Cvičení

Co jíst před cvičením, aby to mělo pro vás a vaše tělo největší efekt

O tom, že je 70 % úspěšného hubnutí ukryto ve zdravé a vyvážené stravě a ve správném složení jídelníčku, už řeč byla. Pojďme se proto nyní podívat na to, jak jíst před samotným sportovním výkonem, když chcete zhubnout, a navíc zpevnit postavu.

sport

Obecně má jídlo před cvičením na tělo vliv velký. Pokud se hodinu před aktivitou „nadlábneme“ svíčkovou se šesti, zbytečně se zatížíme a extra výkony rozhodně nepodáme. Stejně tak tělu neprospěje, pokud budeme hladovět a tajně doufat, že tak vypotíme o trochu více než se svačinou v břiše.

Proč jídlo neflákat

Při sportu tělo spaluje tuk a spotřebovává mnoho důležitých látek. A ty je potřeba pravidelně doplňovat jídlem a pitím. Cvičením nepřicházíte jen o tekutiny, ale i bílkoviny ze svalů a musíte vyrovnat hladinu krevního cukru. Tělo potřebuje energii jak pro pohyb, tak i pro samotnou regeneraci.

sport

Co si dopřát před cvičením

Pohybová aktivita velmi příznivě ovlivňuje průběh hubnutí, ale je důležité upravit si i jídelníček. K tomu, abychom měli dostatek energie během cvičení a neměli příliš velký hlad po cvičení, je důležité jíst správně již od začátku dne.

Chcete-li hubnout, je důležité jíst poslední jídlo nejpozději hodinu před cvičením, abyste nezatížila trávicí systém a spalovala energii ze zásobních forem – z tukové tkáně. Pokud si dáte energeticky bohatší jídlo, dojde ke zvýšenému průtoku krve do trávicího traktu, čímž se snižuje množství krve dodávané do svalů, a tím se sníží účinnost cvičení během této doby.

  • Před samotným cvičením se vyhněte tučným a sladkým jídlům.
  • Pozor na vlákninu a potraviny s jejím vyšším obsahem. Vláknina totiž zpomaluje přestup sacharidů do krve, což se nehodí pro cvičení s cílem snižování hmotnosti.
  • Jezte lehce stravitelné potraviny (celozrnné pečivo, ovoce, chia semínka, ořechy, jogurty, nízkotučné sýry...).
  • Vhodné jsou před výkonem také proteinové tyčinky, obsahují přiměřené množství jednotlivých živin a jsou obohacené např. karnitinem nebo guaranou, které nepatrně podpoří váš výkon.
  • Optimální čas jídla před cvičením je tedy zhruba 1,5 hodiny. Pokud si ale dopřejete klasické velké jídlo (viz svíčková výše), vyčkejte se sportem alespoň 3–4 hodiny.
  • Nezapomínejte pít! To neznamená, že před výkonem vypijete naráz litr vody, raději hydratujte v pravidelných dávkách po celý den.

sport

Názor profíka: „Fyzický výkon při cvičení je ovlivněn skladbou jídla v průběhu celého dne, osvědčilo se mi dodržet pravidelný režim dle toho, v jaké části dne cvičení proběhne. Poslední velké jídlo 3 - 4 hodiny před cvičením (kompletní jídlo obsahující vhodný poměr sacharidů, bílkovin, tuků), 1 - 2 hodiny před výkonem menší lehká svačina s cílem dodat tělu energii potřebnou pro cvičení - kvalitní sacharidy doplněné menším množstvím bílkovin...,“ říká Anna Peterková, instruktorka a spolumajitelka libereckého studia ENDORFIN.

Zdroj fotografií: www.shutterstock.com

Co dalšího si přečíst:

 

Jezte zdravě

Zelenina a ovoce by měly být stálou součástí správné a vyvážené stravy.  Podle doporučení WHO, Světové zdravotnické organizace, můžeme jíst ovoce a zeleninu téměř neomezeně - čím více, tím lépe pro naši pohodu a vitalitu. Strava bohatá na ovoce a zeleninu nemusí být těžkopádná a časově náročná - zelenina může být konzumována v jakékoli možné formě, nejen syrová, ale i v podobě 100% džusu a pyré, což je velmi zajímavá varianta zejména v zimě, kdy sehnat kvalitní čerstvé a výživné ovoce a zeleninu je mnohem obtížnější.

   
21.02.2017 - Cvičení - autor: Marie Cicvárek Fléglová

Komentáře:

  1. avatar
    [6] AmeA [*]

    Před cvičením nemohu jíst Sml23

    superkarma: 0 21.02.2017, 20:36:23
  2. [5] MARIE MATEJKOVA [*]

    Příští týden začínám opět cvičit, takže je pro mne každá rada dobrá Sml67

    superkarma: 0 21.02.2017, 11:46:24
  3. avatar
    [4] kuzle [*]

    nez jdu na alpinining tak vetsinou mam cottage s okurkou a po nem uz jen jogurtove mleko ci kefir a kilca jdou dolu skoro sama Sml67

    superkarma: 0 21.02.2017, 10:32:45
  4. [3] bobani [*]

    necvičím

    superkarma: 0 21.02.2017, 09:43:21
  5. avatar
    [2] metro84 [*]

    zajímavý článek Sml67

    superkarma: 0 21.02.2017, 08:18:32
  6. avatar
    [1] Myškomedvídek [*]

    Sml67Sml67Sml67

    superkarma: 0 21.02.2017, 00:41:46

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?

Náš tip

Doporučujeme