Styl

Cvičení doma: Posilování s Claudií a nuda s Hankou

Co dělat, když z nějakého důvodu nemůžete jít do posilovny, a přesto chcete být fit? Zkuste tipy podle celebrit. Vybírala jsem takové, které nejsou náročné na prostor a náčiní. Zkusili jsme Šípkovou, dnes jsou na řadě další dámy.

Dřina s Claudií

Jako další jsem vyzkoušela cvičení podle modelky Claudie Schiffer. Konkrétně dvoudílný cvičební seriál s názvem Perfectly fit. V díle prvním procvičíte horní partie a v druhém díle dolní partie.

cvičení

Oba díly začínají energickým zahřátím, které zvýší tep, uvolní a rozcvičí zatěžované partie. Paže, ramena, záda a břišní svaly se cvičí ve střídavých sériích, zpestřených kliky. Claudia vytvořila cvičební sérii za pomoci Kathy Kaehler, která je uznávanou cvičitelkou, jež se zaměřuje na bezpečné a jednoduché cviky, které však přinášejí trvalé výsledky. Je odbornicí na fitness cvičení, spoluautorkou knihy Prime Time Bodies (Tělo v rozkvětu).

Jeden díl trvá necelou hodinu. Ke cvičení budete potřebovat pevnou obuv, pohodlné oblečení, lehčí činky nebo pet lahve s vodou, podložku, židli a dostatek tekutin na hašení žízně, případně ručník na utírání potu.
Měla jsem takové ambice, že zdolám oba dva díly na jeden zátah. Cviky vypadají jednoduše a nenáročně. Však v půlce prvního dílu už jsem se koupala ve vlastním potu a cítila jsem, jak se mi svaly napínají, protahují a hlavně bolí.

Přehodnotila jsem své ambice a dala si nový úkol. Docvičím alespoň první díl. Zdánlivě jednoduché cvičení dá člověku zabrat. Druhý den jsem se cítila jako přejetá. Rozhodla jsem se opět pro pravidlo - Čím ses zkazil, tím se naprav. S chutí jsem odcvičila druhý díl. O napravení se nedalo ani mluvit. Dobrá zpráva byla, že jsem už tolik necítila bolest horní části těla, protože jsem se více zaměřovala na bolest dolní části těla. Následoval den pauzy na znovu nabrání sil, aerobik s Olgou Šípkovou na rozhýbání, a poté jsem si opět dala kolečko s Claudií - první díl, druhý díl. Napodruhé jsem cviky zvládala lépe a i bolest byla menší.
Celkově jsem z cvičení měla dobrý pocit. Splnilo všechna moje očekávání.

Nevýhodou je, že když cviky provádíte sami, může se stát, že je budete provádět chybně a žádný trenér vás neopraví. Musíte být proto velice obezřetní a cviky provádět velice pečlivě.

Trochu nudná Hanka

Jelikož jsem člověk, co se nebojí vyzkoušet změnu, rozhodla jsem se pro vyzkoušení jiné „virtuální trenérky“ aerobiku. Dala jsem na doporučení kamarádky a zapůjčila jsem si od ní několik dílů Hejbej se s Hankou Kynychovou. Kamarádka se styděla chodit do fitka kvůli své obezitě. Cvičila podle DVD doma. Cvičení ji bavilo, hlídala si jídelníček a shodila takto za rok 20 kg. Je z ní neskutečná kočka.

Vyzkoušela jsem Aerobik pro pokročilé, Latino aerobik a Zumbu. Cítila jsem zklamání. Inu, i u virtuálních trenérů platí: „Co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat druhému.“ Lekce mě absolutně nebavily, zdály se mi málo kreativní, málo rytmické a měla jsem problém se sžít s hudbou. Také mi občas vadilo vyjadřování paní Kynychové. Po dlouhé době jsem odpočítávala minuty do konce a pohyb si neužila. Více jsem si slibovala od Latino aerobiku a Zumby, ale i tam jsem pocítila zklamání. Cvičím Zumbu s instruktorem latino tanců v tanečním studiu a nedalo se srovnávat. Zumba s Hankou mi přišla jako takový trošku jiný aerobik. Nicméně stále nudný. O Zumbě s Hankou Kynychovou jsem se bavila s mým instruktorem, a ten mi sdělil sladké tajemství. Záleží na tom, jaký typ je cvičenec a jaký cvičitel. Dle instruktora jsem taneční typ a Hanka je aerobní typ. Proto se mi cvičení nemuselo líbit. Každý z nás má hold jiné preference.

Abych napravila své zklamání, hledala jsem na internetu další pohybové aktivity. Zaujalo mě cvičení, při kterém za hodinu zhubnete až 2 kila. Zajímá mě, jestli v peněžence, nebo fyzicky. Jinak než vyzkoušením to nezjistím. Dám vám echo bezprostředně po cvičení.
Mějte se krásně a těším se na vaše typy v diskuzi!

   
11.03.2013 - Sportem ke kráse - autor: Vlaďka Husárová

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [53] vrtulinka16 [*]

    Já už si dnes tvořím cvičební plány sama - ulétávám na HIIT - tabata, posilování s kettlbell, běhám a jezdáím na koni.

    Tady je nápad, jak si sestavit sama cvičební plán: Sml59

    superkarma: 0 31.01.2017, 11:24:42
  2. [52] Karfigolka [*]

    Já jsem si oblíbila cvičení podle Jilian Michaels. Její technika je úžasná, protože jsem zhubla, ale i zpevnila celé tělo.

    superkarma: 0 24.10.2014, 10:38:34
  3. [51] JanaFricova [*]

    Pročetla jsem si diskuzi a článek a moc děkuju za super tipy,hned dneska večer,až mi to tu usne se pustím do svého prvního cvičení dle Jillian a zkusím asi i někdy Claudii.Jinak už pár týdnů šlapu obden na stepperu 30min,plus po té nějaké ty posilovací cviky na břicho.Nemůžu se po druhém porodu dosat zpět na váhu,nefunguje už co dříve zabíralo,musím si prostě máknout.

    superkarma: 0 03.04.2013, 11:54:57
  4. [50] jithule [*]

    zajímavý

    superkarma: 0 14.03.2013, 18:06:28
  5. avatar
    [49] Milea [*]

    Dante Alighieri — #34 hihi, tak pod dnešním cvičení jsem rozlámaná, že i normální chůze je pro mně obtížná, ale nevzdávám to, chci se změnit, chci tělo zpevnit, nechci mít kyšku z těla. A když mě něco bolí, tak si říkám, že mě to nebolí,to si jen namlouvám. Jen chození mi nepomůže, je potřeba makat víc, ono ve dvaceti jde spalování rychleji, samo od sebe, ale s věkem to jde hůř, tak si musíme radit jinakSml73

    superkarma: 0 12.03.2013, 18:28:17
  6. avatar
    [48] risina [*]

    Každý má HOLT (ne hold) své preference... Sml58.

    superkarma: 0 11.03.2013, 23:47:27
  7. [47] anina4 [*]

    dadma — #46 já také ne a tak mám kámoškou s kterou vyrážíme na zumbu, ve dvou je tolepší

    superkarma: 0 11.03.2013, 23:45:47
  8. [46] dadma [*]

    Doma se ke cvičení nepřinutím.

    1. na komentář reaguje anina4 — #47
    superkarma: 0 11.03.2013, 22:49:09
  9. avatar
    [45] louskacek2 [*]

    vůle,vůle,vůle....kde jsi?Sml16

    superkarma: 0 11.03.2013, 20:27:08
  10. [44] miška03 [*]

    cvičení doma a sama? tak na to nemám vůli a málokdy si najdu časSml22 ale kolo a jakýkoli sport to můžu Sml22

    superkarma: 0 11.03.2013, 19:48:06
  11. [43] telelot [*]

    Jj, mít tak na to čas, to by byloSml22

    superkarma: 0 11.03.2013, 19:36:02
  12. avatar
    [42] danap [*]

    Hanula — #13 kolik ta sranda stojí??

    superkarma: 0 11.03.2013, 17:52:43
  13. [41] magic11 [*]

    u televize mi to nejde Sml80

    superkarma: 0 11.03.2013, 17:08:43
  14. avatar
    [40] blesksoft [*]

    já nedokážu cvičit před televizí Sml80

    superkarma: 0 11.03.2013, 16:42:54
  15. avatar
    [39] peetrax [*]

    Cvičení podle videa, youtube atd. je pro mě příšerná nuda, přitom vím, že ty ženský mají výsledky, ale pro mě to prostě není. Sml6 Hlavně bych měla teda obavy ze špatně prováděných cviků, není nad to, když člověka může někdo zkontrolovat a hned ho opravit. Jak se znám, tak bych si pokazila i to, co mám ještě v cajku. Sml30

    Zhubnout za hodinu 2 kila je dobrej fór, možná tak dehydratace.

    superkarma: 1 11.03.2013, 16:38:22
  16. avatar
    [38] dasena [*]

    Za hodinu 2 kila? tomu nevěřímSml23

    superkarma: 0 11.03.2013, 15:53:25
  17. avatar
    [37] Florencie [*]

    Dante Alighieri — #36 Tak až jednou přestanu být líná, taky to zkusím.

    superkarma: 0 11.03.2013, 15:22:57
  18. avatar
    [36] Dante Alighieri [*]

    Florencie — #35 Jillian je nejlepší. Tim, že střídá kardio a posilování po několika minutách, je efektivnější spalování tuků i růst svalů. Sml22 Ale prokládám jí ještě se Cindy, to je moje druhá láska. Sml54

    1. na komentář reaguje Florencie — #37
    superkarma: 0 11.03.2013, 15:16:39
  19. avatar
    [35] Florencie [*]

    Dante Alighieri — #34 Tak to je dost dobrý. :)

    1. na komentář reaguje Dante Alighieri — #36
    superkarma: 0 11.03.2013, 15:13:05
  20. avatar
    [34] Dante Alighieri [*]

    Milea — #31 Kondice roste raketově, uvidíš, že třetí den to bude jinde! A pak den za dnem lepší. Má na to KAŽDEJ!

    Florencie — #33 Já to přehnala, s prstem v nose úplně ne, ale nezadýchávám se jako prase a zvládnu to udělat celý bez přestávek. Když jsem cvičila shred loni, ubyly mi asi 2 cm všude, beze změny jídelníčku. A hlavně jsem se zpevnila. Teď jsem zpevněná taky, což mi řekla i masérka (sama od sebe), ale určitě je pořád na čem pracovat.

    1. na komentář reaguje Florencie — #35
    2. na komentář reaguje Milea — #49
    superkarma: 0 11.03.2013, 15:00:27
  21. avatar
    [33] Florencie [*]

    Dante Alighieri — #29 S prstem v nose i tu těžší verzi? A vidíš výsledky?

    1. na komentář reaguje Dante Alighieri — #34
    superkarma: 0 11.03.2013, 14:42:53
  22. avatar
    [32] Suzanne [*]

    Holky, vám opravdu funguje procházka na hubnutí? Já jsem se něco naprocházela, ale na to, abych zhubla, prostě musím hodinu makat v patřičné tepové frekvenci. Naštěstí jsem buldok a když se do toho dám (jako třeba teď), tak si vysvětlím, že mě to baví Sml30 Navíc to opravdu zabírá. Takže střídám běh (pokud je hezky, ovšem nikoli procházku, tu prostě nepočítám), taneční aerobic v tělocvičně a taneční aerobic doma (podle youtube nebo i podle sebe).  Funguje to, zabírá to. Ale holt musím makat, abych k něčemu vypadala Sml22

    superkarma: 0 11.03.2013, 14:39:30
  23. avatar
    [31] Milea [*]

    Dante Alighieri — #29 díky za cennou radu, já si te´d nevzpomenu, jak jsem to skákala, ale asi na špičkách, uvidím zítra... Chci cvičit ráno, když není doma rodinka:))

    Koukala jsem na lecel 2 jen tak očkem, je to namáhavé. Já si asi fandím, vypadá to blbě, že,  no snad to dám s tím 1levelem, 10 dnů uteče rychle a pak dvoječkaSml73

    1. na komentář reaguje Dante Alighieri — #34
    superkarma: 0 11.03.2013, 14:23:14

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [30] medulka [*]

    cvičit doma mě nebaví a nikdy se k tomu ani nedokopu... Sml80 radši jdu cvičit někam ven

    superkarma: 0 11.03.2013, 14:13:04
  2. avatar
    [29] Dante Alighieri [*]

    Milea — #24 Když jsi začala s Jillian dneska, dovoluji si ti poradit, abys při jumping jacks (skákání - roznožování nohou do stran a vystřelování rukou nahoru) došlapovala na celý nohy. Páč když budeš poskakovat jen po špičkách, bolest lýtek tě pro příští dny zcela znehybní. Sml54 Jinak level 2 je nejtěžší, level 3 náročností něco mezi 1 a 2. Já už teda dávám všechny téměř s prstem v nose, se začátky se to nedá srovnávat. Teď mě uzemňuje ten Banish.

    Ten 10minutovej masakr občas cvičím a mě na tom baví hlavně to, že ty cviky nejsou komplikovaný.

    1. na komentář reaguje Milea — #31
    2. na komentář reaguje Florencie — #33
    superkarma: 0 11.03.2013, 14:10:49
  3. avatar
    [28] Makynka [*]

    Cvičit doma nikdy nevydržím, víc mě to baví mezi ostatníma někde mimo domov. Doma maximálně sednu na rotoped a tím končím.

    superkarma: 0 11.03.2013, 13:56:06
  4. [27] Vlaďka Husárová [*]

    tarzan123 — #26 Já taky. A mám i od doktorů potvrzené, že za to nemůžu Sml52. Beru další antibiotika, jsem po nich hrozně ospalá a líná. Prej snižují schopnost soustředění. Proto asi ty chyby Sml32. Od Vánoč už třetí kolo ATB Sml15. A aby toho nebylo málo, prodělávám úžasnou střevní virózu a beru Kinedryl, takže bych jen Sml18

    superkarma: 0 11.03.2013, 13:47:55
  5. [26] tarzan123 [*]

    mám období,že někdy mě cvičení baví děsně a jindy vůbec.teď mám bohužel zrovna to druhé.Sml57

    1. na komentář reaguje Vlaďka Husárová — #27
    superkarma: 0 11.03.2013, 13:42:46
  6. avatar
    [25] Milea [*]

    Vetinari — #18 děkuju, už mé vnitřní já mě povzbudilo se k tomu dokopat, tak to musím vydržet, nebavilo by mě to dlouho cvičit také, když budu na tom líp s fyzičkou, budu kombinovat s veslovacím strojem, doma stojí smutně sám:))Sml73

    superkarma: 0 11.03.2013, 13:20:44
  7. avatar
    [24] Milea [*]

    Dante Alighieri — #17 hmm, paráda, uvidím zda budu i ty další dávat,je to makačka a to video je dobrý masakrza 10min:))Sml73

    1. na komentář reaguje Dante Alighieri — #29
    superkarma: 0 11.03.2013, 13:18:39
  8. [23] Trefa [*]

    Trefa:vychazky miluji,ale cviceni nemusim.

    superkarma: 0 11.03.2013, 12:55:08
  9. avatar
    [22] Jindriska8 [*]

    Procházky a kolo mám radšiSml16

    superkarma: 0 11.03.2013, 12:32:03
  10. avatar
    [21] Hanula [*]

    Milea — #16 Sml16děkuji

    superkarma: 0 11.03.2013, 12:14:15
  11. avatar
    [20] Dante Alighieri [*]

    Vetinari — #18 A vzhledem k tomu, že to je intervalovej trénink, těch 20 minut úplně stačí. Sml22

    superkarma: 0 11.03.2013, 12:07:34
  12. avatar
    [19] Pentlička [*]

    Cvičení mě nebaví. Radši jdu na procházku do lesa na čerstvý vzduch.

    superkarma: 0 11.03.2013, 12:03:27
  13. avatar
    [18] Vetinari [*]

    Milea — #9 Držím ti palce, abys to dotáhla do konce. Mě Jillian naprosto chytla, 30 Days už jsem docvičila, poctivě každý den, a teď až doberu antibiotika, tak se chystám vrhnout na Ripped in 30 days. Na tomto způsobu cvičení je úžasné, jak si dá člověk maximálně do těla a přitom to nezabere hodinu a víc.

    1. na komentář reaguje Dante Alighieri — #20
    2. na komentář reaguje Milea — #25
    superkarma: 0 11.03.2013, 11:58:38
  14. avatar
    [17] Dante Alighieri [*]

    Milea — #16 Já miluju Jillian, cvičím i její další workouty - Ripped in 30, Killer abs a Banish fat boost metabolism.

    A ať mi nikdo neříká, že si těch 20 minut, které trvá jeden level z 30day shred, denně neutrhne.

    honzule8 — #5 A kdo je na tom s časem ještě hůř, zadá na youtube heslo "10 minutes workout" a vyjede mu třeba tohle:

    A ať si nikdo nemyslí, že se při tom nestihne zpotit. Sml54

    1. na komentář reaguje Milea — #24
    superkarma: 0 11.03.2013, 11:54:58
  15. avatar
    [16] Milea [*]

    ekleinovka — #10 noo to teda ano:))Sml73

    Hanula — #11 koukni na tento odkaz: http://www.aktin.cz/clanek/1526-30-day-shred-s-jillian-michaels

    a jinak začínám teprve, poznala jsem to nedávno v diskuzi na jiném webu, tak mě to docela nadchlo, udělala jsem si na mém blogu místo, kde si budu občas zapisovat, co se u mě událo,dojmy z cvičení apod.Sml73

    1. na komentář reaguje Dante Alighieri — #17
    2. na komentář reaguje Hanula — #21
    superkarma: 0 11.03.2013, 11:29:30
  16. avatar
    [15] phoebe24 [*]

    holtSml15

    superkarma: 0 11.03.2013, 09:58:22
  17. avatar
    [14] margot [*]

    SStream — #12 tyto "typy"Sml57 jsem měla pro Vlaďku takySml30

    jinak článek se mi líbil, děkuji za doporučení. i když já už radši vytáhnu věci na běhání a vyrazím ven

    superkarma: 0 11.03.2013, 09:55:31
  18. avatar
    [13] Hanula [*]

    SStream — #12 Sml16dneska si jdu do Tchiba koupit krokoměr....Sml67

    1. na komentář reaguje danap — #42
    superkarma: 0 11.03.2013, 09:44:16
  19. avatar
    [12] SStream [*]

    Hold můžeme někomu vzdát, když už to holt jinak nejde. Taky můžeme získat tip na typ auta, který nám bude vyhovovat. Cvičení podle někoho jsem zkusila jen jednou, povětšinou jsem toho nechala. Chůzi na čerstvém vzduchu hodnotím jako více přínosnou Sml16

    1. na komentář reaguje Hanula — #13
    2. na komentář reaguje margot — #14
    superkarma: 1 11.03.2013, 09:37:05
  20. avatar
    [11] Hanula [*]

    Milea — #9 Sml16to cvičení neznám - prosím, napiš o co jde....

    1. na komentář reaguje Milea — #16
    superkarma: 0 11.03.2013, 09:32:12
  21. avatar
    [10] ekleinovka [*]

    Milea — #9 začátky jsou vždycky těžké, zvykneš siSml57Sml79

    1. na komentář reaguje Milea — #16
    superkarma: 0 11.03.2013, 09:27:24
  22. avatar
    [9] Milea [*]

    Začla jsem dnes cvičit podle Jillian Michaels, 20min denně po 30 dní, jsem sama zvědavá, jak dlouho vydžím, jsem sama nesportovec a dnešní první lekce mi dala zabrat, cítím na sobě, že tělo pořád pracuje, i když jen sedím.Sml73

    1. na komentář reaguje ekleinovka — #10
    2. na komentář reaguje Hanula — #11
    3. na komentář reaguje Vetinari — #18
    superkarma: 0 11.03.2013, 09:19:16
  23. [8] Roland [*]

    Ještě před rokem jsem chodila cvičit. Bohužel paní cvičitelka skončila.

    superkarma: 0 11.03.2013, 08:47:35
  24. avatar
    [7] Žofie [*]

    BINGO - cvičení, kde za hodinu zhubnu až 2 kila Sml67 Do to jduSml22Sml22

    superkarma: 0 11.03.2013, 08:47:13
  25. avatar
    [6] marde [*]

    Dříve jsem chodila do tělocvičnySml16Teď mi vyhovuje turisťákSml16

    superkarma: 0 11.03.2013, 08:38:43
  26. [5] honzule8 [*]

    na cvičení nemám časSml15

    1. na komentář reaguje Dante Alighieri — #17
    superkarma: 0 11.03.2013, 08:25:54
  27. [4] macamala [*]

    Zajdu si do tělocvičny, ve skupině je větší motivace a navíc někdy jediná příležitost, jak vidět některou kámošku.

    superkarma: 1 11.03.2013, 08:25:25
  28. avatar
    [3] ToraToraTora [*]

    Lepší vyběhnout do přírody než hodina se spocenou Hankou

    superkarma: 0 11.03.2013, 08:20:58
  29. [2] lidicka [*]

    Když jsem cvičila nikdy ne podle předlohy, ale cviky které jsem se naučila cvičit na aerobiku a to při hudbě. Nedokázala bych se soustředit na dívání se na předlohu a přitom cvičitSml30

    superkarma: 0 11.03.2013, 08:15:42
  30. [1] Danulka K. [*]

    Já podle návodů doma necvičím, ale dcera ano a zhubla a zpevnila hodně postavu.

    superkarma: 0 11.03.2013, 08:13:56

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Výzkum žena-in.cz – téma bolest, horečka a nachlazení
Trápí vás exém? Zapojte se do testování RadioXar

Náš tip

Doporučujeme