Zdraví

Chci přibrat! Ale jak?


Častým tématem (nejen) ženských debat, odborných článků i rozhovorů s lékaři bývá hubnutí a kila navíc. Jsou ale i jiné a neméně závažné případy, které se řeší za dveřmi ordinací dietologů. Bývají však poněkud opomíjeny. Co když má člověk naopak o několik kilo méně a potřebuje přibrat?

Nemusíte zrovna prodělat anorexii, aby nad vaší váhou začala blikat červená kontrolka. Může za tím stát i nemoc a rekonvalescence (po nemoci, úrazech, operacích), stres, rychlý metabolismus či genetické dispozice.

„Ke svému zaměstnání jsem si před dvěma lety přibrala ještě studium na vysoké škole. A tím to všechno začalo. Měla jsem méně času si vyvářet, někdy jsem jen ve spěchu zhltla sušenku nebo polévku a už jsem zase běžela něco dělat. Váha šla dolů a já si to nejdřív pochvalovala. Jenže pak přišly trávicí potíže, při nichž jsem zhubla víc, než jsem chtěla. A zůstalo mi to. Teď když onemocním, nemám z čeho hubnout, a to je problém. Uzdravování může být pomalejší a průběh nemoci horší. Když jsem měla pár kilo víc, cítila jsem se spokojenější a hezčí. Chtěla bych zase přibrat…“ svěřila se nám se svým problémem osmadvacetiletá Renata. Není sama. Těch, kteří by chtěli přibrat na váze, je víc.

Podváha je pro organismus stejně nebezpečná jako nadváha. Tělo trpí nedostatkem základních živin, slábne a stává se méně odolným proti chorobám a zevním vlivům. U žen může dojít k poruchám až zastavení menstruačního cyklu a neplodnosti. Chcete-li posunout tělesnou hmotnost směrem vzhůru, nejprve je třeba zapracovat na odstranění příčiny podváhy, pokud je to možné. Pak teprve začněte pracovat na samotném přibírání.

Začněte cvičit
Určitě budete vypadat lépe, když přiberete svalovou hmotu, než kdyby navýšená kila představoval čistý tuk. Netřeba snad zmiňovat, že druhá varianta není nejvhodnější ani po zdravotní stránce. Svaly jsou navíc o něco těžší a fyzický pohyb je zdraví prospěšný.

Jak začít s cvičením, které bude zaměřeno na váš váhový deficit, vám poradí nejlépe například v posilovně nebo na odborných internetových serverech. Spolehněte se, že vám doporučí trénink silový, tedy intenzivní posilování jednotlivých svalů.

Aby tělo mohlo úspěšně přibírat bez rizika bolestí, zdravotních potíží a úrazů, je nutné, aby mělo pevnou oporu. Proto musíte ze všeho nejdřív posílit tzv. svalový korzet, tedy svalstvo břicha a zad. Postupně zapojujte další svalové skupiny, nohy, paže atd. A nakonec můžete přidat i nějakou zátěž – činky, gumičky, závaží.

Upravte jídelníček
Nespoléhejte na to, že s přírůstkem na váze vám pomůžou tučná jídla, čokolády a dortíky. I strava člověka, který chce přibrat, musí být zdravá. Jídelníček musíte přizpůsobit nejen svému přání přibrat, ale i zvýšené fyzické aktivitě. Jako zdroj sacharidů zvolte
těstoviny, rýži, brambory, celozrnné pečivo a obilniny. Bílkoviny získávejte především z živočišných zdrojů (maso, mléčné výrobky, vajíčka). Tuky preferujte rostlinné.

Jak se tedy správně stravovat? V první řadě byste neměla mít přes den hlad. Nevynechávejte snídani, přes den dodávejte tělu živiny v pravidelných intervalech, například po třech hodinách. Strava by měla být pestrá. Denní příjem energie by měl být o něco vyšší než výdej.

Dalším cenným pomocníkem jsou potravinové doplňky. Před cvičením i po něm si dopřejte kvalitní bílkovinný koktejl. Vitaminem B si podpoříte chuť k jídlu. Můžete také vyzkoušet nápoje jako Nutridrink nebo Resource Energy Drink, které se podávají i v nemocnicích jako doplněk k normální stravě, či úplná náhrada za stravu pevnou. Tyto nápoje obsahují nezbytné složky potravy (bílkoviny, cukry, tuky, vitaminy a minerály). Přípravky jsou dostupné v různých příchutích. Zakoupit se dají v lékárnách.

Chcete přibrat, nebo raději zhubnout? Pokud se vám podařilo nabrat na váze, jak jste toho docílila?

   
13.03.2009 - Zdraví - autor: Eva Soukupová

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [57] Exupery [*]

    DELCOP: No jo, Koudelka má pravdu, běhat bys teda neměl Ale cvičit jo, nic aerobního, pěkně větší zátěž, míň opakování a svaly budou
    Kareta: No, zkusím to tak za 14 dní, až mi z toho břicha vyleze ten vetřelec, takhle ho mám taky jako lavór, pořádně hlubokej, ale pěkně dnem vzhůru Ale na tamten lavor si ještě pamatuju

    superkarma: 0 17.03.2009, 18:16:28
  2. avatar
    [56] Exupery [*]

    DELCOP: No jo, Koudelka má pravdu, běhat bys teda neměl Ale cvičit jo, nic aerobního, pěkně větší zátěž, míň opakování a svaly budou
    Kareta: No, zkusím to tak za 14 dní, až mi z toho břicha vyleze ten vetřelec, takhle ho mám taky jako lavór, pořádně hlubokej, ale pěkně dnem vzhůru Ale na tamten lavor si ještě pamatuju

    superkarma: 0 17.03.2009, 16:14:22
  3. avatar
    [55] Frantisek.Koudelka.STS.Chvojkovice-Brod [*]

    DELCOP: Když cvičíš a běháš tak se nediv že nepřibereš.

    superkarma: 0 17.03.2009, 02:32:54
  4. avatar
    [54] DELCOP [*]

    Sem mel partnerku, co se ji libili hubenouri... S tim jsem problem nemel... mam rychlej metabolismus, ale ted by se zase jine libilo, kdybych pribral 10-15 kg... (a dostal se na vahu 85-90). Cvicim, beham a hlavne zeru jako a po mesici jsem pribral necele kilo... Asi to vzdam... Financni zatez se takrka ze 4nasobila a vysledek zadny :-/

    superkarma: 0 17.03.2009, 01:36:06
  5. avatar
    [53] shb [*]

    kareta, exupéry, Lotka : 4 prsa taky jsem to nejdřív nepochopila a jinak s těma kozama- na to je taky lepší přibrat, pak si připadám jako líp, že mám čím se prsit

    superkarma: 0 16.03.2009, 11:25:28
  6. avatar
    [52] Strata [*]

    Nyotaimori : ještě se k tomu vrátím - ne, není můj bývalý proto, že mi vadili jeho kosti, to bysme spolu nebyli dva a čtvrt roku :)

    superkarma: 0 16.03.2009, 07:54:05
  7. avatar
    [51] kareta [*]

    Exupery: asi nemáš dost klenutá žebra Taky mám 4 prsa a břicho jak dutej lavór.

    superkarma: 0 16.03.2009, 07:12:12
  8. avatar
    [50] Exupery [*]

    Lotka: Taky jsem kostnatá, proč nemám 4 kozy?

    superkarma: 0 15.03.2009, 19:51:48
  9. avatar
    [49] Lotka [*]

    Exupery: nojo, kosti dělají svý

    superkarma: 0 15.03.2009, 19:24:48
  10. avatar
    [48] Exupery [*]

    Lotka: Si to nějak nedovedu představit, právě jsem to zkusila a furt jsou jenom dvě

    superkarma: 0 15.03.2009, 18:28:59
  11. avatar
    [47] Lotka [*]

    shb: mě netlačí kosti, ale když si lehnu na záda, tak mám 4 prsa

    superkarma: 0 15.03.2009, 17:30:37
  12. avatar
    [46] MEK [*]

    potřebuji zhubnout

    superkarma: 0 15.03.2009, 17:15:11
  13. avatar
    [45] Exupery [*]

    shb: Aha, tak to mě nenapadlo, nikdy nejdu spát hladová, ale teda když se vzbudím, což je teď každou noc, když mě to mimino tlačí na močák, tak vždycky něco sežeru
    Jo a ty kosti, to je blbý, hlavně kyčelní, ale radši tak, než mít špeky.

    superkarma: 0 15.03.2009, 09:57:17
  14. avatar
    [44] shb [*]

    Exupéry: no já teda taky žeru prakticky do noci, ale když se najím před spaním, tak mě hlad vzbudí!! nebo vstanu a hned na mě příjde, že je mi úplně zle a začne mě polívat ledový pot, no musím hned něco stlačit ale když jím naposled déle před spaním tak to ne.
    Rikina: taky mám ráda hubeňoury, můj je to samý v menším vydání, někomu se to líbí a taky někdo holt tlustejší nebude a zdravý může být jako řípa
    Manx: víš, ona přílišná hubenost je někdy naobtíž, hlavně když si třeba chceš lehnout na břicho a tlačí tě vlastní kosti...

    superkarma: 0 15.03.2009, 09:52:11
  15. [43] Rikina [*]

    Lotka: řeči o tom, jak bych měla víc jíst, jsem poslouchala celé dětství i mládí. Zejména obě moje babičky byly toho názoru, že určitě dostanu souchotě a umřu v útlém věku, protože být hubený je známka chatrného zdraví. Mno, kdyby mě mohly vidět teď, možná by byly o něco klidnější.

    superkarma: 0 15.03.2009, 09:33:13
  16. [42] Rikina [*]

    Exupery: není v období rychlého růstu, je mu 23, a tak dobře dva tři roky už nepovyrostl ani o fous. Pravda je, že já už to teď neřeším.

    superkarma: 0 15.03.2009, 09:30:22
  17. avatar
    [41] Lotka [*]

    Rikina: mí synové jsou taky kost a kůže, pomáhá snad posilování, ale jinak vůbec netuší, co je to tuk

    superkarma: 0 15.03.2009, 08:04:17
  18. avatar
    [40] Lotka [*]

    Já jsem ráda štíhlá, přibrat nechci, ale řeči - měla bys víc jíst - mě teda pěkně štvou, protože víc už snad ani jíst nemůžu

    superkarma: 0 15.03.2009, 08:03:10
  19. avatar
    [39] Exupery [*]

    Rikina: No to jedocela hustý, to už je fakt na doktora. Já přijdu všem hubená, vážím taky 50, ale měřím o 10 cm míň. A musím teda říct, že chápu, že to vadí hlavně chlapům, protože třeba mě se hubený chlapi nelíbí vůbec, ženský celkem jo, když nejde o extrém. Ale zase hlavně že je zdravej, jsou důležitější věci než váha. A není třeba ještě v období rychlýho růstu, nebo tak něco?

    superkarma: 0 14.03.2009, 22:38:35
  20. avatar
    [38] Luka [*]

    Rikina:Mám to se syny podobné. Kost a kůže a nepřiberou a nepřiberou.. Neustále něco peču a vařím a pak mě teda fakt naštve, když se na lékařské prohlídce doktor ptá:"Vaří vám mamka teplé večeře?"

    superkarma: 0 14.03.2009, 18:44:04
  21. avatar
    [36] kareta [*]

    Rikina: to je na dietologa

    superkarma: 0 14.03.2009, 15:39:48

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. [35] Rikina [*]

    Nyotaimori: zkoušel. Předtím, než to zkoušet začal, měl přes 50 kg, usilovným cvičením a konzumováním speciálně sestaveného jídelníčku zhubnul ještě víc, tak toho nechal, dokud je ho aspoň vidět. Za větrného počasí raději nevychází.

    superkarma: 0 14.03.2009, 15:30:29
  2. [33] Rikina [*]

    Nyotaimori: není. Všichni doktoři a všechna vyšetření se shodují v jednom, že je to naprosto zdravý mladý muž, který má dostatek všech minerálů, vitamínů, stopových prvků a všeho možného, jakož i všechny orgány pracují tak, jak se od nich očekává. Tudíž není co řešit, z lékařského hlediska.

    superkarma: 0 14.03.2009, 15:09:09
  3. [31] Rikina [*]

    Nyotaimori: no jo, ale spousta jiných slečen si to nemyslí. Kromě toho on by sám rád vypadal trochu víc jako muž a trochu méně jako chodící pomůcka pro výuku anatomie.

    superkarma: 0 14.03.2009, 14:40:22
  4. [29] Rikina [*]

    Můj syn je vysoký 180 cm a váží 48 kg. U něj jsou slova "potřeboval by přibrat" více než na místě, neb vypadá jako kostra potažená kůží, a to i oblečený, šatstvo na něm visí velmi neforemně. Svlečený pak budí podezření, že je týraným jedincem.

    superkarma: 0 14.03.2009, 14:04:39
  5. avatar
    [27] kareta [*]

    tím nemyslím přirozeně útlé drobné typy

    superkarma: 0 14.03.2009, 10:20:26
  6. avatar
    [26] kareta [*]

    Manx: protože hubený vypadají dobře oblečení, ale v plavkách nebo vysvlečený je to horší. Žádný extrém není dobrý.

    superkarma: 0 14.03.2009, 10:11:02
  7. [25] kenča [*]

    Ahoj,taky bych brala 2-3 kg navíc.Měřím 164 a kolísám mezi 49-50kg.Vždy když přiberu tak se mi udělá leda kulička na břiše a v šatech vypadám jak těhule.K cvičení se přemlouvám,ale marně.Pomohla by jízda na kole?Nemáte někdo podobný problém?Děkuji

    superkarma: 0 14.03.2009, 10:07:01
  8. avatar
    [24] Strata [*]

    Manx: myslím, že tohle je článek zaměřený spíš obecně, jen si vzpomeň, že existují lidé, kteří vypadají jak asketi (z koncentráku) a přitom jsou v pořádku a zdraví, ale z nějakého důvodu vždy byli a vždy budou jak tyčky. Ne jak lunti, ale jak tyčky. Je pravda, že vypadat jako ryzí anorektička asi nebude úplně ideální, protože stejně tak, jak spoečnost reaguje na "tloušťku", tak reaguje i na "vychrtlost", a prostě je rozdíl mezi štíhlá a vychrtlá. Na první pohled.
    Můj bývalý přítel byl přesně ten případ, při výšce 194cm vážil 67kg, jen si to představte.. a neznám nikoho, kdo by se cpal víc (a nezdravěji - tj. samé tučné a kalorické jídlo) než on. Prý od dvanácti nedokáže přibírat a doktoři si s ním moc rady neví. Krása je samozřejmě uvnitř, ale objímat jeho hubené paže a tisknout se na žebra.....

    superkarma: 0 14.03.2009, 08:33:02
  9. avatar
    [22] Exupery [*]

    shb: Fuj, snídaně, dej pokoj, to já se radši cpu v noci, jsem schopná si po půl noci klidně něco uvařit, možná proto nemám pak ráno hlad

    superkarma: 0 13.03.2009, 23:01:42
  10. avatar
    [21] shb [*]

    178 a 58 ale někdy padám k 52 a to už je teda bída

    superkarma: 0 13.03.2009, 22:53:19
  11. avatar
    [20] shb [*]

    átéčko: chce to opravdu velkou motivaci co by jí mělo být je na tobě

    jinak díky za článek Konečně! Pořád všichni chtějí hubnout a co my hubenky? Vím -tak před cca půlrokem se o tom debatilo, a z toho také vzešly mé poznatky a pohnutky: musím říct, že se opravdu osvědčila strava pravidelná a základ dobrá a vydatná snídaně a pak taky svačinky co 2 hodiny a je to lepší, ale stačí 2-3 dny jíst méně a nepravidelněji a mizím...
    jinak ty bílkoviny si myslím taky, že je základ a k tomu ten pohyb je taky nutný, ale né zas moc aby to zas nešlo dolů...

    superkarma: 0 13.03.2009, 22:51:22
  12. avatar
    [19] Exupery [*]

    Anai: No samozřejmě, že se dá ztloustnout slydkým tučným a nicneděláním, ale to pak vypadá blbě i v případě, že je člověk v pásmu normál nebo dokonce štíhlej. Špeky jsou lehký a objemný, zato měkký a třaslavý. A jelikož já třeba hromadný cvičení moc ráda nemám a k běhání se nedokopu, tak jsem teda radši hubená, než být rozkydlá i když akorát.

    superkarma: 0 13.03.2009, 14:31:26
  13. avatar
    [18] Strata [*]

    myslím, že na mých 165cm sedí 55kg akorát, ale přiznávám, že ještě tak dvě tři kila dolů by mi nevadila.

    superkarma: 0 13.03.2009, 14:29:00
  14. [17] Anai [*]

    Já asi do čtyřiceti stejně jako Léthé, akorát ne hubená (166 cm a 55 kg), ale akorát.... jak já se ovšem cpala! Česká kuchyně, knedlíky, tučné maso, sladkosti... Ovšem když čtu návody, jak přibrat, je to vlastně totéž, jako redukční dieta: nehladovět, 5x denně, zdravá strava... tak nevím

    superkarma: 0 13.03.2009, 12:59:46
  15. [16] Alušík [*]

    Přesně tak, nesnáším, když mi někdo furt vykládá jak sem hubená a že bych měla přibrat - já taky nikomu neříkám, že je tlustej a měl by zhubnout! Od cca 17 let vážím kolem 50kg takže sem byla vždycky hubená, ale neustále od někoho poslouchám, že sem bulimička, anorektička a podobně...

    superkarma: 0 13.03.2009, 12:16:19
  16. avatar
    [15] Exupery [*]

    Ditulin: Já teda nevím, kolik vážíš a měříš, ale klídek, stejně je dokázaný na krysách, že když jim snížili jídlo fakt výrazně, že byly hubený, tak se jim taky výrazně zlepšilo zdraví. Já v těhotenství nabrala 15 a dole byly tejden po porodu, víceméně zůstaly v porodnici. Takže jenom proto, abych nemusela poslouchat (převážně od lidí, který mi tu váhu spíš závidí) věty typu "Koukej jíst, ty seš nechutně hubená" se rozhodně nijak snažit tloustnout nebudu. Navíc je docela vtipný, jak to nikomu nepřijde blbý, ale říct tlusťochovi, že by měl zhubnout, to je skoro na žalobu za diskriminaci a nactiutrhání

    superkarma: 0 13.03.2009, 10:49:15
  17. avatar
    [14] Ditulin [*]

    No tak já bych taky měla přibrat, ale na mě nic nefunguje. Rok v posilovně a žádná změna. To jsem měla nejlepšího trenéra, připravoval kulturisty na celostátní soutěže. V těhotenství jsem nabrala 23 kilo a 4 měsíce po porodu jsem měla svou váhu. U druhého 26 a za 9 měsíců zas moje váha. Tak to kašlu. A každý ať si myslí, co chce.

    superkarma: 0 13.03.2009, 10:22:12
  18. avatar
    [13] Exupery [*]

    Taky jsem od přírody hubeňour, už tak 20 let mám furt přesně 50 kg, a když jsem náhodou přibrala na 51, tak se mi akorát udělala menší pneumatika na břiše. Takže na to kašlu, je to docela pohodlný a hlavně jsem zdravá jak ryba. Jednou to určitě přijde, že se ten metabolismus zpomalí, vidím to na mámě, a pak bych ještě shazovala víc.

    superkarma: 0 13.03.2009, 09:58:33
  19. avatar
    [12] kareta [*]

    Ch.Z. Kochanská: vyjadřuju se blbě, ale snad rozumíš

    superkarma: 0 13.03.2009, 09:56:30
  20. avatar
    [11] kareta [*]

    Ch.Z. Kochanská: přeženeš to jako většina a nebude to ono. Dej si na to bacha. Teď už tě budou zdobit ty drobné nedokonalosti

    superkarma: 0 13.03.2009, 09:55:45
  21. avatar
    [10] Ch.Z. Kochanská [*]

    kareta: Dík, ale to ještě není výsledek. Ještě na tom pracuju.

    superkarma: 0 13.03.2009, 09:47:20
  22. avatar
    [9] kareta [*]

    Ch.Z. Kochanská: to je tvůj případ, že? Ovšem výsledek stojí za to

    superkarma: 0 13.03.2009, 09:44:53
  23. avatar
    [8] Ch.Z. Kochanská [*]

    ... zpravidla zpravidla... Pátek.

    superkarma: 0 13.03.2009, 09:43:20
  24. avatar
    [7] Ch.Z. Kochanská [*]

    Mám s tím zkušenost. Když se chce přibrat maso a ne špek, je to opravdu otázka pořádné dřiny v osvalovně. Navíc je to zpravidla ztíženo tím, že ti od přírody huběňouři jsou zpravidla somatotyp ektomorf, který osvaluje jen velice ztuha. Musí k tomu i hodně kvalitně jíst. Doplňky stravy až když to neroste nebo stagnuje.

    superkarma: 0 13.03.2009, 09:41:55
  25. avatar
    [6] kareta [*]

    blablablablablabla

    superkarma: 0 13.03.2009, 09:35:08
  26. avatar
    [5] átéčko [*]

    Já bych chtěla někde zhubnout a jinde nabrat. Už mi nabídl trenér z fitka hodiny zdarma. není tady někde článek : Jak přemoci lenost?

    superkarma: 0 13.03.2009, 09:32:15
  27. avatar
    [4] Tulinka [*]

    Potřebovala bych dát dolu 2kg abych měla svoji váhu,ale váha se nechce nějak hnout
    Vždycky jsem mohla jíst co jsem chtěla,třeba ve 2h.ráno jsem si dala jogurt se sušenkou a nějakých 12let jsem měla pořád stejnou váhu 54-55kg.
    Až teď po posledních vánocích se to trochu změnilo a z toho plyne,že já mít vánoce několikrát do roka tak je ze mně za chvíli

    superkarma: 0 13.03.2009, 08:16:50
  28. avatar
    [3] kačinka [*]

    Taky jsem byla celý život hubená, na podzim mi šla váha ještě dolů, pak mi objevili problém se štítnou žlázou a po léčení jsem začala přibírat, teď zas mám pomalu problém se vejít do oblečení, snad se mi váha už ustálí.

    superkarma: 0 13.03.2009, 07:57:30
  29. avatar
    [2] evelyn [*]

    Léthé: napodobne, ja byla desne hubena

    superkarma: 0 13.03.2009, 07:24:38
  30. avatar
    [1] Léthé [*]

    Já osobně nabrala až věkem a to někdy až kolem čtyřicítky. Do té doby jsem byla vyloženě hubená . Mohla jsem jíst ve dne v noci, bez úspěchu. Co bych za to dnes dala …myslím možnost se cpát ve dne v noci a nepřibrat .

    superkarma: 0 13.03.2009, 00:51:37

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme