Zdraví

Chůze? Pro začátek úplně stačí!

„Mám dva lékaře, jsou to moje pravá a levá noha,“ říká staré pořekadlo. Především pro ty z vás, kteří jste dlouho nesportovali a nosíte řadu kil navíc, je chůze tím nejlepším způsobem pohybu pro začátek změny životního stylu.

walking

Na rozdíl od jiných pohybových aktivit ji totiž můžete provozovat, ať je vám dvacet, čtyřicet nebo třeba šedesát a bez ohledu na zdravotní stav. Nevýhodou je samozřejmě nižší spotřeba energie. Zatímco během spálíte zhruba 35 kJ na kilogram své hmotnosti za hodinu, jízdou na kole 16 až 23 kJ a bruslením 27 kJ, při svižné chůzi je to 20 kJ. Ale… další rčení praví: „Spěchej pomalu.“

Při rychlé chůzi? Co tím myslíme?

Aby chůze měla kýžený efekt, musí vás dostat do aerobního režimu. V něm se pravděpodobně pohybujete, když se lehce zadýcháváte, trochu se potíte, ale jste schopni mluvit.

Chůze není jen tím nejjednodušším a pro člověka nejpřirozenějším pohybem, díky němuž si lze udržet optimální váhu a dokonce i zhubnout. Posiluje také srdce a pomáhá vám ho udržet déle zdravé. Zpevňuje i další svaly a také kosti, čím působí preventivně proti osteoporóze. Pomáhá k tomu, aby to člověku lépe myslelo – okysličuje a prokrvuje totiž mozek. A co je neméně důležité – pokud je procházka dostatečně dlouhá, začne organismus vyplavovat hormony dobré nálady. A to je přesně to co pro změnu životního stylu potřebujete, co říkáte?

Rychlost chůze
Kolik spálíte kilojoulů za hodinu v závislosti na vaší váze
50 56 62 68 74 80 86 92 98
4 km/h 770 863 955 1047 1139 1231 1323 1423 1516
4 km/h v kopcovitém terénu 946 1055 1172 1281 1398 1507 1625 1733 1851
6 km/h 1398 1566 1733 1901 2068 2236 2403 2571 2738
6 km/h v kopcovitém terénu 1666 1859 2060 2261 2462 2663 2855 3056 3245

Projekt chůze je součástí 1. celonárodního zábavného a vzdělávacího projektu Odlehčeme zeměkouli!®

1. celonárodní zábavný a vzdělávací projekt Odlehčeme zeměkouli!® mění životní styl obyvatel České republiky. Účastníci, kteří jsou v něm zdarma registrováni, zhubli k dnešnímu dni více než 1 400 kilogramů. Před sebou mají ještě další měsíce, kdy mohou v rámci projektu snižovat váhu nebo formovat svou postavu.

chuze

redakční zdroje

Související články

   
17.09.2012 - Zdraví - autor: Alexandra Stušková

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [35] cibulicka [*]

    Ráda chodím,je to prima.

    superkarma: 0 02.10.2012, 21:24:16
  2. [34] Kristýna25 [*]

    K rychlochůzi a občasnému joggingu mě přivedla má kamarádka. Pracuji v kanceláří a tak celý den prosedím. Hned jak jsem začla chodit a také později běhat, je mi tisíckrát líp:) a všem určitě doporučuji!! Akorát jsem si potřebovala trošku zpevnit tělo, ne že by běh tělo neformoval, ale přece jen jsem chtěla ploší břicho a pevnější zadek:) Na stránkách www.hubnihned.cz jsem našla pár supr cviků, které si po běhání dopřeji a je to na mém těle znát. Dokonce i v práci se divili!!!Nevzdávejte boj a vydržte, bude to mít své ovoceSml16

    superkarma: 0 19.09.2012, 18:09:44
  3. avatar
    [33] kapkamore [*]

    chůze je výborná..

    superkarma: 0 19.09.2012, 12:34:53
  4. [32] V19 [*]

    Saritka — #20 som na tom podobneSml15

    superkarma: 0 18.09.2012, 19:34:26
  5. [31] zzandaa [*]

    kobližka — #27 Mě ani nepřišlo, že bych šla tak rychle. Měla jsem v kapse krokoměr s ušlými kilometry a metry a šla jsem a šla... Byla to rovinka, takže to šlo dobřeSml16

    superkarma: 0 18.09.2012, 18:29:24

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [30] SNÍŽEK [*]

    chůze je nejpřirozenější pohyb,to jo Sml67

    superkarma: 0 18.09.2012, 15:47:54
  2. avatar
    [29] RosaGloriaDei [*]

    s kočárkem se přes zimu ještě nachodím, teď dávám přednost kolu

    superkarma: 0 18.09.2012, 14:58:40
  3. avatar
    [28] saruz [*]

    Praktická tabulka Sml22, také toho denně dosti nachodím.

    superkarma: 0 18.09.2012, 08:10:21
  4. avatar
    [27] kobližka [*]

    zzandaa — #23 Tak to bylo přímo vojeské tempo....proč se tak honíš?

    1. na komentář reaguje zzandaa — #31
    superkarma: 0 17.09.2012, 22:48:38
  5. avatar
    [26] blesksoft [*]

    snažím se chodit všude pěšky řidičák nemám a autobusem se mi nechce

    superkarma: 0 17.09.2012, 21:42:06
  6. avatar
    [25] makahi [*]

    Na procházku chodím každý den, musím kvůli zdravotním problémům, ale od příštího týdne to bude problém, protože budu celé dny ve škole...Sml15

    superkarma: 0 17.09.2012, 21:41:08
  7. [24] Trefa [*]

    Trefa:strasne rada chodim na prochazky se psem.dneska jsme byli jednu a pul hodinu.na prochazce.

    superkarma: 0 17.09.2012, 20:20:26
  8. [23] zzandaa [*]

    To já začla minulý týden. 8 km za hodinku a rozedřené chodidlo... špatně boty. Takže musím počkat, až se to zahojí, jenže to už nebude na tohle počasí.

    1. na komentář reaguje kobližka — #27
    superkarma: 0 17.09.2012, 19:42:42
  9. [22] jithule [*]

    chodím ráda

    superkarma: 0 17.09.2012, 18:16:18
  10. avatar
    [21] ekleinovka [*]

    No tak tohle je čistě individuální záležitost

    superkarma: 0 17.09.2012, 17:48:30
  11. [20] Saritka [*]

    Od ortopeda mám  povolenou jízdu na kole, chůzi moc né.Sml23

    1. na komentář reaguje V19 — #32
    superkarma: 0 17.09.2012, 15:20:55
  12. avatar
    [19] hubajda [*]

    ladouch — #17 to bych chtela videt a nebo ty babicky co maji to choditko zda to  ujdou

    superkarma: 0 17.09.2012, 13:32:45
  13. avatar
    [18] kobližka [*]

    ladouch — #17 Máš pravdu,on si každý myslím,že chůze je samospasitelná.

    superkarma: 0 17.09.2012, 13:26:46
  14. avatar
    [17] ladouch [*]

    Chůzi provozovat bez ohledu na svůj zdravotní stav, tak to sedí, chtěla bych toho chytráka vidět jak šlape s jednou endoprotézou a s druhou na 4 stupni coxartrózy, mě teda chůze dělá velké problémy.Sml23Sml23Sml23

    1. na komentář reaguje kobližka — #18
    2. na komentář reaguje hubajda — #19
    superkarma: 0 17.09.2012, 12:49:35
  15. avatar
    [16] Kytinkak [*]

    včera jsem šmajdala přes dvě hodiny v lese, bylo to fajn

    superkarma: 0 17.09.2012, 12:08:36
  16. avatar
    [15] kobližka [*]

    doginka — #14 Ještě kdyby tak věděli,jak je správně používat Sml58

    superkarma: 0 17.09.2012, 12:05:42
  17. [14] doginka [*]

    My jezdíme rádi na kole,ale všimla jsem si, že hlavně u seniorů,se rozmáhá chození s holema a evidentně jim to prospíváSml16

    1. na komentář reaguje kobližka — #15
    superkarma: 0 17.09.2012, 10:55:04
  18. avatar
    [13] tajnostii [*]

    Chádím ráda na procházkySml22

    superkarma: 0 17.09.2012, 10:37:00
  19. avatar
    [12] Hanyna [*]

    Chůzi mám z pohybu nejraději. Miluju svižnější procházky v přírodě...Sml67

    superkarma: 0 17.09.2012, 10:05:37
  20. [11] magic11 [*]

    jezdím hodně na kole, pěšky mě to moc nebaví Sml80

    superkarma: 0 17.09.2012, 09:46:56
  21. avatar
    [10] Jindriska8 [*]

    Chodím ráda na dlouhé procházky a nemám ráda pomalou chůzi.

    superkarma: 0 17.09.2012, 08:54:17
  22. [9] step1 [*]

    Chodím často, ráda a rychle (stěžují si mí spoluchodící). Jenom poslední dobou se to nějak nelíbí mým kyčlím. Sml15

    superkarma: 0 17.09.2012, 08:44:29
  23. avatar
    [8] Hanula [*]

    Sml16snažím se chodit do práce kousek cesty pěšky...

    superkarma: 0 17.09.2012, 08:28:35
  24. avatar
    [7] Žofie [*]

    Asi půjdu na houby - to bude i do kopceSml30

    superkarma: 0 17.09.2012, 08:10:47
  25. [6] knihovna [*]

    Ráda chodím, ale bohužel nemám čas. Teď o víkendu si to vynahradím na horách ...

    superkarma: 0 17.09.2012, 08:05:34
  26. avatar
    [5] LudPa [*]

    Až bude víc času, mrknu na tabulku.

    superkarma: 0 17.09.2012, 07:25:01
  27. [4] lidicka [*]

    Denně šlapu z práce i do práce přes park i celé městoSml22

    superkarma: 0 17.09.2012, 06:15:17
  28. avatar
    [3] Introvertka [*]

    procházky mám ráda, hlavně při počasí, které je nyní

    superkarma: 0 17.09.2012, 06:05:19
  29. avatar
    [2] danap [*]

    šlapu každý den do školky a zpátky.... teď jen večer nejíst a bude to...

    superkarma: 0 17.09.2012, 05:59:25
  30. [1] babočka12 [*]

    pěkný článek,tabulka se mi líbí.

    superkarma: 0 17.09.2012, 05:13:50

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme