Zdraví

Chci běhat, ale vždycky to vzdám

running

Kolikrát jsem si už řekla: musím se sebou začít něco dělat. Musím si vylepšit kondičku, zpevnit nohy, zhubnout… Do fitka mě nikdo nedostane, ale co kdybych začala běhat? Běh je přece přirozený pohyb člověka a nemůže to být žádná věda. Cha cha. A kromě toho vás běhání – jogging kromě bot a nějakých tepláků skoro nic nestojí.

I obuji tenisky, obleču slušivé tepláčky a vyrazím. Cítím, jak se na mně všechno třese. Jako bych měla kůži o tři čísla větší. Ale to není kůže, to jsou špeky a rozbředlé svaly. Mám na sebe vztek. Ještě, že nemám velká prsa, ta by mi určitě spadla do gatí!

Klid, kamarádko, říkám si, za pár týdnů budeš mít svaly jako kámen, tělo pevné jako gazela a zadeček jako dva kmínky. S touto myšlenkou obrážím místní park a funím. I když neběžím rychle, jen tak piánko, sotva popadám dech, srdce mi může vyskočit z těla, ale zatnu zuby. Ještě támhle k tomu stromu a pak si odpočinu. Když se vydýchám a dostanu srdce zpět na místo, kam patří, zmátořím se k tomu, abych dofuněla domů.

Jenomže druhý den jsem jak zpráskaný pes, všechno mě bolí a mám pocit, jako bych spadla do mlátičky. A teď nevím, jestli se mám přemoci a přes bolest své tělo rozhýbat, nebo se „léčit' a dát na pár dní běhání vale. Většinou zvolím druhou možnost, ale vyléčené tělo se zachová stejně a já to vzdám.

Jsem zbabělec? Kde dělám chybu? Jak začít běhat, aby mě to začalo bavit? Aby se běhání pro mě stalo drogou a přineslo mi vytoužené zpevnění svalů, zlepšení kondičky a radost z pohybu?

Jste na tom stejně?

Zeptala jsem se za nás věčné začátečnice odborníka, pana Miloše Škorpila

Jaké jsou nejčastější chyby, kterých se začátečníci dopouštějí?
Nejčastější chybou je to, že to člověk přežene. Ale důležité je nenechat se odradit a začít znova. Správně.

Kolik toho můžeme první den uběhnout, aniž bychom si ublížili?
Já úplným začátečníkům doporučuji střídat rychlou chůzi s pomalým během. Dvě minuty rychlé chůze a dvě minuty pomalého běhu. Neměli byste překročit 26 minut denně.

Kolikrát týdně máme běhat a jak zvyšovat tréninkovou zátěž?
Nejlépe třikrát týdně. Každý týden si pak přidáváte další dvě minuty chůze a dvě minuty běhu, až se dostanete na hodinu střídavé chůze a běhu za den. Po tomto čase se zase vrátíte na 26 minut denně, ale rychlou chůzi už vystřídáte během. A zase si zvyšujete dávky o dvě minuty.

Neuškodí našim kloubům a šlachám běh po asfaltu?
Neuškodí, ale musíte mít dobrou obuv. Čím horší technika běhu, tím lepší boty musíte mít. Takže na botách bych rozhodně nešetřil.

Není pozdě začít běhat třeba ve čtyřiceti?
Nikdy není pozdě. Je zajímavé, že když přijde třeba padesátník, šedesátník k lékaři, že by chtěl začít běhat, on mu odpoví: To neumíte spáchat sebevraždu jinak? Přitom si nejvíce škodíme tím, že se nehýbeme. To máte jako s autem. Když ho půl roku nepoužíváte, všechno v něm zatuhne a nefunguje tak, jak by mělo.

To byl moc hezký příměr na závěr, co říkáte, milé ženy-in?

Zdá se, že po těch minutách, pěkně postupně, se to dá hravě zvládnout. Půjdete to vyzkoušet? Já určitě a už se těším, až zavolám panu Škorpilovi a pochlubím se, že už bez běhání nemůžu žít.

   
04.06.2010 - Zdraví - autor: Dana Haklová

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [46] Kato_otak [*]

    kareta — #7 Radost z pohybu HNED??? To je jako u všeho - nejhorších je prvních 15 let a pak to jde samo...

    Pak je radost se pohybovat, druzí mají radost, když vidí krásný pohyb (nevidí těch 15 let předtím)...

    Takže vydržet u všeho a pak to je krása a pohoda.

    superkarma: 0 09.06.2010, 10:52:51
  2. avatar
    [45] kuty [*]

    enka1 — #44 Sml30Sml30Sml67

    superkarma: 0 05.06.2010, 16:53:17
  3. avatar
    [44] enka1 [*]

    Nejsme přeci žádný běhnySml22

    1. na komentář reaguje kuty — #45
    superkarma: 0 05.06.2010, 14:56:00
  4. avatar
    [43] peetrax [*]

    Že by byl běh nějak extra přirozený mi teda nepřijde. Lepší je rychlá chůze. Myslím, že se při ní tolik nezatěžují klouby. Sml80

    superkarma: 0 05.06.2010, 14:12:07
  5. avatar
    [42] Renia [*]

    Myslím že mám dobrou kondičku,hodně jezdím na kole,všude chodím pěšky,cvičím doma,ale běhání prostě nezvládám.Nikdy mi to nešlo.Prostě mi to nevyhovuje.Sml22

    superkarma: 0 05.06.2010, 11:42:36
  6. avatar
    [41] edith1975 [*]

    Taky jsem teď ze sebe nešťastná. Posilovna mně nebaví, tak půjdu dnes večer běhat .  Kolikrát už jsem to říkala?Sml57

    superkarma: 0 05.06.2010, 09:23:51
  7. avatar
    [40] Julča [*]

    Jediný pohyb, který mě baví je práce na zahrádce a sex Sml57

    superkarma: 0 04.06.2010, 18:47:14
  8. avatar
    [39] Dante Alighieri [*]

    Představa běhu dál než na autobus mě děsí. Pro mě snad nejhorší možný pohyb.

    superkarma: 0 04.06.2010, 14:14:04
  9. avatar
    [38] Tulinka [*]

    Taky bych měla se sebou začít něco dělat.Ale,ale.....

    Před dovolenou jsem se s manželem dohodla,že s ním denně budu běhat po ránu na pláži.A jak to dopadlo.Za celých 15dnů jsem byla jen jednou a to jsem spíše odchodila Sml24

    superkarma: 0 04.06.2010, 13:59:53
  10. avatar
    [37] enka1 [*]

    kuty — #35 Sml20

    superkarma: 0 04.06.2010, 13:47:37
  11. avatar
    [36] Evulka21 [*]

    Rikina — #33 Já zkouším ještě jógu, do fitka chodím, nazačátek půl hodiny aerobní cvičení a tři čtvrtě hodiny posilování jednotlivých parií a zase deset minut aerobní pohyb.

    superkarma: -1 04.06.2010, 13:41:30
  12. avatar
    [35] kuty [*]

    enka1 — #31 já myslím že spíš vařené a s koprovou omáčkouSml30a nebo jen s křenem a chlebemSml16

    1. na komentář reaguje enka1 — #37
    superkarma: 0 04.06.2010, 13:23:09
  13. avatar
    [34] Evulka21 [*]

    Já tedy musím střídat dvě minuty běhu a dvě minuty rychlé chůze, celkový běh dlouhou dobu nějak nezvládám, ale fyzičku mám dobrou, nevím čím to je.

    superkarma: -1 04.06.2010, 13:18:41
  14. [33] Rikina [*]

    No, chodím běhat, někdy. Sml57 Málo. Ale snaha by byla. Do fitnessu už mě nedostanou, ani kdyby mi platili. Jestli něco opravdu nesnáším, tak aerobic a příbuzné poskakovací a tajtrlíkovací aktivity, u kterých je hlučná až uřvaná hudba, do toho křičí cvičitelka povely, kterým nerozumím, a než se rozhlédnu, co to teda dělají ostatní, tak se to změní a jsem furt mimo. Sml80 Ještě tak spinning, a občas aquaaerobic, ale tam prchám v okamžiku, kdy zazní požadavek, aby se v bazénu utvořily dvojice, či kolečko, a pohyb se stal kolektivním. Sml24 

    1. na komentář reaguje Evulka21 — #36
    superkarma: 1 04.06.2010, 13:03:03
  15. avatar
    [32] oalison [*]

    A neni lepší najít si sportovní aktivitu do který se nebudu nutit a bude mě bavit?

    superkarma: 0 04.06.2010, 12:29:08
  16. avatar
    [31] enka1 [*]

    kuty — #27 nastrouhaný?

    1. na komentář reaguje kuty — #35
    superkarma: 0 04.06.2010, 12:20:27

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [30] RenataP [*]

    sanvean — #25 to mě taky štve. Nedostatek dechu, když delší dobu neběhám, bolí mě klouby (někdy)... a prsa mi taky vadí. Ještě jsem se nedokopala jít si koupit "běhací podprsenku". A to nemám žádný melouny, asi tak jedničky, ale hnusně mě u toho bolí.

    superkarma: 1 04.06.2010, 11:09:33
  2. avatar
    [29] RenataP [*]

    Suzanne — #15 běh je zadara, to je pro mě teď klíčové. Jak vlezeš do fitka, vysypeš peněženku. Takže já si radši třesu prdel u řeky...ostatně, nikdo tam moc není a starý babky s pejsky snad nepohorším.

    superkarma: 0 04.06.2010, 11:07:49
  3. avatar
    [28] Eliana [*]

    ....manzel zacal behat letos v unoru a uz v dubnu dal pulmaraton a to nikda a mnoho let predtim krome gaucingu nesportoval... ridil se jak na to a slo to...

    superkarma: 0 04.06.2010, 10:20:50
  4. avatar
    [27] kuty [*]

    enka1 — #24 no co ,co můj staříček jedl kočky a nějak se neošklíbalSml57

    1. na komentář reaguje enka1 — #31
    superkarma: 0 04.06.2010, 10:14:33
  5. [26] macamala [*]

    V 15 jsem běhala, ale pak mi postupně terény zastavěli, ohraničili jako soukromý pozemek. Tak jsem přesedlala na aerobic a jeho "odnože". V tělocvičně je tak vždycky akorát. Nemám ráda zimu, vítr a déšť, takže bych v posledních dnech ani neběhala.

    superkarma: 0 04.06.2010, 10:04:58
  6. avatar
    [25] sanvean [*]

    Ono by to šlo, ale...vím, že se to dá postupně vyladit, v -nácti jsem běhala jeden čas pravidelně. Ovšem to jsem ještě neměla prsa a slabou vůli, teď už nemám chuť dělat si násilí. Ty otřesy, píchání v boku...radši plavu a bruslím, to si užívám. Pěší túry jsou taky fajn Sml67

    1. na komentář reaguje RenataP — #30
    superkarma: 0 04.06.2010, 10:00:28
  7. avatar
    [24] enka1 [*]

    kuty — #17 Sml52ne,strouhané kočky nemusím, i když je to od masa

    1. na komentář reaguje kuty — #27
    superkarma: 0 04.06.2010, 09:58:21
  8. avatar
    [23] Julča [*]

    Suzanne — #21 Jsem nějakých pár životních průserů taky měla, ale cvičit mě nenapadlo. Já bych u toho nevydržela. Musíš mít pevnou vůli a musí to bavit Sml22

    superkarma: 0 04.06.2010, 09:50:01
  9. avatar
    [22] mio [*]

    kuty — #17 Sml52Sml52Sml52Sml52Sml52Sml52

    superkarma: 0 04.06.2010, 09:46:03
  10. avatar
    [21] Suzanne [*]

    Julča — #16 no joSml30 Já jsem si tím začala řešit životní průser, náhlý dostatek volného času a takSml30

    Mendie — #20 Mám permanentku, takže je jen na mě, jak to využiju, ať jsem tam denně nebo jednou do roka, vyjde mě to stejněSml22

    1. na komentář reaguje Julča — #23
    superkarma: 0 04.06.2010, 09:32:19
  11. [20] Mendie [*]

    Suzanne — #15 Skoro denně do fitka? No, to se prodraží, co? To je ten běh levnější. Já se chystám celé jaro, jestli se tomu tak dá říct, že navážu po zimě, ale těch max. 5 pěkných dní, co bylo jsem raději zaplácla celodenním výletem než během. Jinak je všude bahno, louže, copak se to dá? Bléé. A na asfalt bych zase nešla, to bolí kolena. Sml22

    1. na komentář reaguje Suzanne — #21
    superkarma: 0 04.06.2010, 09:22:58
  12. avatar
    [19] DanaD [*]

    ja proste v zime spim a cekam na leto a v lete jezdim na ole na nasi brnensklou prehradu a tam se pekne valim na slunicku u vody Sml30

    superkarma: 0 04.06.2010, 09:08:31
  13. avatar
    [18] jaguška [*]

    Mě běhání celkem chytlo. Je pravda, že zpočátku mě bolely nohy, ale zjistila jsem, že když na ně po běhu pustím studenou sprchu a pak do nich vmasíruju nějaký krém, tak druhý den vůbec nevím, že jsem byla běhat Sml23

    superkarma: 0 04.06.2010, 08:56:14
  14. avatar
    [17] kuty [*]

    enka1 — #5 jsem si spojila komentář 4 a 5Sml52.

    1. na komentář reaguje mio — #22
    2. na komentář reaguje enka1 — #24
    superkarma: 0 04.06.2010, 08:55:12
  15. avatar
    [16] Julča [*]

    Suzanne — #15 Nejde, lenost je silnější Sml15

    1. na komentář reaguje Suzanne — #21
    superkarma: 0 04.06.2010, 08:29:34
  16. avatar
    [15] Suzanne [*]

    Nevím, proč první aktivita po neaktivitě by měla být zrovna běhSml80 Je to těžší než aerobic, tanec, pilates, joga... Chápu - představa, že je to přirozené, člověk je v přírodě apod.

    Před čtyřmi měsíci jsem začala chodit do fitness, chodím téměř denně, začala jsem normálním jednoduchým aerobicem, přes stepaerobic a zumbu jsem se dostala k tanečnímu aerobicu, teď už chodím podle nálady na všechno možné. Mám dole poctivých 12 kg, světe zboř se, zadek, který se nikdy velikostně nehnul, je menší o tři velikosti, téměř mi zmizela celulitida. Zjistila jsem, že to prostě jde.Sml22Sml67

    1. na komentář reaguje Julča — #16
    2. na komentář reaguje Mendie — #20
    3. na komentář reaguje RenataP — #29
    superkarma: 1 04.06.2010, 08:11:05
  17. avatar
    [14] OlgaMarie [*]

    Enya — #9 No jo, ale náš pes nechce rychle chodit. Buď popoběhává nebo se za mnou courá. Stačí se ho zeptat, zda chce už jít domů a to se hned otočí a maže, že mu nestačím.

    superkarma: 0 04.06.2010, 08:01:55
  18. avatar
    [13] Dimsy [*]

    Běh je pro mě naprosto nepřirozená činnost. Když už, tak kolečkové brusle. To se člověk aspoň z kopečka může vézt. Sice je to pro mně trochu nebezpečné, protože přitom koukám, kde co letí a občas přehlídnu, co je na zemi. Jednou jsem si při jízdě fotila most a zapomněla jsem, že je přes cestu lávka a málem jsem se zabila. Jo a taky se přitom tak strašně netřesou špeky. Sml22

    superkarma: 0 04.06.2010, 07:48:50
  19. avatar
    [12] Heather [*]

    Já když jsem potřebovala zhubnout, začala jsem běhat. Určitě pomohla i změna stravování, ale za 3 měsíce jsem zhubla 10 kg. Běhala jsem denně, přišla tomu na chuť - když člověk vrazí sluchátka do uší a běží, parádně si vyčistí hlavu. Pak jsem to ale začala flákat, až jsem přestala běhat úplně. Teď bych zase ráda začala, ale nějak se k tomu nemůžu dokopat - snad se mi to brzo podaří Sml15 Za úspěch beru to, že díky mě začala tehdy běhat i kamarádka, kterou to drží dodnes a párkrát týdně si dá cca 10 kiláků :-)

    superkarma: 0 04.06.2010, 07:47:18
  20. avatar
    [11] kareta [*]

    Enya — #9 Sml67jo, rychlá chůze je superSml16

    superkarma: 0 04.06.2010, 07:44:48
  21. avatar
    [10] kareta [*]

    DanaD — #8 mi se taky chce polehávat, hlavně v páruSml22

    superkarma: 0 04.06.2010, 07:44:12
  22. avatar
    [9] Enya [*]

    Mně běh nepřijde jako úplně přirozený a nejzdravější pohyb člověka...

    Mnohem přínosnější mi přijde rychlá chůze, pěkně v lese a s Sml74, to je pak relax pro tělo i duši Sml67

    1. na komentář reaguje kareta — #11
    2. na komentář reaguje OlgaMarie — #14
    superkarma: 0 04.06.2010, 07:40:14
  23. avatar
    [8] DanaD [*]

    kareta — #7 moje telo chce evidentne polehavat Sml22

    1. na komentář reaguje kareta — #10
    superkarma: -1 04.06.2010, 07:39:52
  24. avatar
    [7] kareta [*]

    pohyb musí bavit, jinak je to o ničemSml80 Když se nechce běhat, asi tělo chce něco jinéhoSml16

    1. na komentář reaguje DanaD — #8
    2. na komentář reaguje Kato_otak — #46
    superkarma: 0 04.06.2010, 07:28:07
  25. avatar
    [6] RenataP [*]

    já běhat vydržela. Sice to flákám, v průměru jdu tak 5x za měsíc, ale i to je pro mě úspěch. Končila jsem jako pisatelka článku, ale pak jsem to prostě nechala být. Běžím tak daleko, jak je mi příjemné, tedy, že se nepříjemně nezadýchám. Pak jdu. Pak zase běžím, až se mi chce. A tak dokola. Běhací části jsou po dvou třech běhacích dnech viditelně delší.

    Ovšem, že bych hubla, to ne. Spíš mi to zahladí nějaký ten hříšek, který by se jina na váze projevil. Ale zadek mám furt o tři čísla větší.

    superkarma: 0 04.06.2010, 06:52:50
  26. avatar
    [5] enka1 [*]

    OlgaMarie — #3 Sml30Když mi ji někdo nastrouhá, ochutí citronem a cukrem,tak k tomu uheráčku proti ní nic nemám.

    1. na komentář reaguje kuty — #17
    superkarma: 0 04.06.2010, 06:35:55
  27. avatar
    [4] DanaD [*]

    enka1 — #2 ano ano uheracek nebo peceny bucek - vsak co, bily maso je zdravy, vsude to pisou - a vedle sebe predouci kocku

    superkarma: 0 04.06.2010, 06:32:38
  28. avatar
    [3] OlgaMarie [*]

    enka1 — #2 Uherák? Tůdle! Pěkně mrkvičku, když už se nemůžeš donutit k proběhnutí.Sml57

    1. na komentář reaguje enka1 — #5
    superkarma: 0 04.06.2010, 06:26:28
  29. avatar
    [2] enka1 [*]

    DanaD — #1 a vedle sebe mít v dosahu ruky jemně pokrájený co?Sml22 

    1. na komentář reaguje OlgaMarie — #3
    2. na komentář reaguje DanaD — #4
    superkarma: 0 04.06.2010, 06:19:51
  30. avatar
    [1] DanaD [*]

    No ja zastavam nazor, ze neni nad to si pekne dobre lehnout Sml16

    1. na komentář reaguje enka1 — #2
    superkarma: 0 04.06.2010, 06:11:17

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme