Styl

Chcete mít krásný zadek? Tyto cviky fungují!

fff

Mít pěkné pozadí je snem každé z nás. Abychom s ním mohly už zanedlouho v horkých letních dnech vrtět, připravili jsme pro vás sestavu, díky které si své pozadí vytvarujete k dokonalosti!

Tentokrát jsme se s trenérkou a zakladatelkou pohybového Studia Fascinace Terezou Semrádovou zaměřili na cviky, díky kterým docílíte sexy hýždí. Celou sestavu opakujte minimálně třikrát týdně a uvidíte, že v létě vašemu pevnému zadečku nikdo neodolá! :)

Ve fotogalerii naleznete cviky i s podrobnými popiskami

/users/1/galerie/files/img/veronika/middle_1.jpg
Výchozí pozici zaujmeme ve stoje s jednou nohou pokrčenou vpředu a zadní nohu dáme na pološpičku. Ruce máme v bok.
/users/1/galerie/files/img/veronika/middle_2.jpg
S výdechem pokrčíme obě kolena a zadní koleno necháme jen několik centimetrů nad zemí. S nádechem vrátíme zpět do výchozí pozice. Opakujeme 8x – 16x cvik nezapomeneme provádět na obě nohy.
/users/1/galerie/files/img/veronika/middle_3.jpg
Na všech čtyřech zvedneme jednu nohu. V koleni máme pravý úhel.
/users/1/galerie/files/img/veronika/middle_4.jpg
S výdechem zvedneme koleno o něco výš a zpět do úrovně kyčle. Je zde velmi důležité mít zpevněný trup a neprohýbat se v zádech. Opakujeme 8x – 16x, cvik opět provádíme na obě nohy.
/users/1/galerie/files/img/veronika/middle_5.jpg
Vleže na boku pokrčíme obě nohy. Nejprve spojíme paty k sobě a kolena oddálíme od sebe. Pánev udržujeme stále kolmo.
/users/1/galerie/files/img/veronika/middle_6.jpg
Druhým pohybem spojíme kolena a naopak oddálíme od sebe paty. Hlídáme, abychom pohyb prováděli pouze v kyčli a nepřenášel se do celého těla. Opakujeme 8x – 16x cvik nezapomeneme provádět na obě nohy.
/users/1/galerie/files/img/veronika/bricho/e/middle_rrr.jpg
Vleže na zádech zvedneme zadeček od země, udržujeme tělo rovně bez prohnutí v zádech.
/users/1/galerie/files/img/veronika/middle_8.jpg
S výdechem zvedneme jednu nohu pokrčenou od země a s nádechem nohu vrátíme zpět na zem. Nohy střídáme a po 8x – 16x opakování položíme zadeček na zem a odpočineme si.
/users/1/galerie/files/img/veronika/middle_9.jpg
Vleže na boku položíme horní nohu pokrčenou na zem a spodní nohu zvedneme od země a ve vzduchu provádíme malé hmity, 16x – 20x. opakujeme, nezapomeneme na druhou nohu.
 

Čtěte také:

 

   
18.05.2015 - Sportem ke kráse - autor: Veronika Pavlíková

Komentáře:

  1. [13] g8726627@trbvm.com [*]

    Mně pomohlo toto: Cviky na perfektní zadeček

    superkarma: 0 14.08.2015, 14:19:00
  2. [12] bobani [*]

    mně už nepomůže ani svěcená

    superkarma: 0 24.06.2015, 15:47:54
  3. [11] cilani [*]

    cilani — #6 jak tak koukám, tak jsem zase levá jak šavle.. samo, že to patřilo IVECO — #3

    superkarma: 0 19.05.2015, 11:39:26
  4. [10] cilani [*]

    helikoptera — #7jj, synovec to má, stačilo mi pár zápasů v boxu a pak výcviková hra, nebo jak to nazvat, a měla jsem dost.. Sml30 Eva_Fl — #8 věřím, že je fajn, jen prostě nějak nejsem na ta skupinová cvičení.. raději vyrazím ven. Třeba k tomu někdy dospěji..Sml16

    superkarma: 0 19.05.2015, 11:38:19
  5. avatar
    [9] kareta [*]

    IVECO — #3to by doma vyhlásili smutekSml30Sml52

    superkarma: 1 18.05.2015, 16:18:57
  6. avatar
    [8] Eva_CZ [*]

    cilani — #6 jogu cvicit! Neni nic lepsiho!Sml67

    1. na komentář reaguje cilani — #10
    superkarma: 1 18.05.2015, 16:02:01
  7. avatar
    [7] helikoptera [*]

    cilani — #6 taky raději dělám nějaký sport, ale když je hnusně, tak to né vždycky jde, ale máme doma xbox s kinectem a k narozkám jsem si nechala koupit fitness. Je to super, člověk tam vidí nejen postuvu, která mu předcvičuje, ale i sám sebe a ukazuje to, jestli máte ruce nebo nohy špatně oproti postavě. Je tam spousta módů, i tanečních, posilovacích a všechno to má pěknou grafiku, sbíráte body a tak - tohle cvičení mě baví - není to taková nuda, ale můžete i překonávat sami sebe :)

    1. na komentář reaguje cilani — #10
    superkarma: 0 18.05.2015, 13:24:21
  8. [6] cilani [*]

    assaly — #2 tak to by mě naštvalo.. Takže říkáš, jógu necvičit, má neblahé následky? Sml54

    Nevím, cvičení je asi fajn, ale mě se skutečně nejvíce osvědčila chůze - do schodů, ze schodů, kopečky, i ježdění na kole, koloběžce nebo bruslích.. Je to takové příjemnější, než jen z povinnosti cvičit.

    1. na komentář reaguje helikoptera — #7
    2. na komentář reaguje Eva_Fl — #8
    3. na komentář reaguje cilani — #11
    superkarma: 2 18.05.2015, 10:33:31
  9. [5] ZdenaZ [*]

    v mém věku se donutit cvičit je předem prohraný boj

    superkarma: 0 18.05.2015, 07:59:29
  10. avatar
    [4] rendvo [*]

    nejhorší je že já vždycky když jdu do sebe a začnu cvičit tak mě to vydrží tak měsíc a pak už zase nicSml15 a né a né se donutit.

    superkarma: 0 18.05.2015, 07:43:59
  11. [3] IVECO [*]

    cvičím jógu a už nemám žádný zadek, on nějak zmizel....Sml30Sml58

    1. na komentář reaguje kareta — #9
    2. na komentář reaguje cilani — #11
    superkarma: 0 18.05.2015, 06:50:20
  12. [2] assaly [*]

    krásný zadek? jo, já už mám "jenom" zadek....Sml22

    1. na komentář reaguje cilani — #6
    superkarma: 0 18.05.2015, 06:43:25
  13. [1] manislava [*]

    ....jěště se k nim dokopat Sml30

    superkarma: 0 18.05.2015, 06:38:13

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme