Zdraví

Časté zaklapávání budíku: škodí víc, než tušíte!

Určitě to znáte: z příjemného snění vás vytrhne nelítostný řev budíku. Z postele se vám ale vůbec nechce, a tak budík odložíte ještě o deset minut. Ty však utečou jako nic, a tak si přidáte navíc ještě další minuty. Víte však, že tím svému organismu značně škodíte?

Méně znamená více

Ačkoliv se může zdát, že minuty spánku navíc chutnají sladce, ve skutečnosti za to vůbec nestojí. Lidské tělo totiž funguje jako precizní stroj, který má rád pravidelné rytmy. Každé ráno přibližně dvě hodiny před probuzením dochází ke zvýšení tělesné teploty a vyplavení stresových hormonů, které mají za úkol nastartovat váš organismus pro nadcházející den. Zaklapnutím budíku a pokračováním ve spánku dáváte svému tělu najevo, že se jednalo pouze o falešný poplach. Mozek je tímto jednáním zaskočený, a tak místo toho, abychom se cítili odpočatě, přichází přes den ospalost a podrážděnost.

budík

Zdroj fotografií: www.shutterstock.com

Pokud nevstáváte pravidelně, vnitřní hodiny vašeho organismu jsou zcela rozhozené. Ranní fáze spánku navíc bývají mělké, aby vám usnadnily vstávání. Pospáváním můžete upadnout do hluboké fáze spánkového cyklu. Probuzení z něj znamená pro tělo obrovský šok, který rozdýchává po dlouhou dobu. Vnitřní hodiny organismu se časem stanou natolik zmatené, že neví, kdy mají dát tělu povel ke spánku. Výsledkem je obtížné usínání a prohloubení nedostatku spánku.

Pravidelnost především

Svému tělu nejvíce prospějete tím, že budete každý den vstávat v pravidelnou dobu. I když víkendy a dny volna svádí k lenošení, ve finále vám nárazové hodiny spánku navíc spíše uškodí. Lidský organismus se řídí takzvaným cirkadiánním neboli denním rytmem. Na jeho řízení se podílí především sluneční záření. Intenzitu světla zaznamenávají buněčná čidla v oku. Tyto buňky jsou u slepých jedinců na rozdíl od zrakových buněk neporušené, což vysvětluje, že i jedinci s poruchami zraku se řídí rytmem střídání dne a noci, stejně jako lidé se zdravým zrakem.

Chcete-li prospět svým vnitřním hodinám, měli byste alespoň jednu až dvě hodiny denně strávit na denním světle. V dnešní době bohužel trávíme velkou část dne zavření v temných kancelářích nebo továrnách. To pak ve výsledku vede k výrazným poruchám spánkového cyklu.

Skřivan, nebo sova?

Přibližně desetinu populace tvoří takzvaní „skřivani“. Tito jedinci jsou přirozenými ranními ptáčaty, kteří chodí brzo spát, a ranní vstávání jim nedělá absolutně žádné problémy. Další desetinu populace naopak tvoří takzvané „sovy“. Tito lidé naopak holdují ponocování a ranní vstávání je pro ně výraznou zátěží. Zbytek populace se nachází mezi těmito krajními skupinami. Podle vědců se na řízení spánkového cyklu podílí asi tucet genů, které mají za úkol ukládat tělo ke spánku a starat se o jeho aktivitu během dne. Jejich značná různorodost způsobuje rozdílnost biologických hodin každého z nás.

Specifickou skupinu tvoří teenageři. Dospívající jedinci si rádi přispí, čímž značně rozčilují nejednoho rodiče. Ve skutečnosti za jejich dlouhým spánkem nevězí lenost, ale složitý vývoj biologických hodin řízený pohlavními hormony. Jejich tělo tak často vyžaduje pro správnou regeneraci delší dobu spánku.

Jak získat zpět pravidelný spánek, který vám přinese osvěžení a dostatek energie pro náročný den? Základem úspěchu je dodržování zásad spánkové hygieny – soubor pravidel pro noční odpočinek zcela jistě navrátí kvalitu vašemu spánku a připraví vás na nástrahy a překážky dnešního uspěchaného světa.

Zdroj: U lékaře

   
16.05.2016 - Příjemné vstávání - autor: U lékaře

Komentáře:

  1. avatar
    [23] AmeA [*]

    ...zaklapnu a vstávám Sml58

    superkarma: 0 16.05.2016, 22:49:18
  2. avatar
    [22] SNÍŽEK [*]

    já vstávám hned nebo i před budíkem Sml22

    superkarma: 0 16.05.2016, 20:51:19
  3. avatar
    [21] gerda [*]

    Budík jsem musela mít nastavený, ale vždycky jsem byla dřív, než zazvonil. Jsem skřivan, bohužel. Teď, když bych mohla spát podle chuti, jsem stále více skřivanem.Sml30

    superkarma: 0 16.05.2016, 18:47:15
  4. avatar
    [20] RenataMor [*]

    můj organismus je v totálním chaozu

    superkarma: 0 16.05.2016, 17:21:23
  5. avatar
    [19] risina [*]

    Rikina — #5 Já s tím už počítám a nastavuji si budík namobilu o 20 minut dřív, než musím doopravdy vstát - takže mám krásných 2 x 10 minut na dospání Sml22.

    superkarma: 0 16.05.2016, 15:48:34
  6. avatar
    [18] kobližka [*]

    No,tak abych vstávala každý den ve stejnou hodinu,když mě k tomu nic nenutí,to ani omylem.Nejsem vlak,abych jezdila podle pravidelného jízdního řádu Sml16

    superkarma: 0 16.05.2016, 14:52:39
  7. avatar
    [17] diblice [*]

    jo, moje hodiny mají chudáci super guláš, vstávání se u mně dělí na lichý a sudý týden, sudý týden musím do práce, lichý vzbudím děti a někdy zalezu zpět

    superkarma: 0 16.05.2016, 12:47:17
  8. [16] zzandaa [*]

    Při vstávání do školy i práce jsem budík nikdy neposouvala. Vždy jsem vstala na první zazvonění.

    superkarma: 0 16.05.2016, 12:14:05
  9. [15] V19 [*]

    Vždy som sa zobudila pred "zvonením budíka"Sml22 v súčastnosti nastavujem "mobil" nie však na budenie, ale proti zábudlivostiSml52

    superkarma: 0 16.05.2016, 10:28:34
  10. [14] Darmovzalova [*]

    bobani — #9Taky mě budí mobil ,už si nedovedu představit ,že mě tiká u postele budík.

    superkarma: 0 16.05.2016, 10:27:00
  11. avatar
    [13] Pentlička [*]

    Nejsem schopná vstát hned po zazvonění budíku. Obvykle mě probudí z hlubokého spánku a moje první myšlenka je, že dnes to nedám a do práce nepůjdu. Po 10 minutách to přehodnotím a teda vstanu, no. Ale než si vypiju v práci první ranní kafe, tak jsem úplně mimo.

    superkarma: 0 16.05.2016, 10:10:33
  12. avatar
    [12] cherinka [*]

    Kadla — #10 Jo, mám to podobné! Sml67

    superkarma: 0 16.05.2016, 09:19:52
  13. [11] anina4 [*]

    jo vstávat v pravidelnou dobu, to bych taky chtěla,ale když člověk pracuje na směny tak to moc nejde a jinak jsem už několik let bez budíku a buzení mám nastavené na mobilu

    superkarma: 0 16.05.2016, 08:42:33
  14. avatar
    [10] Kadla [*]

    Já jsem typický zaklapávač. Mám supernízký tlak (většinou 90 na 60, po ránu i 80 na 60), takže musím vstávat ultra pomalu. Budík si standardně nařizuju na čas o půl hodiny dřív než musím vstát a 3 x zaplapnu. Ve finále vstávám každý den přesně ve stejnou dobu, jen mám pomalejší probouzení. Nic škodlivého na tom nevidím. Pro mne je vražedné vstát po prvním zazvonění, to se kácím v bezvědomí k zemi Sml30

    1. na komentář reaguje cherinka — #12
    superkarma: 0 16.05.2016, 08:29:59
  15. [9] bobani [*]

    budí mě mobil

    1. na komentář reaguje Darmovzalova — #14
    superkarma: 0 16.05.2016, 08:28:40
  16. [8] Bucík [*]

    Tak takový problém nemám. Většinou se budím než zazvoní a hned vstávám. Tak do 8 si poležím v sobotu a v neděli, pokud nemám službu.

    superkarma: 0 16.05.2016, 08:07:02
  17. avatar
    [7] Suzanne [*]

    Jestli mě kdy co stresovalo, pak to byla pravidelnost Sml30 Kvůli práci občas musím vstávat ve čtvrt na pět ráno, jindy stačí v osm, o víkendu klidně v deset, nečiní mi to potíže. Každopádně zacvakávání budíku znám důvěrně - tu sladkou chvíli, kdy ještě na pár minut můžu zavřít oči, nedám ani za nic. Sml23

    superkarma: 0 16.05.2016, 07:39:22
  18. [6] knihovna [*]

    Jsem zaklapávač an 5min až 15min. Někdy zaspím i o hodinu. Nevadí mám klouzavku Sml16

    superkarma: 0 16.05.2016, 07:37:02
  19. [5] Rikina [*]

    No, hlavně pak ten čas chybí, když se zaklapne budík a hned nevstane. Pak letím jak blázen, abych stihla vlak a začátek dne stojí za houby. Sml15

    1. na komentář reaguje risina — #19
    superkarma: 0 16.05.2016, 07:17:41
  20. [4] Andreadornova [*]

    Sml67

    superkarma: 0 16.05.2016, 06:59:18
  21. avatar
    [3] gituška [*]

    Budík nepotřebuju,vstávám a vstávala jsem i bez něho

    superkarma: 0 16.05.2016, 06:57:55
  22. [2] lidicka [*]

    Budík nezaklapnu, žádný totiž celý život nepoužívám, vstávám přesně každý den bez budíkuSml22

    superkarma: 0 16.05.2016, 05:46:16
  23. [1] Boros [*]

    V tom je přeborník můj syn....já zaklapnu budík a vstanu

    superkarma: 0 16.05.2016, 05:33:23

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Výzkum žena-in.cz – téma bolest, horečka a nachlazení
Trápí vás exém? Zapojte se do testování RadioXar

Náš tip

Doporučujeme