Zdraví

Bolí vás záda? Pak děláte něco špatně

Bolest zad může způsobit nemoc, ale i náš životní styl, který se dříve nebo později projevuje na našem zdravotním stavu. Dokud jsme mladí, nevěnujeme tolik pozornosti tomu, jestli správně stojíme, chodíme, sedíme či spíme. O to více můžeme být překvapeni v pozdějším věku, kdy se všechny naše hříchy z mládí připomenou - třeba právě bolestí pohybového aparátu. Nejzrádnější je, že často ani netušíme, že něco děláme špatně. S překvapenými výrazy svých pacientů se často stýká primářka Michaela Tomanová, která se na onemocnění i léčbu pohybového aparátu specializuje.

4 chyby, kterých se dopouštíme na našem pohybovém ústrojí

1) Špatně stojíme

„Nehrb se!“, „Zastrč to břicho a vypni hrudník!“ To jsou patrně nesmrtelné věty, které jsme jako malí slýchávali snad všichni. Ovšem ne každý si tyto rady bral k srdci. „Problémem většiny lidí, kteří s bolestmi přichází, je to, že vlastně ani neznají správné držení těla. V současnosti je hlavním problémem jednostranné zatěžování a vadné držení těla,“ říká MUDr. Tomanová. Ústřední roli při adaptaci celého pohybového aparátu na danou situaci hraje páteř. Vadným držením těla lidé přetěžují určitou skupinu svalů a naopak dostatečně nevyužívají jinou. To vede k přetěžování kloubů i k předčasné artróze. Vhodným cvičením a dbáním na správný postoj i pohybové návyky toto riziko výrazně eliminujeme. A stát správně se může naučit každý: „Vzpřímená krční páteř, relaxovaná ramena, ruce volně podél těla, korekce pánve a správné dýchání - to jsou základní věci, na které bychom si měli dávat pozor,“ říká primářka.

2) A se sezením to není o moc lepší...

zada1Říkáte si, co je asi tak možné zkazit na takovém jednoduchém úkonu? „Je toho dost. Záleží navíc na tom, co při sezení děláte a na čem sedíte. Při práci na počítači, která je pro sedavé zaměstnání snad nejcharakterističtější, bychom měli mít široce rozkročené dolní končetiny, stehna by měla směřovat pod mírným úhlem dolů,“ ukazuje primářka Tomanová. Častým jevem je při práci na počítači bolest šíje. Tomu můžeme zabránit tak, že budeme myslet na uvolněná ramena a dýchání - dokonce i to má vliv ne tento typ bolesti. Dáváme pozor, abychom šíjové svaly nepřetěžovali přílišným předkláněním hlavy, náš pohled by měl směřovat přímo.
Při činnostech, kdy se musíme naklánět nad pracovní desku (jídlo, psaní rukou,...) dbáme na to, abychom se nakláněli s rovnou páteří. Zádům ulevíme rovněž oporou o lokty, což současně brání v hrbení. Velmi vhodnou pomůckou jsou rovněž stoly, které mají nakloněnou pracovní desku.

3) Přestávka na protažení

(Nejen) páteři ulevíme, když si budeme během pracovního dne (ať už za počítačem, nebo u výrobního pásu) dělat krátké přestávky na protažení. Můžete provádět libovolné cviky ve stoje i přímo na židli. Velmi relaxačně působí protažení zad se záklonem a propnutými paženi, které pohybem opisují tvar symbolu nekonečna - ∞, který se přenáší na celé tělo, dále úklony do stran či rotace krku různými směry. Pohyby by měly být pomalé a plynulé, vyvarujme se trhavých pohybů.

4) Vaše postel - odpočinek, nebo utrpení pro záda?

zada2Málokdo by vinil z bolesti těla postel. Pokud se však probouzíte rozlámání, v noci se převalujete a odpočatost se nedostavuje, je na čase vzít si na mušku matraci. „Její kvalita je totiž přímo uměrná kvalitě vašeho spánku, potažmo vaší páteři. Vhodná matrace v kombinaci s kvalitním roštem dokonale rozloží hmotnost vašeho těla, kopíruje jeho tvar a páteři poskytne dostatečnou podporu,“ jmenuje benefity dobré matrace Tomanová. Každý má však individuální nároky v závislosti na zdravotním stavu, ale i hmotnosti, proto nelze říct, že jedna univerzální matrace je vhodná pro všechny. Správně byste si ji měli při koupi nejdříve vyzkoušet a několik minut na ní ležet, vyzkoušet si polohy, ve kterých spíte. Měli byste cítit oporu, naopak pokud se „propadáte“, matrace je příliš měkká. Obecně ortopedové doporučují spíše tvrdší matrace (na stupnici tvrdosti matrací od 1-5 je to 3 a výše).
Než tedy poběžíte k lékaři, zkuste se nejdříve zamyslet nad tím, zda si od nepříjemných bolestí zad nemůžete pomoci sami - mnohdy jsou ta nejjednodušší řešení také ta nejlepší.

Zdroj: Tisková zpráva rehabilitačního centra Brandýs nad Orlicí

   
11.04.2012 - Zdraví - autor: (red)

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [35] michalka44 [*]

    Dnes je na matrace akcia, a tak sa dajú matrac kúpiť za skvelé ceny. Nemusíte utrácať tisíce korún.

    superkarma: 0 16.04.2013, 08:21:21
  2. [34] papír [*]

    Záda mě bolí vždy,když má být ošklivé počasí,jako bylo třeba dnes.

    superkarma: 0 16.04.2012, 22:54:30
  3. avatar
    [33] tajnostii [*]

    Dnes zase bolíSml30

    superkarma: 0 15.04.2012, 20:25:22
  4. avatar
    [32] cibulicka [*]

    jsem po operaci páteře a dělám vše co se má,ale stejně záda stále bolí

    superkarma: 0 15.04.2012, 00:27:19
  5. avatar
    [31] hubajda [*]

    zada bolej bolej

    superkarma: 0 13.04.2012, 11:57:52

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. [30] Jala [*]

    Naštěstí na záda - zatím - netrpím.

    superkarma: 0 11.04.2012, 23:42:56
  2. [29] Trefa [*]

    Trefa:zada me neboli,dneska jsem jimdala zabrat,cele dopoledne jsme v lese delali drivi.a je mi dobre.

    superkarma: 0 11.04.2012, 22:19:41
  3. avatar
    [28] tajnostii [*]

    Není den ,kdy mě nebolíSml30

    superkarma: 0 11.04.2012, 22:16:23
  4. avatar
    [27] denkas [*]

    Tak mě zrovna teď dost bolíSml80

    superkarma: 0 11.04.2012, 21:19:39
  5. avatar
    [26] denkas [*]

    ekleinovka — #24 Chodila sem s ramenem a bylo zajímavý,že každá ta sestra dělala úplně jinou rehabilitaciSml80

    superkarma: 0 11.04.2012, 21:19:00
  6. avatar
    [25] saruz [*]

    Naštěstí mě záda nebolí, pravidelně je protahuji zahradnickou prací. Sml16

    superkarma: 0 11.04.2012, 20:39:23
  7. avatar
    [24] ekleinovka [*]

    Po úrazu plotánka klouzavá,rotace obratlů,takže vím,z čeho to mám...rehabilitace jsou někdy o ničem,někdy pomohou...

    1. na komentář reaguje denkas — #26
    superkarma: 0 11.04.2012, 19:36:34
  8. avatar
    [23] peetrax [*]

    Kromě postele snad všechno. Možná i ten předek velikosti "I", nevím. Sml32

    superkarma: 0 11.04.2012, 19:06:04
  9. [22] Reni [*]

    Záda bolí, mám posunuté plotýnky. Po 2 operacích kyčle. Plavu, cvičím snažím se udržovat. Sml15 Sml80

    superkarma: 0 11.04.2012, 18:39:43
  10. [21] kocicih [*]

    záda bolí každého líného člověka, sami si přiznejte že při pohybu vás nebolí

    superkarma: 0 11.04.2012, 18:38:12
  11. [20] PEPI11 [*]

    Jsem už důchodkyně. Záda a kolena mne bolí vždy v zimním období, kdy větčinou posedávám u počítače, nebo u knížek, křížovek a čas se vleče. Poslední rok se to zlepšilo, protože dosti jezdím na rotopedu, u počítače sedím na balonu a vrtím se. Opravdu je mi od té doby tak nějak lehčeji a tělo nebolí.  n o a od jara cvičím na zahradě mezi kytkama, letos jsem přibrala i zeleninu, když vše zdražuje.Sml24

    superkarma: 0 11.04.2012, 18:36:15
  12. avatar
    [19] daska59 [*]

    Brandýs nad Orlicí Sml59... tam jsem byla v léčebně se zádama už v patnácti Sml30

    superkarma: 0 11.04.2012, 17:29:00
  13. [18] Lydia001 [*]

    Naštěstí problém se zády nemám, protože pravidelně cvičím.

    superkarma: 0 11.04.2012, 17:18:55
  14. avatar
    [17] geriliw [*]

    carmi — #10 jn je to na prd.....já už s tím mam problémy od mala....

    superkarma: 0 11.04.2012, 16:48:17
  15. avatar
    [16] blesksoft [*]

    bolí od sezení a ani balon nepomohl

    superkarma: 0 11.04.2012, 16:16:24
  16. avatar
    [15] SNÍŽEK [*]

    postel jsme si koupili perfektní,dobře spíme a záda nebolí.Sml16

    superkarma: 0 11.04.2012, 15:59:59
  17. avatar
    [14] arminka [*]

    bolí bolí...já vím špatně sedim Sml15

    superkarma: 0 11.04.2012, 13:24:34
  18. [13] magic11 [*]

    bolí, bolí, měla bych cvičit, ale raději skočím na kolo a hurá ven Sml80

    superkarma: 0 11.04.2012, 13:18:52
  19. avatar
    [12] ladouch [*]

    Záda zatím nebolí, ale kyčle to je jiná kapitola.Sml22

    superkarma: 0 11.04.2012, 11:35:36
  20. avatar
    [11] kristagg [*]

    V květnu jdu na operaci -dostanu nějaký železa. Tak mě děsí, že se pak nesmí cca 3 týdny sedět. Asi budu u počítače státSml16

    superkarma: 0 11.04.2012, 10:17:31
  21. avatar
    [10] carmi [*]

    geriliw — #5 Taky to tak mám. Objevilo se mi to před rokem. Štve mi to, protože miluju dlouhé procházky. Asi už to bude chtít zajít k doktorovi. 

    1. na komentář reaguje geriliw — #17
    superkarma: 0 11.04.2012, 09:56:21
  22. avatar
    [9] ToraToraTora [*]

    Mě nic nebolí. Jen ty pětky vepředu musím častěji vyvažovat dozadu. Se čtyřkami tolik práce nebylo Sml30

    superkarma: 0 11.04.2012, 09:45:09
  23. avatar
    [8] femme [*]

    v 29letech mi na základě různých vyšetření doktor řekl, že s mým nálezem musím počítat s tím, že budu do 10 let na vozíku Sml80 uběhlo 28 let a já ještě pořád chodím po svých a záda mě nebolí......musím to zaklepat Sml24 Sml58

    superkarma: 0 11.04.2012, 09:37:34
  24. [7] jithule [*]

    záda mě bolí dost často

    superkarma: 0 11.04.2012, 08:06:19
  25. avatar
    [6] vmarta [*]

    záda zatím nebolí....

    superkarma: 0 11.04.2012, 07:59:07
  26. avatar
    [5] geriliw [*]

    jojo záda me bolí....třeba když dlouho jdu nebo dýl stojím

    1. na komentář reaguje carmi — #10
    superkarma: 0 11.04.2012, 07:29:28
  27. [4] lidicka [*]

    Doteď jsem měla se zádami klid, ale jak chovám vnoučka, cítím, že mně pak bolí záda.Sml22

    superkarma: 0 11.04.2012, 07:08:22
  28. avatar
    [3] LudPa [*]

    Mě bolí záda, když nedělám nic.

    superkarma: 0 11.04.2012, 06:32:13
  29. avatar
    [2] Eva_CZ [*]

    Matrace dela moc, od doby, kdy jsem si koupila tu moji uzasnou, me fakt zada neboli. A joga. Joga pomaha zadum tak strasne moc, ze je to k neuvereni. Sml67

    superkarma: 0 11.04.2012, 01:42:29
  30. avatar
    [1] Jindriska8 [*]

    To je snad jediná součástka ,která mě nebolí.Sml23

    superkarma: 0 11.04.2012, 00:45:54

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Dětský pokoj - zařizování, rekonstrukce

Náš tip

Doporučujeme