Zdraví

Cvičení doma ve dvojici III: Záda

Fitness cvičení ve dvojici je zábavný způsob, jak si s partnerem procvičit celé tělo. Při cvičení navíc pracujete s živou váhou, což není činka, a tím také nevědomě zpevňujete kloubní spojení. Partnerovi dlaně a chodidla jsou navíc velmi nestabilní podložka na cvičení, díky tomu dochází i k účinnému posilování svalového korzetu kolem páteři, jehož zpevnění je prevence špatného držení těla.

Před zahájením cvičení je důležité zaujmout správnou polohu těla. Měli byste si hlídat správné postavení hlavy, ramen a boků a to dodržovat během celého cvičení. Hlava by měla být v prodloužení trupu, brada kolmo ke krku. Ramena by měla být stažená směrem k hýždím a dozadu (aktivace dolních fixátorů lopatky). Boky by měli být v mírném podsazení (aktivace břišních svalů). Pokud se příliš prohýbáte v bedrech, pak si cvik zjednodušte. Buďte s partnerem stále v očním či verbálním kontaktu, abyste nezačali cvičit dříve, než budete oba připraveni. Jestliže už máte jasno, na co byste si měli dát při cvičení v páru pozor, můžete se pustit do následujících cviků. Pro začátek zkuste aspoň tři série po deseti opakování.

Cvik č. 1 - Stahování s přibrzděním

zada1

Popis:
Žena si sedne do tureckého sedu (drží rovná záda) a vzpaží. Muž se postaví za ženu a uchopí se vzájemně za předloktí. Muž je v mírném předklonu a drží také rovná záda. Žena provádí tah pažemi směrem k hýždím. Muž se snaží klást odpor tlakem vzhůru.
zada2

Procvičované partie (fyziologický účinek):
Žena posiluje velký sval zádový. Muž posiluje pletenec ramenní, zejména zadní část deltového svalu.

Zde fota Záda - č. 1-1 a 1-2

Cvik č. 2 - Přítahy v leže

zada3

Popis:
Žena leží na zádech. Nohy pokrčené v kolenou. Muž stojí rozkročmo nad ženou a provede předklon trupu. Poté si zapře lokty o kolena a překříží paže v zápěstí. Žena se chytne muže za dlaně. Poté žena provede zvednutí boků a přitahuje se směrem dlaním.

zada4

Procvičované partie (fyziologický účinek):
Muž posiluje svalstvo dolních končetin, zádové a biceps. Žena posiluje zádové svalstvo, biceps a dolní končetiny.

Zde fota Záda - č. 2-1 a 2-2

Mgr. Ondřej Diviš
osobní trenér

Firma „Fitness-trenink-doma.cz“ nabízí služby osobních trenérů do domu.

Ondřej Diviš pro vás na ženě-in připravil už tyto články:

   
07.02.2012 - Zdraví - autor: (red)

Komentáře:

  1. avatar
    [13] yutinkaca [*]

    to by mě taky bavilo Sml79

    superkarma: 0 07.02.2012, 20:41:57
  2. avatar
    [12] ekleinovka [*]

    Také se zapojuji sama - mám spešl cviky na záda a tak podle zavedeného systému

    superkarma: 0 07.02.2012, 20:31:04
  3. [11] free [*]

    musím cvičit sama bo nikoho nemám....

    superkarma: 0 07.02.2012, 18:10:36
  4. avatar
    [10] Jindriska8 [*]

    Cvičím sama , když se nikdo nedívá a manžel by se mnou určitě necvičil.On si každý den zacvičí dost v práci.Sml22

    superkarma: 0 07.02.2012, 14:26:38
  5. [9] JanostikovaLenka [*]

    JÁ CVIČÍM A MANŽEL SE DÍVÁ.

    superkarma: 0 07.02.2012, 12:45:59
  6. avatar
    [8] vmarta [*]

    necvičím, a měla bych, záda kde tu pobolívají

    superkarma: 0 07.02.2012, 09:37:32
  7. [7] Miroslava Gregorová [*]

    cvičím sama, nikdo se mnou nechceSml31

    superkarma: 0 07.02.2012, 09:16:05
  8. [6] jithule [*]

    snažím se také cvičit

    superkarma: 0 07.02.2012, 09:01:40
  9. avatar
    [5] Žofie [*]

    Přemýšlím, jestli by bylo lepší cvičit ráno než odcházíme ve čtrvt na šest do práce..... a nebo to nechat na večer po celodenní práci na dílně jako dělník. Manžel by si jistě rád vybral..

    superkarma: 0 07.02.2012, 08:30:42
  10. [4] Reni [*]

    Také cvičím, ale tyto cviky nemohu. Mám po operaci kyčle.

    superkarma: 0 07.02.2012, 08:11:24
  11. [3] czempkova [*]

    jestě si na to najít čas

    superkarma: 0 07.02.2012, 07:40:32
  12. [2] lidicka [*]

    cvičím brzo ráno, to bych nikoho z rodiny v tak časnou dobu na cvičení nedostalaSml30

    superkarma: 0 07.02.2012, 06:39:35
  13. [1] kajinek [*]

    Myslím si, že kdybych cvičila s manželem, tak se druhý den nepostavím na nohy.

    superkarma: 0 07.02.2012, 01:55:01

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme