Zdraví

Co mě naučilo pár prvních lekci jógy aneb správně stát je věda!

Bolí vás každou chvíli záda? Trpíte na časté bolesti hlavy? Stane se vám občas, že se v těle něco zasekne a nemůžete pohnout krkem, trupem, atd.? Pak vítejte v klubu lidí, kteří špatně stojí či sedí... a co víc, kterým tyto neaktivity zaplňují prakticky celý den.

Nedávno jsem četla v jistém odborném pojednání, že sezení a nedostatek pohybové aktivity nám škodí skoro stejně jako kouření. Sice jinak, ale zkrátka škodí.

  • Jak tomu zabránit? Vstávat a cvičit, odpověděli by králíci z klobouku Bob a Bobek.

Jedna věc je ovšem pravidelná aerobní činnost, která trénuje náš kardiovaskulární systém a má spousta dalších pozitivních účinků. A druhá je to, zda jsme vůbec schopni - po těch letech špatných návyků - své tělo udržet ve správné poloze, ať už při tom zmíněném sezení nebo při jakékoliv jiné činnosti.

  • A věřte, že to není tak snadné, jak se zdá. Aspoň já si na vlastní svaly vyzkoušela, že „přeprogramovat“ chybné vzorce chování, které člověk „chytne raz dva“, dá docela zabrat.

stát

Ačkoliv jsem až do nějakých čtyřiceti patřila k té šťastnější části populace, kterou sport baví a věnují se mu, pár životních změn mě usadilo k počítači na nekřesťanský počet hodin denně a ubralo na možnostech se dál hýbat dle původní chuti.

  • Hrála v tom samozřejmě roli i psychika a možná jistá neochota si čas zorganizovat tak, aby byl, ale to teď nechme stranou, to je asi na jiný článek (úsměv).

Nikdy před tím bych nevěřila, jak devastující účinky může mít absence pohybu na organismus. Ale o tom dnes také psát nechci. Naopak využívám této příležitosti, kdy jsem se ocitla na skoro na stejné úrovni jako ti, kteří nikdy moc necvičili, a zkusím laicky popsat, jakých maličkostí by si člověk měl všímat, aby svému tělu prospěl, a ne jej den po dni nechtěně huntoval.

1. Nehrbte se!

Je to věta, která vám zní v uších od dětství? Tak možná ne dostatečně hlasitě, protože ačkoliv špatné držení těla vidíme u jiných, zvláště u vlastních potomků, ohledně svého těla trpíme logicky slepotou. Schválně požádejte někoho doma/v práci, ať vás vyfotí v nestřeženém okamžiku.

2. Ramena dolů a dozadu a nevytahovat hlavu dopředu jako želva z krunýře

Tohle je moje velké téma. Opakovaně zjišťuji, že stále nepřirozeně vytahuji ramena k uším (pak mě nemá bolet „za krkem“) - a to dokonce i vleže. A hlava? Hrůza! Místo, aby byla pěkně usazena v přirozeném prodloužení páteře na svém místě, vysouvám ji jako ten loutkový Hurvínek, když se něčemu podivuje, anebo již zmíněna želva. My jsme ale lidé a rozhodně naše krční páteř nebyla stvořena pro tyhle špatnosti.

3. Zastrčit břicho!

Také si uděláte při sezení hezky pohodlíčko (když už musí pracovat mozek) a sesunete se neestetické polohy? Nejenže to není asi nic moc na pohled, ale ještě si můžete zapříčit, že pak budete vyvalovat břicho i při jiných činnostech - a svaly zapomenou, jak to správně má být (držet).

Je toho málo? Nic nového pod sluncem? Zkoušejte pár dní svědomitě a poctivě u sebe sledovat a pak napište, jak na tom jste.

P.S. Proč je v titulku zmíněna ta jóga? Protože právě tam jsem si díky lektorce, která nás opravuje, uvědomila, jak to mám s těmi rameny... A o dýchání třeba zase někdy příště.

Cvičíte pravidelně?

Možnost%
Ano, chodím na cvičební lekce každý týden12
Ano, sice jen doma, ale pravidelně…17,1
Jen když mám problémy, které je třeba cvičením odstranit13,7
Ne, o pravidelnosti nemůže být řeč, ale občas něco zkusím36,8
Vůbec necvičím20,5

Přečtěte si také:

   
10.03.2016 - Zdraví - autor: Marcela Macáková

Komentáře:

  1. avatar
    [23] Eva_CZ [*]

    knihovna — #21 Sml31Sml31Sml31Sml31Sml31Sml79

    superkarma: 0 11.03.2016, 15:21:34
  2. avatar
    [22] Jandywoman [*]

    Marcela Macáková — #19 Sml67

    superkarma: 0 11.03.2016, 14:26:11
  3. [21] knihovna [*]

    No já jsem šla poprvé na jógu k instruktorovi, který byl dokonce v talkshow Krause a ten mi způsobil na 1. hodině 14denní neschopenku. Vzal mi nohy a táhnul mi je za hlavu, tak že mi natáhl bedra a po 3dnechjsem se nemohla hnout až neschopenka a následné rehabilitace. Od té doby na sebe nenechám šáhnout a samozřejmě už jsem na jogu nešla. Cvičím v sokolovně 2x týdně protahovací a posilovací cvičení. 1x týdne chodím na pilates a do tanečních. Snažím se chodit z práce pěšky 2km, když je hezky. Ale už to není, to co za mlada, kdy jsem cvičila 3x týdně aerobik. Endorfinů jse, měla hafo,ale moc to hopsání zdrtavé nebylo. Na kondičku a lyže dobrý, to jo. bez pohybu si život nedumím představit. teď jsem měla14denní pauzu a hned to bylo znát, ale už jsem zas naskočila a cítím s lépe. Sml67

    1. na komentář reaguje Eva_CZ — #23
    superkarma: 0 11.03.2016, 13:23:01
  4. avatar
    [20] Eva_CZ [*]

    Marcela Macáková — #19 Sml67Sml22

    superkarma: 0 11.03.2016, 05:51:31
  5. [19] Marcela Macáková [*]

    denkas — #13 Bohužel za podobné situace může často špatný lektor, který začátečníky nutí přizpůsobit se ostatním. Chce to individuální přístup a začínat opravdu zvolna. Ale vím, že najít instruktora, který to chápe, je někdy těžké.

    1. na komentář reaguje Eva_CZ — #20
    2. na komentář reaguje Jandywoman — #22
    superkarma: 1 10.03.2016, 21:51:18
  6. [18] cilani [*]

    gerda — #2nesváděla bych to na mobily a podobná zařízení. Taky jsem chodila s hlavou jak želva a to jsem nebyla majitelkou žádného mobilu ani tabletu a pc jsme měli doma, ale chodil na něj tehdy jen táta (tuším 486..)

    superkarma: 0 10.03.2016, 15:28:35
  7. avatar
    [17] Eva_CZ [*]

    Pentlička — #16 jako po hodne dobrym sexu.Sml22Sml57

    superkarma: 0 10.03.2016, 13:55:25
  8. avatar
    [16] Pentlička [*]

    Eva_CZ — #14 A jakej máš pocit PO? Já jsem vyflusaná, otrávená, zpocená a když se hodně skláním, příšerně mě bolí hlava.

    1. na komentář reaguje Eva_CZ — #17
    superkarma: 0 10.03.2016, 12:45:23
  9. avatar
    [15] cicinka [*]

    Eva_CZ — #11Přesně to zamýšlím Sml67 Sml22

    Jandywoman — #9 Taky jsem si neuměla představit, že v neděli večer se zvednu a pojedu do tělocvičny. A jak jsem ráda, že jedu Sml58

    superkarma: 0 10.03.2016, 12:00:47
  10. avatar
    [14] Eva_CZ [*]

    peetrax — #10 a kdo neni!? Ale ja to delam pro ten pocit PO. A ten mi za to stoji.

    1. na komentář reaguje Pentlička — #16
    superkarma: 0 10.03.2016, 11:12:39
  11. avatar
    [13] denkas [*]

    Na jogu už nikdy více. Byla sem tam jednou a udělalo se mě tam tak zle,jak snad nikdy a ještě asi týden mě nebylo dobřeSml57 To sem si řikala-joga je pro každého. hm, pro mě asi neSml15

    1. na komentář reaguje Marcela Macáková — #19
    superkarma: 1 10.03.2016, 11:12:18
  12. avatar
    [12] Eva_CZ [*]

    Jandywoman — #9 Sml67Sml67Sml67Sml67Sml67Sml67Sml67Sml67Sml67

    superkarma: 0 10.03.2016, 11:11:53
  13. avatar
    [11] Eva_CZ [*]

    cicinka — #8 na youtube toho mas kila!

    1. na komentář reaguje cicinka — #15
    superkarma: 0 10.03.2016, 11:11:31
  14. avatar
    [10] peetrax [*]

    Pentlička — #5 mě to taky neba, ani plavání a ani moc výlety po svých. Našla jsem si na netu něco jako step aerobik a občas to cvičím, ale to je tak všechno. Každopádně výsledky jsou vidět, tak aspoň nějaká motivace. Jinak jsem lemra. Sml15

    1. na komentář reaguje Eva_CZ — #14
    superkarma: 1 10.03.2016, 11:11:05
  15. avatar
    [9] Jandywoman [*]

    Já jsem se ke cvičení jogy dostala před dvěma lety, a teď už si život bez ní neumím představit. Hrozně moc jsem se tam naučila o správném dýchání, o správném držení těla, o pomalém nebolestivém protahování těch správných svalů, aby cvičení mělo efekt, ... Mohu to všem jen doporučit a věřte mi, ani mně se kdysi nechtělo rozhýbat líné tělo. Dokonce ani teď se mi občas nechce večer vylézt z tepla a dopravit se x km za pohybem, ale stačí první cvik a jsem ráda, že jsem se překonala. Domů jezdím nabitá elánem a rozhýbaná tak, že bych mohla do rána gruntovat.Občas si cviky které už dobře znám zacvičím i sama doma.

    1. na komentář reaguje Eva_CZ — #12
    2. na komentář reaguje cicinka — #15
    superkarma: 1 10.03.2016, 10:38:42
  16. avatar
    [8] cicinka [*]

    Eva_CZ — #6 Ahoj Evi jsem ráda, že tě vidím Sml58 Dům jogy ti závidím. Taky jsem začala s Davidem chodit na jogu. Bohužel je to jen jednou týdně a jednou kvůli noční musíme vynechat, ale moc mě to baví. Teď to udělám jako kolegyně. Stáhnu si nějaké lekce z netu a šupnu to do telky a budu cvičit i ve volnu. Sml67

    1. na komentář reaguje Eva_CZ — #11
    superkarma: 0 10.03.2016, 09:22:30
  17. avatar
    [7] cicinka [*]

    Naprosto souhlasím se vším, co je v článku popsáno. Ve svém věku zjišťuji jaká jsem troska. A i když chodím na rehabilitace, kde mě učí cviky na protažení a zpevnění svalů, především mezilopatkových, tak je to zatím marné. I na tu jogu jsme začli chodit. Je to na dlouho, ale věřím, že mi to k něčemu bude. Sml67

    superkarma: 1 10.03.2016, 09:18:57
  18. avatar
    [6] Eva_CZ [*]

    Rikina — #4 jogu cvicis uz jen (?) tim, ze spravne dychas. Sml22Sml58

    1. na komentář reaguje cicinka — #8
    superkarma: 2 10.03.2016, 09:18:46
  19. avatar
    [5] Pentlička [*]

    A já se přiznám, že jsem prostě líná a děsně mě nebaví civčit. Zvláště nenávidím cvičení při hudbě (neumím to) a to, kde se potím (fuj). Ráda plavu a chodím na výlety, ale v zimě se mi nechce ani jedno. Vím, že si nedostatkem pohybu škodím, ale nejsem schopna se dokopat ke cvičení.

    1. na komentář reaguje peetrax — #10
    superkarma: 0 10.03.2016, 08:33:22
  20. [4] Rikina [*]

    Ovšem, sezení a nedostatek pohybu škodí, to ví každej. Sml80 10 - 12 hodin prakticky denního čučení do PC nemůže nikomu prospívat. Ale já už se k cvičení prostě nedokopu, protože jsem příšerně unavená a představa, že musím někam jít, tam cvičit, pak než se dostanu domů, bude půlnoc, nebo taky půl druhý, a kdy budu mít čas na nějakej život? Nebo na spaní, když na to přijde? Sml80 Bych potřebovala, aby měl den cca 36 hodin, a pak by se možná dalo i cvičit. Sml15

    1. na komentář reaguje Eva_CZ — #6
    superkarma: 0 10.03.2016, 07:43:20
  21. [3] bobani [*]

    Sml67

    superkarma: 0 10.03.2016, 05:57:32
  22. avatar
    [2] gerda [*]

    Vystrkování hlavy dopředu...na tom má podíl čučení do mobilu nebo tabletu všude možně. Nedávno o tom byl šot v televizi, kde mluvil nějaký odborník na krční páteř. Lidi si navykli téměř nepřetržitě číst zprávy v přístroji a drží ho tak, že k němu musí sklánět hlavu dolů. Vzniká návyk. A mají to! Teda ji, tu želví hlavu.Sml30

    1. na komentář reaguje cilani — #18
    superkarma: 1 10.03.2016, 05:28:36
  23. avatar
    [1] Eva_CZ [*]

    Uz mam clenstvi v Dome jogy. Sml22

    superkarma: 2 10.03.2016, 05:13:05

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme