Zdraví

Co vám krade energii? Poznejte zloděje životního elánu

Nejen ta tepelná, ale i lidská energie jsou v dnešní době vzácným a nedostatkovým zbožím. Přejídání se, špatná životospráva a nedostatek pohybu se totiž pomalu, ale jistě stávají spolehlivými zabijáky životního elánu. Přitom nápravu máme ve vlastních rukách.

Obezita všude kolem nás

Takřka na každém kroku na nás z plakátů shlíží mladí lidé propagující životní sílu. A co nabízí? Permanentky do posilovny, zázračné koktejly či moderní diety. Svět se tak všemožným způsobem snaží zabránit moderní epidemii obezity. Vždyť jen za posledních několik let počet obézních stoupl téměř raketovým tempem. Lékaři varují, že obezita bude v budoucnu jednou z nejčastějších nemocí. Právě lidé s nadváhou a obezitou často trpí únavou a nedostatkem energie.

zdraví

Sedm zlodějů energie

V dnešním světě se pořád někam spěchá. S trochou nadsázky se dá říci, že každodenní stres je zárukou úspěchu. Opak je však pravdou. Ráno nestihnete snídani, k obědu zhltnete něco z rychlého občerstvení, večer přijdete z práce a až do noci pracujete. Tělo se vám za to náramně odvděčí – únavou, bolestmi hlavy a svalů či sníženou imunitou. Co tedy nejvíce vysává naši energii?

  1. Nedostatek spánku a relaxace.
  2. Přejídání se sladkými a tučnými jídly.
  3. Vynechávání snídaně.
  4. Hladovění a nepravidelné stravování.
  5. Nedostatek pohybu.
  6. Nadměrné pití alkoholu.
  7. Kouření cigaret.

Najděte svůj váhový ideál

Co se přesně myslí pod pojmem „zdravá váha“ a jak se dá určit?

  • Jednou z nejvíce užívaných pomůcek je stanovení BMI (body mass indexu). S jeho stanovením vám pomůžou jednoduché kalkulačky na internetu nebo matematický vzorec BMI = váha v kilogramech/(výška v metrech)2.
  • Normální hodnoty BMI se pohybují v rozmezí 18,5–24,9.
  • Stanovení BMI má však jednu velkou nevýhodu, nepočítá s poměrem tuku a svalové hmoty.
  • Množství tuku v těle je přitom velmi důležité a je jedním z rizikových faktorů pro vznik chorob kardiovaskulárního systému či nádorového bujení.
  • Množství a rozložení tuku v těle se dá určit pomocí kaliperace (měření tloušťky kožní řasy), bioelektrické impedance tukové tkáně či prostým změřením obvodu pasu.
  • Podle standardu Evropské unie by měl být podíl tuku v lidském těle menší než 20 % u mužů a 24 % u žen.

Probuďte v sobě sílu

  • Pokud chcete být plní životního elánu a fyzické energie, hlídejte si svou váhu a neodříkejte se pohybu.
  • Se sestavením správného jídelníčku vám pomůže potravinová pyramida. Důležité je jíst pravidelně každé 2–3 hodiny.
  • Nezapomínejte ani na pravidelný pitný režim. Pro pravidelnou konzumaci jsou nejvhodnější neslazené, neperlivé či jemně perlivé nízce mineralizované vody.
  • Několikrát týdně si najděte čas na tělesnou aktivitu. Pro začátek bohatě postačí i delší procházka.
  • Neméně důležitý je také dostatek spánku a příjemně strávený volný čas.
  • Alkohol si můžete jednou za čas v rozumném množství dopřát, avšak cigarety do zdravého života nepatří vůbec.

Únava trápí velkou část lidí navštěvujících ordinace lékařů. Může za ni především dnešní uspěchaná doba a špatná životospráva. Pokud se s únavou chystáte skoncovat, nebojte se o vhodné strategii poradit s výživovým poradcem nebo svým lékařem.

Zdroj: www.ulekare.cz

   
23.04.2014 - Zdraví - autor: U lékaře

Komentáře:

  1. [7] MonikaKolkova [*]

    Čaute,

    pracuju u školy jako barmanka v jednom klubu v Praze. Svoji práci mám ráda,

    parta je supr, práce s lidma mě baví... Problém ale je, že posledních pár

    měsíců se cítím děsně unavená a nemůžu pořádně spát. Bolí mě hlava, po ránu

    jsem jak mátoha a hlavně když příjdu z práce, tak ještě min. hodinu koukám do

    stropu..... nevíte co na spaní zabírá? třeba nějaký ty bylinky nebo tak?

    Zkusím cokoli, co někomu pomohlo... Kamarádka mi doporučovala nějké sole do

    koupele a čaje a tak.. Ale radši bych něco osvědčeného, třeba nějaké

    bylinkové prášky... Máte někdo zkušenost třeba s Dormianem nebo hypnoxem?

    MK

    superkarma: 0 30.04.2014, 14:48:57
  2. [6] MonikaKolkova [*]

    Čaute,

    pracuju u školy jako barmanka v jednom klubu v Praze. Svoji práci mám ráda,

    parta je supr, práce s lidma mě baví... Problém ale je, že posledních pár

    měsíců se cítím děsně unavená a nemůžu pořádně spát. Bolí mě hlava, po ránu

    jsem jak mátoha a hlavně když příjdu z práce, tak ještě min. hodinu koukám do

    stropu..... nevíte co na spaní zabírá? třeba nějaký ty bylinky nebo tak?

    Zkusím cokoli, co někomu pomohlo... Kamarádka mi doporučovala nějké sole do

    koupele a čaje a tak.. Ale radši bych něco osvědčeného, třeba nějaké

    bylinkové prášky... Máte někdo zkušenost třeba s Dormianem nebo hypnoxem?

    superkarma: 0 30.04.2014, 14:47:39
  3. avatar
    [5] samecka [*]

    Pavla_b — #4 vysídlení do Austrálie

    superkarma: 0 23.04.2014, 18:19:46
  4. [4] Pavla_b [*]

    marianaant — #2 tak tak, na vše máme standardy EU - jen by mě zajímalo, co čeká ty, kteří standardu neodpovídají Sml57

    1. na komentář reaguje samecka — #5
    superkarma: 0 23.04.2014, 10:47:40
  5. [3] knihovna [*]

    Naprostá pravda. Cigarety jsou opravdu zabiják. nedávno jsem se dozvěděla SHS (second hand smoke) - pasivní kouření a THS (third hand smoke)-staré pachy z nikotinu všude, který se rozkládá na karcinogenní látky, které se vypařují do vzduchu. Kuřáci nesou nesustále s sebou tyto látky. My nekuřáci si to ani neuvědomujeme, co nám kuřáci působí!

    superkarma: 0 23.04.2014, 09:35:18
  6. avatar
    [2] marianaant [*]

    Moc se mi líbí v druhém článku a posledním odstavečku  kolik máme mít podle Evropské unie v těle tuku. Opravdu se pletou úplně do všeho.

    1. na komentář reaguje Pavla_b — #4
    superkarma: 0 23.04.2014, 08:57:14
  7. avatar
    [1] gerda [*]

    A jak pokračuje naše trojice v hubnutí? Nikde ani zmínka a už je to dost dlouho.Sml58

    superkarma: 0 23.04.2014, 05:50:33

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?
Anketa pro maminky

Náš tip

Doporučujeme