Buďte připraveni

Zhruba tři měsíce před plánovaným početím se budoucím rodičům (ano, i tatínkům) doporučuje zvýšit množství kyseliny listové ve stravě, u maminek případně také prostřednictvím potravních doplňků. Užívání kyseliny listové před těhotenstvím i v jeho průběhu podporuje zdravý vývoj plodu a působí jako prevence některých vývojových vad, obzvlášť nervové soustavy.

Kyselinu listovou najdete kromě doplňků stravy:

  • v zelené listové zelenině (především saláty, špenát, brokolice, růžičková kapusta, kapusta),
  • v zelenině, jako je chřest, rajčata, petržel,
  • v luštěninách (především fazole a hrách),
  • v ořeších (pistácie, lískové a vlašské ořechy),
  • v ovoci, jako je rybíz, maliny, avokádo, meruňky a banány.

Pozor, velká část kyseliny listové se ničí teplem, především varem! Velký podíl kyseliny listové tak do těla dostanete z tepelně nezpracovaných nebo jen krátce upravovaných potravin.

Během těhotenství

Pestrá strava zahrnující ovoce, zeleninu, kvalitní bílkoviny (maso, vajíčka, luštěniny), tuky a obiloviny by měla být samozřejmostí. Pokud vás trápí nevolnosti, můžete vyzkoušet v rozumné míře popíjet zázvorový čaj a každý den jíst masokostní a zeleninové vývary.

Důležitý je i každodenní podíl čerstvého ovoce a zeleniny i přes možné nevolnosti a v prvních třech měsících i zvýšený přísun kyseliny listové.
Těhotné ženy potřebují pokrýt nejen příjem základních živin, ale i vitamínů, minerálních látek a prospěšných nenasycených mastných kyselin, tzv. omega-3, -6, -9 mastných kyselin.

Zajímá vás proč?

  • Železo je potřeba kvůli tomu, aby se vám i dítěti dobře „tvořila“ krev.
  • Vitamín C podporuje imunitní systém, navíc pomáhá zvyšovat vstřebávání železa z jídla. Je vhodné jíst zároveň potraviny obsahující vitamín C a železo.
  • Jód ovlivňuje vývoj mozku a růst dítěte, potřebuje ho ale i štítná žláza budoucí matky.
  • Vitamín D je základem kostí a spolu s vápníkem je důležitý jak pro vás samotnou, tak pro dítě. Tvoří základ pro kvalitu kostí a zubů.
  • Vitamín K2 podporuje ukládání vápníku do kostí a získává se například z kysané zeleniny.
  • Nenasycené mastné kyseliny (především omega-3 mastné kyseliny) jsou potřeba pro vývoj mozku a zraku miminka.

Autor: redakce uLékaře 

Uložit

Uložit

Reklama