„Mám dva lékaře, jsou to moje pravá a levá noha,“ říká staré pořekadlo. Především pro ty z vás, kteří jste dlouho nesportovali a nosíte řadu kil navíc, je chůze tím nejlepším způsobem pohybu pro začátek změny životního stylu.

walking

Na rozdíl od jiných pohybových aktivit ji totiž můžete provozovat, ať je vám dvacet, čtyřicet nebo třeba šedesát a bez ohledu na zdravotní stav. Nevýhodou je samozřejmě nižší spotřeba energie. Zatímco během spálíte zhruba 35 kJ na kilogram své hmotnosti za hodinu, jízdou na kole 16 až 23 kJ a bruslením 27 kJ, při svižné chůzi je to 20 kJ. Ale… další rčení praví: „Spěchej pomalu.“

Při rychlé chůzi? Co tím myslíme?

Aby chůze měla kýžený efekt, musí vás dostat do aerobního režimu. V něm se pravděpodobně pohybujete, když se lehce zadýcháváte, trochu se potíte, ale jste schopni mluvit.

Chůze není jen tím nejjednodušším a pro člověka nejpřirozenějším pohybem, díky němuž si lze udržet optimální váhu a dokonce i zhubnout. Posiluje také srdce a pomáhá vám ho udržet déle zdravé. Zpevňuje i další svaly a také kosti, čím působí preventivně proti osteoporóze. Pomáhá k tomu, aby to člověku lépe myslelo – okysličuje a prokrvuje totiž mozek. A co je neméně důležité – pokud je procházka dostatečně dlouhá, začne organismus vyplavovat hormony dobré nálady. A to je přesně to co pro změnu životního stylu potřebujete, co říkáte?

Rychlost chůze
Kolik spálíte kilojoulů za hodinu v závislosti na vaší váze
50 56 62 68 74 80 86 92 98
4 km/h 770 863 955 1047 1139 1231 1323 1423 1516
4 km/h v kopcovitém terénu 946 1055 1172 1281 1398 1507 1625 1733 1851
6 km/h 1398 1566 1733 1901 2068 2236 2403 2571 2738
6 km/h v kopcovitém terénu 1666 1859 2060 2261 2462 2663 2855 3056 3245

Projekt chůze je součástí 1. celonárodního zábavného a vzdělávacího projektu Odlehčeme zeměkouli!®

1. celonárodní zábavný a vzdělávací projekt Odlehčeme zeměkouli!® mění životní styl obyvatel České republiky. Účastníci, kteří jsou v něm zdarma registrováni, zhubli k dnešnímu dni více než 1 400 kilogramů. Před sebou mají ještě další měsíce, kdy mohou v rámci projektu snižovat váhu nebo formovat svou postavu.

chuze

redakční zdroje

Související články

Reklama