Cvičení

Co jíst po cvičení?

Mezi 30 a 60 minutami po cvičení nastává tzv. zlatá hodina. Čas, kdy má tělo nejvyšší schopnost použít všechny přijaté kalorie na regeneraci a neukládá je v podobě tuků. Co si tedy po sportovní námaze dopřát?

Pokud si myslíte, že si po cvičení můžete dopřát šlehačkový dort nebo vepřo-knedlo, tak jste na omylu. Pravda, za každou námahu by měla přijít odměna, ale pokud si dáte zrovna nějakou takovou „čuňárnu“, vaše tělo vám příliš nepoděkuje. Z takových potravin si totiž stavební buňky nevybuduje a všechna dřina a pot přijdou vniveč, místo toho, aby vám pomohly formovat postavu k obrazu svému.

sport

Bílkoviny, to je, oč tu běží!

Tím nejdůležitějším, co byste měly po cvičení doplnit, jsou bílkoviny. Ty jsou potřebné k obnově porušených svalových vláken a tvorbě svalů. Sacharidy jsou po sportovní aktivitě pouze zdrojem energie pro svaly a společně s bílkovinami pomáhají k lepší regeneraci. Ve večerních hodinách je proto omezte na minimum a spíše tělu dopřejte pořádnou dávku dobře stravitelných bílkovin.

Co při stravování po sportu zohlednit?

Základ je jasný. Tím dalším, na co je třeba myslet, je, co od samotného cvičení očekáváte? Chcete zhubnout? Formovat nebo nabírat svalovinu? Anebo se chcete jen udržovat fit?

  • Chcete-li redukovat váhu, nemusíte se najíst ihned po cvičení, ideální čas je zhruba 1 – 1,5 hodiny po výkonu. Kombinujte nejlépe bílkoviny se sacharidy (např. zelenina, drůbežím masem, vejce, ryba nebo luštěniny).
  • Naopak pokud toužíte nabrat svalovou hmotu, do půl hodiny po cvičení zakousněte nějaké sacharidy (banán, müsli tyčinku), po dvou hodinách už je zase kombinujte s bílkovinami jako v předchozím případě.
  • A jestli vás po cvičení „honí mlsná“, sáhněte po ovoci nebo zelenině. Tabulka čokolády vám vaši vysněnou postavu totiž nezajistí.

sport

Co dalšího si přečíst:

   
28.02.2017 - Cvičení - autor: Marie Cicvárek Fléglová

Komentáře:

  1. avatar
    [6] AmeA [*]

    Chodím plavat :-)

    superkarma: 0 28.02.2017, 19:14:28
  2. avatar
    [5] denkas [*]

    A kdy si teda mám dat to knedlo vepřo zelo Sml80

    superkarma: 0 28.02.2017, 14:21:55
  3. [4] MARIE MATEJKOVA [*]

    Dávám si tyčinky RAF. Až když přijedu domů,dám si většinou salát s kuřecím masemSml67

    superkarma: 0 28.02.2017, 12:45:56
  4. avatar
    [3] kuzle [*]

    ja si po cviceni davam kefir nebo jogurtove mleko Sml22

    superkarma: 0 28.02.2017, 09:33:12
  5. [2] bobani [*]

    necvičím Sml30

    superkarma: 1 28.02.2017, 09:29:33
  6. avatar
    [1] Myškomedvídek [*]

    Sml59Sml59Sml67

    superkarma: 0 28.02.2017, 00:34:43

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa na téma: Zubní zdraví

Náš tip

Doporučujeme