Styl

Chcete mít stehna pevná jako skála? Posilte je s námi!

ddd

Také toužíte po pevných stehnech, která budete moci už zanedlouho dát na odiv v titěrných kraťáskách, minisukni či plavkách? Pak právě pro vás jsme připravili speciální sestavu cviků, díky které budete mít svá stehna do léta pevná jako skála…

Stehna patří mezi jedny z nejproblematičtějších partií na ženském těle. Abychom je do letních měsíců dostali pořádně do formy, připravili jsme společně s hlavní trenérkou fitness studia Contours, Markétou Brožovou, speciální sestavu cviků, která vám dopomůže ke krásným a pevným stehnům. Sestavu je ideální provádět alespoň 3x týdně v uvedených počtech a sériích.

Ve fotogalerii naleznete cviky i s podrobnými popiskami

/users/1/galerie/files/img/veronika/middle_1.jpg
Postavíte se rovně, nohy na šířku pánve. Při pohybu směrem dolu dáváte pozor na kolena, aby směřovala za špičkou a nikoliv k sobě.
/users/1/galerie/files/img/veronika/middle_2.jpg
Ruce můžete zvednout nahoru, udržíte tak rovná záda. Směrem dolu se nadechujete a směrem nahoru vydechujete. Doporučený počet opakování 12-20, série 2-4
/users/1/galerie/files/img/veronika/middle_3.jpg
Stojíte rovně, můžete si vzít do rukou ještě činky. Při pohybu směrem dolu držíte rovná záda a dbáte na to, aby špička byla vpředu před kolenem, nikoliv za. Docházelo by tak k přetížení kolen.
/users/1/galerie/files/img/veronika/middle_4.jpg
Poté se zvednete opět nahoru a totéž opakujete na druhou nohu. Směrem dolu se nadechujete a směrem nahoru vydechujete. Doporučený počet opakování 20-40, série 2-4
/users/1/galerie/files/img/veronika/middle_5.jpg
Zaujměte široký postoj, špičky směřují ven v úhlu asi 45°. Uděláte podřep a v této pozici vydržíte. Můžete si vzít také overball, který stlačujete, posilujete tak nejen stehna a hýždě, ale i prsní svaly. Doporučený počet opakování 45 s, série 2-4
/users/1/galerie/files/img/veronika/middle_6.jpg
Uděláte mírný podřep na pravé noze, levá noha je vzadu a pokrčená, poté uděláte levou nohou krok stranou a váhu přenesete na ni. Můžete použít také variantu s poskokem, kdy váhu přenášíte v poskoku tam a zpět.
/users/1/galerie/files/img/veronika/middle_7.jpg
Držíte rovná záda. Při pohybu dolu do podřepu se nadechujete a při přenášení váhy vydechujete. Doporučený počet opakování 20-40, série 2-4
 

Čtěte také:

   
04.05.2015 - Sportem ke kráse - autor: Veronika Pavlíková

Komentáře:

  1. [5] Garwa [*]

    Koukám, že je contours v módě, také jsem k němu přičichla a je super, hlavně když je v super kolektivu, to se hned lépe cvičí

    superkarma: 0 06.01.2016, 16:20:41
  2. [4] bobani [*]

    Sml30

    superkarma: 0 24.06.2015, 15:47:02
  3. [3] cilani [*]

    Nejvíce se mi osvědčilo kolo, chůze, brusle.. Pak nemám chuť doma cvičit, jen se pořádně nacpat a jsem spokojená..

    superkarma: 0 04.05.2015, 10:48:26
  4. [2] manislava [*]

    Sml59

    superkarma: 0 04.05.2015, 10:35:00
  5. avatar
    [1] vladka321 [*]

    Hned jsem si vzpomněla na film - "Ženy v pokušení".

    "A co stehna. Líbí se Ti moje stehna" (Eva Leinweberová)

    "Vždyť víš, že jsem z nich celej divej" (Martin Pechlát)

    Úplně ty dva vidím Sml30

    superkarma: 0 04.05.2015, 10:10:59

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme