Zdraví

Cvičení po porodu. Podívejte se na video cvik po cviku

Milé ženy-in, minulé tři týdny jste si s námi mohly zacvičit cviky pro zpevnění břišních svalů a svalů pánevního dna. Cviky jste mohly vyzkoušet podle popisu a fotografií, ale pro lepší názornost jsme vám je nahráli na video.

Tyto cviky jsou vhodné nejen pro novopečené maminky, jejichž břišní svalstvo je povolené a ochablé vlivem těhotenství a porodu, ale bude užitečné pro všechny ženy, které potřebují zpevnit svaly pánevního dna.

Čtěte také:

Zpět ke krásné postavě po porodu. Cvik za cvikem 1. díl

Cvičením vás bude krok za krokem provázet zkušená lektorka Tereza Semrádová a novopečená maminka Eva. Tereza vám vysvětlí, jak cvik správně provádět, a upozorní vás na případné chyby, kterých byste se měla vyvarovat, aby cvičení bylo co nejúčinněnjší

Ještě než začnete cvičit, zjistěte jednoduchou metodou, v jaké kondici se vaše břišní svaly nacházejí.

Udělejte si diagnózu

První cvik je základ a naučí vás správně dýchat. Tereza vám při cvičení vysvětlí, proč je správné dýchání tak důležité

Ve druhém cviku zapojíme nohy. Tomuto cviku se říká trefně „nůžky“

Třetí cvik zapojí do hry i paže. Na první pohled se zdá být jednoduchý, ale pokud se správně provede, je velmi efektivní

Na závěr každé lekce je důležitá relaxace

Trénujte, opakujte a zdokonalujte tyto cviky. Další o něco náročnější vám Tereza a Eva představí příští pátek.

   
06.12.2013 - Zdraví - autor: Dana Haklová

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [58] Jana Markupovocká [*]

    Důležité jsou i suplementy

    superkarma: 0 09.12.2013, 14:03:54
  2. avatar
    [57] iriii [*]

    Ano cvičímSml22

    superkarma: 0 08.12.2013, 22:48:12
  3. avatar
    [56] brůča [*]

    tak to se mi bude hodit asi tak za 9 měsícůSml52

    superkarma: 0 08.12.2013, 21:55:46
  4. [55] Monky14 [*]

    měla bych se donutit Sml15

    superkarma: 0 08.12.2013, 21:12:56
  5. [54] toraneko [*]

    Mám rok po porodu a stejně se donutím na chvilku jednou za týdenSml15

    superkarma: 0 08.12.2013, 20:49:26
  6. avatar
    [53] danulikj [*]

    Snad se jednou po porodu cvičit donutím.

    superkarma: 0 08.12.2013, 19:45:38
  7. avatar
    [52] kqkkatka [*]

    Sml16Sml67Sml67Sml67 vyzkusam

    superkarma: 0 08.12.2013, 19:41:51
  8. avatar
    [51] čurda [*]

    nejen po porodu se dají tyto cviky cvičitSml22 měly by je cvičit všechny ženy, kteým to jejich zdravotnís tav dovolí...

    superkarma: 0 08.12.2013, 19:34:52
  9. [50] Danca26 [*]

    Zajímavé cvičení,vyzkouším....

    superkarma: 0 08.12.2013, 14:24:02
  10. avatar
    [49] ancee16 [*]

    Sml80

    superkarma: 0 08.12.2013, 01:05:39
  11. avatar
    [48] vitulka [*]

    chtěla jsem začít hned po porodu, ale jakmile jsem vyšla z porodnice začal jiný tělocvik.

    superkarma: 0 08.12.2013, 00:40:47
  12. avatar
    [47] rendvo [*]

    měla bych taky začít,ale když ono se tak nechceSml22

    superkarma: 0 07.12.2013, 22:52:08
  13. [46] zdendura [*]

    taky jsem to měla v plánu, už je to rok a ještě jsem se k tomu nedostala. I když s ročním dítětem je to i tak pořádný tělocvik Sml22

    superkarma: 0 07.12.2013, 21:51:38
  14. [45] MichelePrg [*]

    lenka.petrilakova@seznam.cz — #44 JJ, jen se donutit. Sml32

    superkarma: 0 07.12.2013, 21:50:55
  15. [44] lenka.petrilakova@seznam.cz [*]

    cvičit by měl člověk pořád, nejen po porodu, jen se donutit Sml32

    1. na komentář reaguje MichelePrg — #45
    superkarma: 1 07.12.2013, 20:49:50
  16. [43] Evouš [*]

    Určitě by měl každý cvičení v rámci možností vyzkoušet, pokud by to alespoň trochu šlo, vytrvat a vrátit tak tělo do "normálu".

    superkarma: 0 07.12.2013, 19:24:52
  17. [42] nocken [*]

    Po porodu jsem se snažila cvičit, i v porodnici jsme dostali papír s návody, co bysme měly procvičovat. Tak snad to pomohlo :)

    superkarma: 0 07.12.2013, 18:38:32
  18. [41] sikosa [*]

    Já taky cvičila ale nějak moc to nezabralo. Teda po třetím dítěti, po dvou prvních jsem necvičila vůbec a zhubla jsem rychleSml52

    superkarma: 0 07.12.2013, 18:18:33
  19. [40] Alena07 [*]

    Já cvičilaSml30

    superkarma: 0 07.12.2013, 17:34:10
  20. avatar
    [39] Lanolinka [*]

    dobré rady

    superkarma: 0 07.12.2013, 14:31:35
  21. avatar
    [38] mmysulka [*]

    dobré typy. Jednoho dne je třeba vyzkouším

    superkarma: 0 07.12.2013, 11:39:04
  22. [37] majlinka [*]

    dobré tipy

    superkarma: 0 07.12.2013, 09:05:53
  23. [36] mokrpetr [*]

    Sml24

    superkarma: 0 07.12.2013, 08:58:34
  24. [35] kamir [*]

    Cvičení po porodu musíteSml16 se hodně snažit

    superkarma: 0 07.12.2013, 08:36:45
  25. avatar
    [34] Krupová [*]

    já cvičit takto na zemi nemůžu :-) malý by okamžitě přejel motorkou .-)

    superkarma: 1 06.12.2013, 22:57:24
  26. [33] jareli [*]

    Cvičení po porodu - bohužel jsem dodržela jen pár dní Sml15

    superkarma: 0 06.12.2013, 22:22:23
  27. [32] jareli [*]

    Cvičení po porodu - bohužel jsem dodržela jen pár dní Sml15

    superkarma: 0 06.12.2013, 22:14:11
  28. avatar
    [31] KIRIKOU [*]

    Po 3.císaři se mi už cvičit nechtělo...

    superkarma: 0 06.12.2013, 21:51:00

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. [30] opickajura [*]

    Cvičení po porodu chce pevnou vůli a výdrž. To má málokdo

    superkarma: 0 06.12.2013, 21:45:43
  2. [29] jap14 [*]

    tak možná zítra ty cviky i zkusím..

    superkarma: 0 06.12.2013, 20:08:16
  3. [28] oranžová třešinka [*]

    Před měsícem jsem rodila

    superkarma: 0 06.12.2013, 20:04:06
  4. avatar
    [27] black.bird.third [*]

    Modelka moc nevypadá, že by byla po porodu.Sml16 Určitě to chce cvičit.

    superkarma: 0 06.12.2013, 20:04:00
  5. [26] Vivanka [*]

    Já musím říct, že cvičemí doma mi vydrží pár dní, ted jsem se nechala přemluvit na zumbu a chodím už několik měsíců a hned tak nepřestanu. Ten kolektiv má něco do sebe...

    superkarma: 0 06.12.2013, 19:13:24
  6. avatar
    [25] VV7 [*]

    Ano cvičitSml22

    superkarma: 0 06.12.2013, 19:02:12
  7. [24] karliki [*]

    Ještě porod a pak můžu začít cvičit.

    superkarma: 0 06.12.2013, 18:29:29
  8. [23] murc [*]

    Cvičím, cvičím, omezuju stravu..jde to,ale pomalu...chce to výdrž a tu někdy nemám Sml23

    superkarma: 0 06.12.2013, 17:43:18
  9. avatar
    [22] *Lefff* [*]

    Po roce a půl od třetího porodu mám stále ještě 6kg navrch a zpevňovat taky co. Ale donutit se...

    superkarma: 0 06.12.2013, 17:33:35
  10. avatar
    [21] zuzana.horova [*]

    ratonito — #20 Já taky ne, ale pořád se chystám, už dva roky Sml30

    superkarma: 0 06.12.2013, 17:30:50
  11. avatar
    [20] ratonito [*]

    po porodu jsem necvičila ani jednou, nedonutím se Sml23

    1. na komentář reaguje zuzana.horova — #21
    superkarma: 0 06.12.2013, 17:14:47
  12. avatar
    [19] denkas [*]

    dalma — #15 U mě i po třetím.Sml80Za to teď Sml57

    superkarma: 0 06.12.2013, 17:03:29
  13. [18] ala63 [*]

    mam cele dvd...jeste je nerozbaleneSml23

    superkarma: 0 06.12.2013, 16:28:37
  14. avatar
    [17] Semyaza [*]

    Prvně třeba zhubnout a pak posilovat

    superkarma: 1 06.12.2013, 15:47:37
  15. [16] lidicka [*]

    Tyhle cviky cvičím už dlouho, a to nejsem po porodu...Sml30

    superkarma: 0 06.12.2013, 15:36:02
  16. avatar
    [15] dalma [*]

    U mě šla kila jak po prvním porodu, tak i po druhém, naštěstí sama dolů. Měla jsem míň jak před těhotenstvím. Ale zpevňovat je vždycky co. Sml16

    1. na komentář reaguje denkas — #19
    superkarma: 0 06.12.2013, 15:15:56
  17. [14] Vendis75 [*]

    teď už to cvičení bohužel nestihnu po 13 letech

    superkarma: 0 06.12.2013, 14:18:17
  18. [13] Dana Haklová [*]

    Pajinka — #7 Tohle cvičení není na zhubnutí, ale na zpevnění břišních a pánevních svalůSml22.

    Takže je užitečné i pro ty, kterým se podařilo poporodní kila shoditSml67

    superkarma: 0 06.12.2013, 14:07:28
  19. avatar
    [12] Alergino [*]

    ještě se k tomu každý den dokopat Sml52

    superkarma: 0 06.12.2013, 13:56:52
  20. [11] LilaMonča [*]

    tak to musím ukázat kamarádce - rodila před měsícem a já jen koukám, jak ji pomalu mizí bříško - tak aby zase měla krásnou postavičku jako předtím, tak ji budu informovat Sml16

    superkarma: 0 06.12.2013, 13:47:46
  21. avatar
    [10] Makynka [*]

    Cvičila jsem poctivě už v porodnici a vyplatilo se to. Kila šla dolů lehce, možná by to šlo i bez cvičení, ale svaly by se samy určitě nezpevnily.

    superkarma: 0 06.12.2013, 13:31:49
  22. [9] free [*]

    Mě šla sama dolů a rychle. Jenom potom se tak nějak deset let plíživě vracela.

    superkarma: 0 06.12.2013, 13:29:24
  23. avatar
    [8] Lucipírek [*]

    Holky tiše závidím těm co po porodu šla kila sama dolu Sml67

    superkarma: 0 06.12.2013, 13:01:06
  24. avatar
    [7] Pajinka [*]

    taky jsem nemusela cvičit, stačilo běhat kolem miminka a byla jsem tam, kde před těhotenstvím Sml67

    1. na komentář reaguje Dana Haklová — #13
    superkarma: 0 06.12.2013, 12:59:31
  25. [6] Alena Dohnalová [*]

    měla jsem to štěstí, že kila šla dolů úplně sama, vůbec jsem se nemusela mučit cvičenímSml23

    superkarma: 0 06.12.2013, 12:58:20
  26. [5] Evuš [*]

    Naštěstí jsem po porodu hned kila navíc ztratila, takže pohoda.

    superkarma: 0 06.12.2013, 12:47:55
  27. avatar
    [4] monkee [*]

    Bobb1 — #1 Tak chtěl nebo chtěla? Už se rozhodni, jestli jsi chlap nebo ženská. Ale s tou skrytou reklamou přestaň HNED!

    superkarma: 0 06.12.2013, 12:37:17
  28. [3] DCOlga [*]

    To se bude za nějaký měsíc hodit snaše.

    superkarma: 0 06.12.2013, 12:26:18
  29. avatar
    [2] zuuzii [*]

    Fajn videaSml59

    superkarma: 0 06.12.2013, 12:20:54
  30. [1] Bobb1 [*]

    komentář byl smazán administrátorem či moderátorem

    superkarma: -10 06.12.2013, 10:00:39

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Výzkum recepty

Náš tip

Doporučujeme