Zdraví

Čtyři kroky k prevenci rakoviny

Nádorová onemocnění jsou obestřena mnohými tajemstvími a přesná příčina jejich vzniku stále není jasná. Přesto víme, že některé skutečnosti mohou spustit spirálu změn, jež k rakovině dříve nebo později dospějí. Existuje ale několik cest, které riziko výrazně snižují. Které to jsou?

Hlavním ovlivnitelným rizikovým faktorem rakoviny je volba životního stylu.

Hlavním ovlivnitelným rizikovým faktorem rakoviny je volba životního stylu. Podle Nadace pro prevenci rakoviny jsou zásadní čtyři hlavní návyky, které by si měl osvojit každý z nás.

  • Jezte zdravě.
  • Buďte aktivní, sportujte, choďte na procházky, zkrátka se udržujte fit. 
  • Nekuřte.
  • Nevyhýbejte se screeningovým vyšetřením.

be fit

Zdroj fotografií: www.shutterstock.com

Pečujte o sebe

Vedle základních pilířů zdravého životního stylu přichází tato nadace s dalšími doporučeními:

  • Neužívejte tabákové výrobky v jakékoliv podobě.
  • Chraňte svou kůži před přímým sluncem.
  • Dodržujte vyváženou dietu.
  • Udržujte si zdravou váhu a zůstávejte fyzicky aktivní.
  • Vyhněte se nebezpečným sexuálním praktikám a nechráněnému sexu s neznámými partnery.
  • Nechte se očkovat proti HPV a virovým hepatitidám.
  • Zjistěte si onemocnění v rodině a choďte pravidelně na lékařské prohlídky.

Nadváha jako spolupachatel 

Některé typy rakoviny jsou velice úzce spojené s obezitou. Jedná se zejména o nádory trávicího ústrojí, prsu či ledvin. Nadace pro prevenci rakoviny proto radí i to, jak si udržet zdravou váhu a omezit tak nebezpečí nejen rakoviny, ale i dalších „civilizačních chorob“.

  • Vypněte televizi. Riziko obezity stoupá o 25 % s každými 2 hodinami sledování obrazovky denně.
  • Zvyšte denní aktivitu. Alespoň půlhodina cvičení každý den vás udrží v kondici.
  • Pište si deník. Zaznamenávejte si vše, co sníte, vypijete či vysportujete. Uvidíte vše jasněji a můžete se stát sami sobě lepším koučem.
  • Nepijte limonády. Slazené nápoje nemají žádnou nutriční hodnotu a cukry a kyseliny v nich obsažené ohrožují nejen vaši linii, ale i vaše zuby.
  • Jezte zdravě a pravidelně.
  • Dostatečně spěte. Nedostatek spánku zvyšuje touhu po sladkostech.
  • Plánujte a buďte trpěliví. Ručička na váze se nepohne ze dne na den, vydržte a nepolevujte ani při počátečních neúspěších.
  • Vytyčte si splnitelné cíle. Snížení váhy o 5–10 % je pro začátek ideální.

Tyto tipy jsou vhodné nejen pro ty, kteří se bojí rakoviny, ale pro každého, kdo chce zůstat zdravý a v kondici. Osvojte si alespoň některé z těchto návyků a zastavte rakovinu předtím, než vypukne.

Autor: uLékaře.cz

Mohlo by vás také zajímat:

   
20.07.2016 - Prevence rakoviny - autor: U lékaře

Komentáře:

  1. [9] nea [*]

    Vše je individuální, u něko ho je větší riziko ať dělá co dělá a u někoho ne.

    superkarma: 0 20.07.2016, 16:11:09
  2. avatar
    [8] Pentlička [*]

    gerda — #6 Já neříkám, že má být každý z nás líný, obézní, kouřící alkoholik, který kašle na preventivní prohlídky. Jen jsem tím chtěla říct, že ani dodržování všech těchto "preventivních" (jak můžeme znát prevenci, když neznáme příčinu) opatření nikomu nezaručí, že tu rakovinu nedostane.

    superkarma: 1 20.07.2016, 16:02:51
  3. avatar
    [7] raddre [*]

    Pentlička — #2máš naprostou pravdu,můj otec(lékař), nepil,nekouřil, stravoval se zdravě a zemřel na rakovinu trávicího ústrojí, jeho bratr zemřel stářím a to byl alkoholik a hulil 60cigaret denně, stravoval se ledabyle, o jednu plíci přišel v Majdanku a zemřel naprosto zdráv v 98 letech. Sml80

    superkarma: 0 20.07.2016, 14:02:44
  4. avatar
    [6] gerda [*]

    Pentlička — #2Ale když víme, co vyloženě neprospívá, tak není nutné chodit rakovině tolik naprotiSml58

    1. na komentář reaguje Pentlička — #8
    superkarma: 1 20.07.2016, 11:44:46
  5. [5] iřka [*]

    Pentlička — #2 Také mám takový názor a vidím kolem sebe.

    superkarma: 0 20.07.2016, 11:15:11
  6. [4] bobani [*]

    ještě by se mi tak muselo chtít

    superkarma: 0 20.07.2016, 09:24:31
  7. avatar
    [3] Hanula [*]

    Pentlička — #2 Sml16ale přece jen něco na tom je.... i když vše je individuálníSml22

    superkarma: 0 20.07.2016, 08:50:26
  8. avatar
    [2] Pentlička [*]

    Vzhledem k tomu, že lékařská věda zatím nepřišla na to, co rakovinu způsobuje, jsou to všecko jen plané řeči. Někdo všecko tohle dodržuje a rakovinu dostane a někdo je tlustej línej kuřák a rakovina nikde.

    1. na komentář reaguje Hanula — #3
    2. na komentář reaguje iřka — #5
    3. na komentář reaguje gerda — #6
    4. na komentář reaguje raddre — #7
    superkarma: 1 20.07.2016, 08:25:29
  9. [1] Andreadornova [*]

    Sml67

    superkarma: 0 20.07.2016, 07:48:18

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa na téma osteoporóza
Anketa na téma: Zubní zdraví

Náš tip

Doporučujeme