Zdraví

Courejte i ve sněhu!

Ani v zimě bychom neměli zapomínat na sport nebo alespoň na relaxační pohyb na čerstvém vzduchu. Ne nadarmo se říká, že chůze je sportem moudrých, vždyť se dá provozovat prakticky kdykoliv, není příliš namáhavá a přitom báječně osvěží tělo i duši.

Ovšem dnes, kdy se jen těžko obejdeme bez aut a vysedávání u televize, jsme zpohodlněli a místo chůze se raději vozíme i na krátké vzdálenosti. Jenže naše tělo to všechno vnímá a nedostatek pohybu se brzy projeví rychlou únavou, vyčerpáním po sebemenší námaze, ukládáním tuků, přibýváním na váze, zhoršováním stavu cév a srdce, trávicími obtížemi. To má za následek zvýšené riziko vzniku infarktu a dalších civilizačních nemocí.

Pro dobrý stav krevního oběhu, srdce a vlastně správnou funkci celého lidského organismu je důležitá nejen pestrá a vyvážená strava, ale právě i dostatek pohybu na čerstvém vzduchu. Jen tak může tělo nabrat více kyslíku potřebného pro všechny pochody. Navíc se při pohybu spotřebuje více energie, což účinně brání ukládání nadbytečných kilogramů.

Jak se tedy udržet i v zimě v dobré kondici? Není nutné mučit se dvakrát týdně ve fitcentru, když nás to nebaví a hlavně se necítíme dobře ve společnosti lidí s perfektně vypracovanou postavou. Psychická stránka totiž není zanedbatelná, při stresu nám cvičení stejně nepomůže, naopak, může i ublížit.

Pokud tedy nemáte volného času nazbyt nebo jste raději sami, vsaďte na klasickou chůzi. Snažte se ujít alespoň šest kilometrů denně bez ohledu na počasí. Na první zdání to vypadá hrozně, ale ve skutečnosti to není nic složitého. Stačí třeba vystoupit o zastávku dřív z tramvaje, místo jízdy metrem a autem se projít pěšky, nepoužívat výtah. O víkendech a o dovolené se věnujte pěší turistice, je totiž vědecky podloženo, že když člověk hodně chodí, těší se podstatně lepšímu zdraví a má více ze života.

Kyslík tělo „nakopne“
Zajímá vás, kolik toho vlastně během dne nachodíte? Tak si kupte krokoměr. Tyto přístroje seženete v obchodech se sportovními potřebami a jsou tak malé, že se vejdou do každé kapsy a kabelky.

Jako druhý krok si pořiďte pevné a pohodlné boty, které vám zpevní kotníky a díky odpružené podešvi šetří kolenní a kyčelní klouby. Samozřejmě by měly být odolné vůči dešti a mrazu. Na první procházku se obrňte dobrou náladou, neklaďte si žádné přehnané cíle, není přece důležité, kolik toho ujdete, ale jak se při tom a hlavně potom budete cítit.

Postavte se rovně jako svíčka, ramena uvolněte a lopatky lehce stlačte dozadu. Trup zůstává při chůzi vzpřímený, neměl by sledovat pohyb paží nebo se natáčet do strany. Snažte se našlapovat nejprve na paty, a pak teprve na chodidlo. Paže nechte ohnuté v lokti tak, aby tvořily pravý úhel. Předloktí míří přímo dopředu a pohyb paží se rytmicky střídá: pravá noha plus levá paže vpřed a opačně.

Běh odstraní stres
Myslete také na dýchání, nadechujte se nosem, aby se vzduch ohřál a zbavil nečistot. Nezapomeňte také na teplé oblečení včetně čepice nebo čelenky chránící uši, rukavic a šály a na ošetření pleti obličeje mastnějším krémem.

První dny si vyberte trasu dlouhou přibližně jeden kilometr a postupně denní dávky zvyšujte. Jestliže netrpíte nadváhou, nemáte nemocné klouby či srdce, můžete zkusit chůzi střídat s poklusem. Během procházky vnímejte krásu okolní krajiny, to povzbudí duši, odplaví stres a navodí pocit uvolnění. Důležité upozornění: Když vám docházejí síly, zpomalte, ale rozhodně si nesedejte, protože byste lehce prochladli.

Chodit můžete za každého počasí, výjimkou je jen ostrý ledový vítr. Procházky vynechejte i v případě nachlazení, chřipky či oslabení organizmu, kdy by mohlo dojít snadno k vyčerpání.

Sportujete i během zimy? Chodíte na dlouhé procházky i přes nepřízeň počasí?
Soutěž: T

   
21.01.2008 - Zdraví - autor: Marie Šrámková

Komentáře:

  1. [30] terenniberuska [*]

    dlouhé terenní procházky,to je moje,já jak nejsem venku,tak mě pak pořád něco schází,proto též ten název,tak mě před léty už říkal můj syn -terenní beruško

    superkarma: 0 21.01.2008, 21:07:29
  2. avatar
    [29] Vivian [*]

    Já sníh Z-B-O-Ž-Ň-U-J-U , doufám, že něco napadne... i když v Praze asi ne

    superkarma: 0 21.01.2008, 21:00:42
  3. avatar
    [28] ginile [*]

    hhmm kurna jaka zima, kde je snih
    ja ven kazdy den musim ,i kdyz nechcu sei dank

    superkarma: 0 21.01.2008, 18:56:56
  4. [27] ajme [*]

    Ťapina už si představuju vysvětlovat pejskovi,že dnes je bláto,ať to vydrží do zítřka.Ale chudák čekat na jaro?To bude bláto taky,tak pak mu řeknem počkej na léto.Taky si i bez psa neumím představit nejít ven jen jediný den,to bych umřela. Tak příjemné ťapání s pejskama To by bylo,aby Ťapina neťapala

    superkarma: 0 21.01.2008, 16:13:10
  5. avatar
    [26] Ťapina [*]

    Chodím ven samozřejmě denně, psům bych těžko vysvětlila, že na záchod půjdou až na jaře A překvapuje mě, když slyším někoho říct "já jsem několik dní vůbec nevylezl z bytu" - to se mi nestalo x let ani při nemoci

    superkarma: 0 21.01.2008, 13:28:06
  6. avatar
    [25] Eva Randová [*]

    Asi jsem divná.Po vánočních punčích mám 4 kg +.Natočila jsem si na čt1 areobik(30min.),začala chodit na vycházky svižným krokem-muž mi nestačí.Získávám kondičku a i jinak je mi fajn na duši i na těle.Na 1 si zajdu každé pondělí.

    superkarma: 0 21.01.2008, 12:25:35
  7. avatar
    [24] MEK [*]

    pěšky chodím a sníh u nás nemáme,leda,že bych se šoupla do mrazáku

    superkarma: 0 21.01.2008, 12:03:14
  8. [23] tornado-lou [*]

    o jake zime se to tu mluvi?

    superkarma: 0 21.01.2008, 12:03:13
  9. avatar
    [22] Meander [*]

    Copak jsem debil?

    superkarma: 0 21.01.2008, 11:02:43
  10. avatar
    [21] kačinka [*]

    Steppery a jiné indoorové mašinky nesnáším, to radši to bahno. Včera jsem naběhala asi 15 kiláků, bahna mraky, ale jinak pohoda.

    superkarma: 0 21.01.2008, 11:02:26
  11. avatar
    [20] kareta [*]

    a....: já raději opráším gatě od bahna, než větrat zahulené šatstvo. Ale čokl mi vletí do každé zabahněné díry s hovnama a pak se lísá

    superkarma: 0 21.01.2008, 10:09:45
  12. avatar
    [19] *daisy* [*]

    Ja bych courala, az by se hory zelenaly, jen by mi nekdo ten snih musel obstarat Na hory kvuli courani fakt nepojedu, a lyzovani me nebere

    superkarma: 0 21.01.2008, 09:59:21
  13. [18] a.... [*]

    kareta: To já zas radši dřepím doma na zadku, kdybych se měla courat někde v tomhle bahně. Po pražské dlažbě jsou procházky super V sobotu jsme se prošli naprosto skvěle, když jsme dělali okruh od restaurací k barům.

    superkarma: 0 21.01.2008, 09:27:38
  14. avatar
    [17] Lilinka [*]

    PRocházky v zimě ano, ale pokud se pokusím jít v chladnu běhat, tak druhý den začnu kašlat, dostanu rýmu a začne mě bolet v krku. To teda pěkně děkuju. Raději si v klidu domova zašlapu na stepperu

    superkarma: 0 21.01.2008, 08:32:01
  15. [16] menhet [*]

    Ale krokoměr jsem nedávno někde vyhrála, tak si chci zkusit, kolik toho denně neťapu :)

    superkarma: 0 21.01.2008, 08:26:38
  16. [15] menhet [*]

    V neděli chodíme s přítelem na procházku, jinak se "mučím" čtyřikrát týdně ve fitku :)

    superkarma: 0 21.01.2008, 08:26:10
  17. avatar
    [14] Věrulinka [*]

    Koukám z okna,sníh nevidím ,tak budu courat po chodníku

    superkarma: 0 21.01.2008, 08:06:30
  18. avatar
    [13] kareta [*]

    Jasně že chodím- denně. Buď se psem, nebo s rodinou, nebo jedeme na běžky.. Ale já mám na to ideální podmínky. Bydlet ve městě, taky raději hnípu doma na zadku

    superkarma: 0 21.01.2008, 08:02:45
  19. avatar
    [12] Landriel [*]

    Já nachodila včera 8 kiláků za hodinu - na pásu, na sníh vám seru.

    superkarma: 0 21.01.2008, 07:32:44
  20. avatar
    [11] Pentlička [*]

    Ve sněhu bych klidně courala, ale v tom blátě, co teď panuje, to nějak nejde!

    superkarma: 0 21.01.2008, 07:22:33
  21. avatar
    [9] kominice [*]

    Nesnáším sníh!!! Ten zvuk když sníh vrže pod botama mě přivádá k šílenství!!! A to nemluvě o tom že se věčně válím protože padám jak snihlá švestka. Ne ne ne ne sníh néééééééééééé

    superkarma: 0 21.01.2008, 06:44:25
  22. avatar
    [8] Eva_CZ [*]

    superkarma: 0 21.01.2008, 04:30:30
  23. avatar
    [7] Cárka [*]

    Tak se courejte,courejte,vidíte jak je ten sníh krásně bílý (a vemte si kulicha avysoký boty ať nenastydnete)

    superkarma: 0 21.01.2008, 01:16:36
  24. avatar
    [6] Vivian [*]

    Když von tady už nikdo není, já jsem tu zbyla sama a já to tam neumím hodit , nebo spíš k tomu nemám přístup. Budete muset počkat do rána.

    superkarma: 0 21.01.2008, 01:03:32
  25. [5] Rikina [*]

    Stále nic.

    superkarma: 0 21.01.2008, 00:43:04
  26. avatar
    [4] Vivian [*]

    Landriel: fprdely

    superkarma: 0 21.01.2008, 00:38:12
  27. avatar
    [3] Landriel [*]

    Článek je nejspíš tam, co ten sníh...

    superkarma: 0 21.01.2008, 00:34:20
  28. avatar
    [2] Vivian [*]

    Asi mám sněžnou slepotu

    superkarma: 0 21.01.2008, 00:18:46
  29. avatar
    [1] tyrkys [*]

    Zajímavý článek .

    superkarma: 0 21.01.2008, 00:14:46

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Výzkum žena-in.cz – téma bolest, horečka a nachlazení

Náš tip

Doporučujeme