Zdraví

Cvičení rovná se hubnutí?

Klára se rozhodla, že zhubne poté, co po dvou těhotenstvích přibrala 22 kilo, jak sama přiznává, zejména proto, že jedla víc, než bylo záhodno.

"Změnila jsem jídelníček a začala cvičit, konkrétně dělám spinning, na který mě zlákala kamarádka," vypráví mladá žena. Aerobik a podobná cvičení ji nelákala, stejně jako věděla, že se k pravidelnému cvičení doma nedonutí. Jízdu na speciálních pevných kolech při hudbě a pod vedením lektora si nemůže vynachválit, chodí cvičit až třikrát týdně a váží už o 18 kilo méně.

Přitom právě spinning nepatří mezi cvičení, která se při hubnutí doporučují automaticky, zejména proto, že nezaručuje tvarování postavy. "A hodně lidí od pohybu očekává nejen zhubnutí, ale rovněž také vytvarování postavy, ženy chtějí tvarovat zejména hýždě, stehna, břicho," říká ze své zkušenosti fitness trenérka Markéta Kyliánová. Podle ní třeba se proto třeba spinning nehodí pro každého - pokud má žena slabé ruce, úzká ramena, slabší prsní svaly a širší bok, tenhle sport nepoměr ještě zvýší.

Jestli to se cvičením myslíte skutečně vážně, vyplatí se zajít za trenéry fitness a nechat si s výběrem pohybu poradit a případně nechat sestavit individuální tréninkový plán. Většina běžných sportů vám sice rozhodně nijak neublíží, ale po čase dost možná zjistíte, že se sice díky nim cítíte lépe, možná se vám mírně zpevní postava, ale hubenější nebudete: to platí třeba o plavání, které mimo jiné zvyšuje množství podkožního tuku, a to tím více, čím studenější voda je. Pravidlo? Sporty, při kterých je vám zima, na podkožní tuk neplatí. Příliš nezhubnete ani při populárních břišních tancích, zde zase proto, že energetický výdej není většinou tak velký, musela byste tančit intenzivně a často.

Záleží samozřejmě na tom, kolik času a energie chcete do cvičení dát. "Sestavení tréninkového plánu stálo 400 korun, prvních pět hodin s lektorkou 1 000 korun a od té doby už platím běžné vstupné, tedy asi 75 korun na hodinu," popisuje Dana, která si nechala sestavit individuální tréninkový plán v posilovně. Pozor, samotné posilování by k hubnutí nevedlo (měnilo by ale poměr svalů a tuků v těle lepším směrem), hodně času proto tráví na různých běhacích strojích a rotopedech.

 
Podle fitness trenérky Kyliánové pomůže dobře sestavený tréninkový plán nejen zhubnout, ale i vyrovnat svalovou nerovnováhu a napravit nesprávné držení těla. Cvičení posilovacího typu je samozřejmě možné provádět i doma a je dobré  doplnit jej nějakým aerobním pohybem, při kterém se spalují tuky - patří sem běh, kolo, tenis, squash a podobně.

Počítejte ovšem se záludností v podobě toho, že po čase si tělo na námahu zvykne, a proto byste měla přidat pohybu, obměnit tréninkovou sestavu, aby se svaly zapojovaly jinak než dřív, a podobně.  

Důležitý je také jídelníček, protože člověk, který se často a hodně hýbe, potřebuje ve srovnání s ostatními více bílkovin, vitaminů a minerálů. Kdyby se třeba na bílkoviny zapomínalo, mohlo by je tělo čerpat z vlastních svalů a o to přece nejde.
 
Je potřeba při cvičení sledovat tepovou frekvenci? Jaký je rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením? Jak často byste měli cvičit? Odpovědi najdete v dalších chystaných článcích z rubriky cvičení v příloze Hubněte se Žena-in.cz
 
   
14.01.2005 - Zdraví - autor: Anna Příhodová

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [55] Léthé [*]

    Eva_Fl: Klííííd, tuky se ukládají ve až vodě pod 5°C. Ty jí musíš mít o něco teplejší, ne?

    superkarma: 0 20.01.2005, 04:13:45
  2. avatar
    [53] Gwendylon [*]

    Petruško, zkus sklopky do stran, to posiluje šikmé břišní svaly. Mě se osvědčily, a stačí jich deset denně - pro začátek. :o)

    superkarma: 0 16.01.2005, 17:30:47
  3. avatar
    [52] Tanzi [*]

    Eva_Fl: hm a to se prodává tam kde norm.hudební CD, nebo kde???

    superkarma: 0 16.01.2005, 13:08:48
  4. avatar
    [51] Eva_CZ [*]

    Tanzánie: ale Tanzi, uz mesice melu o Sipkove c.1. Je pro zacatecniky, neni tam jediny poskok ( stejne jako neni na dvojce ). Co furt mate s tim skakanim?
    Ja skakat nesmim a na hodinach Olgy byl mensi vyskok v jedine sestave - a to k nemu dala jinou alternativu.

    superkarma: 0 16.01.2005, 12:57:46
  5. avatar
    [49] Vivian [*]

    Tanzánie: právě jsem to hledala, ale zatím jsem nic nenašla...

    superkarma: 0 15.01.2005, 20:28:12
  6. avatar
    [48] Tanzi [*]

    Vivian: a je to na nějakém nosiči ke koupi????

    superkarma: 0 15.01.2005, 19:59:29
  7. avatar
    [47] Vivian [*]

    Tanzánie: ale aerobní cvičení není jen skákání (aerobic), aerobní cvičení je jakékoliv cvičení, při kterým se pořádně zapotíš a zadejcháš, může to být i jízda na kole nebo běh, nebo taky určitě existujou typy cvičení podobné aerobiku, kde se ale neskáče, něco pro začátečníky...

    Opak aerobního pohybu je "anaerobní", a to je třeba posilování. Člověk se u toho moc nezadýchá ani tolik nezapotí, při anaerobním pohybu se spíš formují svaly. Ke spalování tuků dochází při tom aerobním pohybu.

    Dobré cvičení, které by to mohlo vyhovovat, je "P - class", což je posilování problémových partií.

    superkarma: 0 15.01.2005, 19:54:22
  8. avatar
    [46] Tanzi [*]

    Poradíte mi někdo VHS nebo DVD s nějakým vhodným cvičením pro starší, línou a těžkou ženskou?????? ..pro mne .
    Nemělo by to být aerobní cvičení (na gyndě zakázali skákat) ale něco na zpevnění zadku , nohou a břicha.
    Díky!!!
    Bude-li odkaz na net, budu ráda.

    superkarma: 0 15.01.2005, 17:25:51
  9. [45] ... [*]

    ahoj jestli chcete opravdu dělat něco s váhou, tak existuje super produkt, jmenuje se SLIM MASTER a prodávaji ho ve VITALANDU (www.vitaland.cz), jsou to tablety, ¨balení na měsíc stojí 599,- a opravdu funguje, je to bez fyz,aktivity a bez diet, pokud se člověk aspoň trochu hýbe tak efekt je lepší a rychlejší, v první fázy ubývají cm, pak kg, přítel za 2 měsíce má o 8 cm míň v pase a to necvičil, nemá čas, můžu všem vřele doporučit

    superkarma: 0 14.01.2005, 19:21:27
  10. avatar
    [44] Blueberry [*]

    petruška 2: Ja jsem si ted nechala udelat test na "Metabolic Typing" - existuje samozrejme nekolik typu lidi a take ruzne kombinace, ale bylo mi receno, ze nekteri lide proste svaly nevybuduji, vzdycky budou vypadat ponekud ochable at delaji co delaji. Takze u tebe by spis pomohlo zmenit jidelnicek.

    superkarma: 0 14.01.2005, 19:02:00
  11. avatar
    [43] Vivian [*]

    Binder: a máš to originál?

    superkarma: 0 14.01.2005, 15:43:50

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [40] Tiny [*]

    petruška 2: Týýjo, jsi "cvičební šílenec". Je divný, že to nemá efekt. Asi bych udělala rozbor jídelníčku (pokud vyloučíš zdravotní problém, např. štítnou žlázu). Nejlepší je si to psát a následně z toho udělat závěry. Já osobně jsem se zaměřila na kalorické hodnoty jídla atd. a vše do 17 hodiny. To je na delší příspěvek. Na "spodní" břicho se mi osvědčila klasika. Leh na zádech se skrčenýma nohama. Pokud nemáš cvičební balonek tak třeba plnější polštář dáš mezi kolena. Ruce za hlavu a zvedáš hlavu do zapnutí svalů a zároveň tlačíš kolenama k sobě (to je to důležité). Výdrž a opakovat 3x po 8.

    superkarma: 0 14.01.2005, 14:00:25
  2. avatar
    [39] Žábina [*]

    já si myslím že 2x týdně stačí ...pokud se k tomu ještě přidá správné stravování, nepřejídání se hlavně na noc, tak 2x týdně si hodinu zacvičit v tělocvičně nebo posilovně je dost

    superkarma: 0 14.01.2005, 13:41:34
  3. avatar
    [38] marcellina* [*]

    Searc: sice je 2x malo, ale furt je to lepsi nez nic . Spinning je taky fajn, tvaruje hodne zadek, nohy, lytka, takze bych jeste pridala neco na vrsek - par cviku v posilce na zada, prsa, ramena a nebo aspon (damsky) kliky

    superkarma: 0 14.01.2005, 13:30:59
  4. [37] Searc [*]

    marcellina*: ale nějaký náznak svalíku by se objevit mohl, ne Říkám si, že by se to projevilo spíš, kdybych cvičit přestala. Ke svému aerobiku jsem teď přidala spinning - snad se ta medúza na zadku pohne

    superkarma: 0 14.01.2005, 13:21:40
  5. avatar
    [35] Tiny [*]

    marcellina*: souhlasím. 2x týdně je málo. Dobré tak na protažení. Sice lepší než nic, ale také nelze čekat zázraky. Chce to i tu změnu jídelníčku, návyků a při cvičení správné provádění cviků (i při aerobicu atd.). To byste se divili, když na vás instruktor dohlédne, tak zjistíte, že jste dosud cvičili špatně a cvik, který jste doteď s úspěchem dělali třeba 10 úplně v pohodě najednou s hekáním uděláte sotva 5x a druhý den cítíte nohy? Určitě je lepší se poradit. Jo, a z vlastní zkušenosti mohu potvrdit, že když začnete s hubnutím, tak první reakce organismu je, že nějaký kilčo (1-3)přiberete. Takže žádný šoky z pohledu na váhu.

    superkarma: 0 14.01.2005, 12:55:43
  6. avatar
    [34] marcellina* [*]

    Searc: nestaci jen cvicit a 2x tydne je malo. Musi se taky upravit strava a stravovaci navyky

    superkarma: 0 14.01.2005, 12:32:27
  7. [33] Searc [*]

    Cvičím aerobik 2 roky 2x týdně a žádné zpevnění, natož hubnutí, se zatím neprojevilo. Přesto se držím, špeky bohužel taky

    Ukládání tuků při plavání bych se nebála. Je sice pravda, že plavci mají vyšší procento než ostatní sportovci, ale i tak vypadají báječně. Mít jen tolik tuků co mají oni

    superkarma: 0 14.01.2005, 12:29:20
  8. avatar
    [32] marcellina* [*]

    Petruska: kdyz budes furt v te vode plavat a hned jak prestanes si das nakonec teplou sprchu, tak se ti ty tuky ukladat tak nebudou. A 2x tydne neni tak moc, aby se ti ukladaly. Teplota vody u nas byva vzdycky napsana na tabulce kridou

    superkarma: 0 14.01.2005, 11:42:52
  9. avatar
    [31] Margarita [*]

    matysek79: Ilona: takhle jsem si nažaludeční vředy vážně zadělala. Silné kafe bez cukru a cigaretka na lačno. Takže vřele nedoporučuju. A taky to není cesta k trvalému shození kil. Pár kilo z Vánoc snad, ale nevhodné pro ženy, co potřebují trvale shodit.

    superkarma: 0 14.01.2005, 11:31:22
  10. avatar
    [29] Gabi [*]

    Hubnutí je o příjmu a výdeji energie. Dosta často se ale stává, že když člověk "podá výkon", jí pak mnohem víc ;-) Další problém je, že váha svalové hmoty je vyšší než tuku. A také je třeba myslet na to, co naznačoval článek, že je dobré se zamyslet na typem "cvičení".

    superkarma: 0 14.01.2005, 11:04:48
  11. avatar
    [28] Aja [*]

    A když nepotřebuju shodit přes nohy a prdel, tak coo? Potřebuju jindeee...

    superkarma: 0 14.01.2005, 10:42:10
  12. avatar
    [27] Křečkomyš [*]

    Nemáte děkdo z vás VHS Kalanetika (Lenka Malá)? Chci si ji koupit, ale nevím, zda za to stojí, zda je kvalitní.

    superkarma: 0 14.01.2005, 10:38:27
  13. avatar
    [24] Tiny [*]

    Chodím na spinnig pravidelně (i na aerobic) a snad mu i trochu rozumím a vím, jak je u něj důležité si hlídat tepovou frekvenci, aby se člověk dostal do fáze spalování tuků. Další důl. částí je přidávání zátěže . Když si budu "šlapat na prázdno" (což dělá podle mých zkušeností většina žen na hodině) je to jako bych nic nedělala. Správné stupňování zátěže zvyšuje posilování urč. partií atd. atd. Je pravda, že nikdo nikoho nenutí, každý si může zátěž volit sám. Také si myslím, že je dobré spinning kombinovat s jinou firmou pohybu (aerobic, posilování, pilates apod.) a to hlavně kvůli posilování břišních a jiných žensky problematických svalů, které na spin. neposílíte.

    superkarma: 0 14.01.2005, 09:44:16
  14. avatar
    [19] Žábina [*]

    no já chodím cvičit body forming, očekávám od toho zpevnění svalů, ale že zhubnu, to tedy ne...to snad ani není v moci cvičeni, záleží na stravov.návycích...

    superkarma: 0 14.01.2005, 08:51:58
  15. avatar
    [18] Křečkomyš [*]

    Nechcete někdo koupit stepper? Je koupený v srpnu, stál 8 tis., ale prodala bych ho za nějakých 6 i méně. Je úplně zachovalý, foto můžu poslat. zn. Nymbursko

    superkarma: 0 14.01.2005, 08:36:08
  16. avatar
    [16] LinaX [*]

    Janička 1: Jani, mám přístroj na bázi orbitreku a myslím, že působí hlavně na tvarování a zpevnění postavy. Vyhovuje mi, že nemusím chodit nikam do posilovny, cvičím si kdy chci a jak dlouho mám čas a náladu. Podařilo se mi i zhubnout, ale užívala jsem při cvičení zároveň přípravek C.L.A. na odbourávání tuků. Taky si myslím, že nejím nic moc, ale občas ujedu na čokoládě a teď o vánocích na cukroví

    superkarma: 0 14.01.2005, 08:31:08
  17. avatar
    [15] LinaX [*]

    Janička 1: Jani, mám přístroj na bázi orbitreku a myslím, že působí hlavně na tvarování a zpevnění postavy. Vyhovuje mi, že nemusím chodit nikam do posilovny, cvičím si kdy chci a jak dlouho mám čas a náladu. Podařilo se mi i zhubnout, ale užívala jsem při cvičení zároveň přípravek C.L.A. na odbourávání tuků. Taky si myslím, že nejím nic moc, ale občas ujedu na čokoládě a teď o vánocích na cukroví

    superkarma: 0 14.01.2005, 08:26:48
  18. avatar
    [14] werka [*]

    Ťapina: Májík: Ona je taky otázka, co to je "studená voda" - jestli 15°nebo třeba 20° ... Pod dvacet ° podle mne nemá voda v žádném veřejném bazénu, na tu podle mne člověk narazí akorát při koupání v přírodě. Takže bych řekla, že plavání v bazénu bude na hubnutí OK.

    superkarma: 0 14.01.2005, 08:16:07
  19. avatar
    [13] Aka [*]

    Holky chodíte na vodní aerobik? Poraďte kde se koná a jak je účinný...

    superkarma: 0 14.01.2005, 08:13:10
  20. [12] Janička 1 [*]

    Také se snažím schodit aspoň 20 kilogramů která jsem nabrala poté co jsem před dvěma roky přestala kouřit.Nedaří se mi to a to skoro celý den nic nejím.Chtěla jsem si pořídit orbitrek ale manžel na to nevěří a říká že by to za chvilku zůstalo někde ležet.

    superkarma: 0 14.01.2005, 08:10:20
  21. avatar
    [11] Májík [*]

    To je fakt, já jsem taky slyšela, že je lepší plavat ve studené vodě. U nás v aquadromu je v tom plavacím bazénu s dráhama voda studenější, než v ostatních bazénech, kde jsou atrakce.

    superkarma: 0 14.01.2005, 07:56:28
  22. avatar
    [10] Ťapina [*]

    Jenže ve studené vodě zase potřebuješ vynaložit víc energie na udržení tělesné teploty. Jestli ono se to náhodou nevyrovná

    superkarma: 0 14.01.2005, 07:41:52
  23. avatar
    [9] Májík [*]

    Spinning jsem absolvovala loni na jaře, chodila jsem 3x týdne a opravdu jsem nezhubla ani deko. Tak asi na to nejsem ten správný typ. Ale na druhoz stranu jsem si aspoň zpevnila to moje rozměrný pozadí a stehna.

    superkarma: 0 14.01.2005, 06:48:38
  24. avatar
    [8] Eva_CZ [*]

    Nyotaimori: taky kamenolom neni zrovna od veci....

    superkarma: 0 14.01.2005, 02:07:03
  25. avatar
    [6] Eva_CZ [*]

    Vivian: to mi spad kamen. Ovsem na co ted budu ta kila tuku svadet?

    superkarma: 0 14.01.2005, 00:45:11
  26. avatar
    [5] Vivian [*]

    Eva_Fl: teplá voda nevadí. Podkožní tuky ukládáš, jen pokud často ploveš ve studený, jako ochranu proti chladu.
    To Floriďanům nehrozí

    superkarma: 0 14.01.2005, 00:43:27
  27. avatar
    [4] Eva_CZ [*]

    ne tukym, ale tuky, carka....

    superkarma: 0 14.01.2005, 00:34:52
  28. avatar
    [3] Eva_CZ [*]

    Vivian: furt slysim, ze tukym protoze studena voda. Ja mam ale teplou vodu. Tak je to dobry, nebo ne?

    superkarma: 0 14.01.2005, 00:34:27
  29. avatar
    [2] Vivian [*]

    Eva_Fl: a co je s ním?

    superkarma: 0 14.01.2005, 00:26:59
  30. avatar
    [1] Eva_CZ [*]

    Rekne mi uz konecne nekdo, jak je to s plavanim v teple vode?

    superkarma: 0 14.01.2005, 00:23:26

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme