Styl

Běžecká sezona začíná!

S prvními jarními dny začíná většina z nás pomalu odkládat svršky a zjišťovat, že zimní měsíce se na naší postavě neblaze podepsaly. Není se čemu divit, zima nenabízí tolik možností pro sportovní aktivity. Trápí vás nějaké to kilo navíc a přemýšlíte, jak se dostat do formy, než začne sezóna plavek? Pojďte si zaběhat! Nejen že zlepšíte svou kondici a vyrýsujete postavu, ale také si při běhu v přírodě či parku vyčistíte hlavu od starostí běžného dne.

Běh je jedním z nejpřirozenějších pohybů a může se pro vás stát skvělým pomocníkem pro získání kondice a zbavení se přebytečných kil. Poradíme vám, jak efektivně běhat tak, abyste dosáhla vytouženého cíle.

Tepová frekvence
Hlídejte si tepovou frekvenci! Pokud je vaším hlavním cílem pomocí běhu zhubnout, měla byste se pohybovat v zóně spalování tuků. Tento proces probíhá v tzv. aerobní zóně, která odpovídá 65 - 70 % maximální tepové frekvence. Tu si vypočítáte podle jednoduchého vzorce: (225 – váš věk) = 100 % maximální tepové frekvence. „Na 65 – 70 % tepové frekvence byste se měla pohybovat alespoň 45 minut. Spalování tuků předchází spalování cukrů, které u žen zabere skoro 30 minut a poté se teprve mění na spalování tuků,“ doplňuje Monika Bodláková, osobní trenérka fitness.

Jak s během začít?
Jste-li úplným začátečníkem, měla byste začít s menší zátěží a „nepřepálit“ tak start. „Častými a ze začátku velmi pomalými výběhy si tělo začne na běh zvykat. Začne se zvětšovat srdce a postupem času se také sníží tepová frekvence a zvýší vaše kondice,“ radí Monika Bodláková. Důležitým startem každého sportu, tedy i běhu, je důkladné zahřátí. Jedině tak připravíte svaly na sportovní výkon a předejdete tak možnému zranění. Nejsnáze své tělo zahřejete a připravíte na sportovní výkon pomocí tzv. běžecké abecedy, díky které také zlepšíte pohyblivost, rozsah a celkovou rytmizaci pohybu.

Běžecká abeceda
Při prvním cviku, prošlapování (lifting), leží špičky nohou na zemi a na střídačku zvedáte paty do maximálního výponu, zlepšíte tak práci kotníků. Důležité je vzpřímené držení těla a střídavá práce rukou. Druhý cvik, skipping, je běh s vysokým zvedáním kolen před tělo, minimálně do úrovně kyčlí. Tím zapojíte přední stranu stehen. Při zakopávání, kdy se patou dotýkáte hýždí, aktivujete nejvíce lýtkový sval a zadní stranu stehen. Posledním cvikem je předkopávání, u kterého švihem vykopnete nataženou nohu před tělo do úrovně kyčlí. Snažte se vykopnutou nohu zvedat pomocí stehna a odraz ze země provádět pomocí práce kotníků.

A jde se na běh!
Po důkladném zahřátí a protažení můžeme konečně vyběhnout! A jak na to? „Běh by měl být co nejlehčí. Neměla byste dopadat na paty, ale na střed chodidla a jít rychle do odrazu, aby bylo chodidlo co nejkratší dobu v kontaktu se zemí,“ radí Monika Bodláková. Doporučuje se dělat spíše kratší kroky, zmenšíte tak otřesy a nebudete tolik namáhat klouby kotníků, kolen a kyčlí. Po samotném běhu nezapomeňte nikdy svaly uvolnit a protáhnout. V jedné pozici byste měla vydržet alespoň 20 vteřin, jedině tak dojde k důkladnému protažení a uvolnění svalu. Chcete-li mít běhání jako hlavní sportovní aktivitu, měla byste se mu věnovat pravidelně, alespoň 3x týdně. Jedině tak dosáhnete svých cílů.

Jak se obléknout?
Nejdůležitějším vybavením pro běh je kvalitní běžecká obuv a oblečení, které vám nebude bránit v pohybu. Běžecké oblečení by mělo být z funkčních materiálů, aby dobře odvádělo pot a nebyla vám v něm zima.

Přinášíme několik tipů na běžeckou výbavu, která bude k zakoupení v prodejnách Lidl od 7. 3. 2013.

LidlBěžecké kalhoty
Každá z nás chce na svůj vzhled dbát i při sportu. Tříčtvrteční kalhoty v černém provedení vám skvěle padnou díky perfektnímu střihu. Kalhoty jsou z kvalitního materiálu, který zajišťuje odvod vlhkosti.
materiál:
cena: 169 Kč
LIDL (od 7. 3. 2013)

LidlBezešvá podprsenka
V běžeckém oblečení byste se měli cítit pohodlně. Ve vašem sportovním vybavení by vám tedy neměla chybět ani bezešvá sportovní podprsenka. Nebude nikde tlačit a dá vám neomezenou volnost pohybu.
materiál:
cena: 169 Kč
LIDL (od 7. 3. 2013)

LidlFunkční tričko s dlouhým rukávem
V chladnějších dnech oceníte funkční tričko s dlouhým rukávem, které vás zahřeje. Díky termoizolační schopnosti odvádí pot, vaše pokožka tak zůstane v suchu a teple.  
materiál:
cena: 249 Kč
LIDL (od 7. 3. 2013)

LidlRamenní pouzdro na MP3 přehrávač
Chcete si zpříjemnit běh poslechem vaší oblíbené hudby, ale nosit MP3 přehrávač v ruce se vám zdá nepraktické? Řešením je ramenní pouzdro na přehrávač či mobilní telefon, díky kterému budete mít volné ruce a budete se moci naplno věnovat pohybu.
cena: 69,90 Kč
LIDL (od 7. 3. 2013)

LidlBěžecká obuv
Dobře padnoucí běžecká obuv je základním vybavením, bez kterého se neobejdete. Běžeckou obuv nikdy nekupujte bez předešlého vyzkoušení – musíte se v ní cítit opravdu dobře. Nechcete se přeci s prvním puchýřem nechat od běhu odradit!
cena: 499 Kč
LIDL (od 7. 3. 2013)

   
26.02.2013 - Sportem ke kráse - autor: Komerční článek

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [32] Martina59 [*]

    Já doporučuji kvalitní sportovní obuv

    superkarma: 0 03.04.2013, 10:43:44
  2. [31] jithule [*]

    zajímavý

    superkarma: 0 14.03.2013, 18:07:12

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [30] louskacek2 [*]

    Tak jediný pohyb který bytostně nesnášímjeběh...od mala nejvíc po zprotivení ve školepři běhách na 1500 mSml23

    superkarma: 0 11.03.2013, 20:47:11
  2. avatar
    [29] dasena [*]

    chybí mi pořádné boty, moje Adidasky dosluhujíSml15

    superkarma: 0 11.03.2013, 15:54:41
  3. avatar
    [28] ivory [*]

    u nás zřejmě moc sportovců není, tak se to dá většinou sehnat i odpoledne :) naposled jsem si koupila sportovní podprsenku a spokojenost, triko by se taky hodilo, ale boty bych se v lidlu asi bála koupit...

    superkarma: 0 02.03.2013, 20:03:55
  4. avatar
    [27] čurda [*]

    tajnostii — #24 s podprdou souhlasímSml22

    superkarma: 0 26.02.2013, 21:27:35
  5. [26] free [*]

    Hlavně se hezky obléct Sml30. Běhat nemůžu ale chystám se chodit.

    superkarma: 0 26.02.2013, 19:07:55
  6. avatar
    [25] denkas [*]

    tajnostii — #24 Mě se taky líbíSml22

    superkarma: 0 26.02.2013, 18:16:06
  7. avatar
    [24] tajnostii [*]

    Neběhám ,ale podprda hezkáSml30

    1. na komentář reaguje denkas — #25
    2. na komentář reaguje čurda — #27
    superkarma: 0 26.02.2013, 17:34:07
  8. avatar
    [23] ekleinovka [*]

    podprdu bych brala,botky raději značkové,potřebuju odpružené

    superkarma: 0 26.02.2013, 15:27:38
  9. [22] FAXÍK [*]

    ta běžecká podprsenka by se mi líbila Sml59

    superkarma: 0 26.02.2013, 14:12:38
  10. [21] Trefa [*]

    Trefa:jak pojedu do mesta,podivam se do Lidlu.

    superkarma: 0 26.02.2013, 12:12:03
  11. avatar
    [20] saruz [*]

    Kvalitní běžecké boty jsou základ Sml22, raději je kupuji ve specializovaném obchodě, než v Lidlu.

    superkarma: 0 26.02.2013, 11:53:22
  12. [19] magic11 [*]

    no, nové boty na běhání potřebuji, ale do lidlu pro ně rozhodně nepůjdu Sml52Sml52

    superkarma: 0 26.02.2013, 11:23:05
  13. avatar
    [18] daska59 [*]

    Já běhat nesmím, tak aspoň rychlá chůze. Na ty kalhoty bych se docela podívala. Uvidíme co to znamená kvalitní materiál Sml16

    superkarma: 0 26.02.2013, 11:13:56
  14. avatar
    [17] Hanula [*]

    Sml16to triko je super - na to v Lídlu kouknu...

    superkarma: 0 26.02.2013, 10:54:03
  15. [16] Krtina86 [*]

    Ta podprsenka by se hodila. Vypadá pěkně.

    superkarma: 0 26.02.2013, 10:37:12
  16. avatar
    [15] Jindriska8 [*]

    V Lídlu se občas zastavím,ale běhat nebudu,jezdím na kole.Sml16

    superkarma: 0 26.02.2013, 10:35:40
  17. avatar
    [14] Tulinka [*]

    Milea — #1 lidicka — #2 danap — #3 Hanyna — #8 jo,jak tam nejste hned po otevíračce nemáte šanci Sml30 U nás je to stejný problém.A to mám v dosahu 5-ti km. 3 Lidly.Se sortimentem z Lidla jsem spokojená.Vyhovujou mi od nich pyžama,svetry,povlečení a hlavně sport.a dětské oblečení Sml67 za přijatelné ceny.Jen mám někdy smůlu,že nemají velikosti XS Sml15

    superkarma: 0 26.02.2013, 09:23:36
  18. [13] doginka [*]

    U nás už 15minut po otvíračce je přebránoSml15

    superkarma: 0 26.02.2013, 09:16:36
  19. [12] murat [*]

    běhám a pár věciček už z Lidla mám. běžecké ponožky, rukavice, triko s dlouhým. ale kalhoty a boty ne. ty boty mi nepřišly moc dobré na běh

    superkarma: 0 26.02.2013, 09:06:28
  20. avatar
    [11] hardman [*]

    nasadit botky a šup běhat

    superkarma: 0 26.02.2013, 09:06:18
  21. [10] Roland [*]

    Pěkné oblečení, ale neběhám.

    superkarma: 0 26.02.2013, 08:41:25
  22. [9] murat [*]

    dasena — #7 kdo tu mluví o lyžování? Sml52

    superkarma: 0 26.02.2013, 08:31:40
  23. avatar
    [8] Hanyna [*]

    V Lidlu mají opravdu hezké věci. Ale mám stejný problém jako ostatní, po práci už je vše v našich velikostech rozebránoSml68Sml80

    1. na komentář reaguje Tulinka — #14
    superkarma: 0 26.02.2013, 08:17:24
  24. avatar
    [7] dasena [*]

    nelyžujuSml16

    1. na komentář reaguje secret — #9
    superkarma: 0 26.02.2013, 07:49:03
  25. [6] jithule [*]

    7.3. určitě do Lidlu pujdu

    superkarma: 0 26.02.2013, 07:32:15
  26. [5] Tinula [*]

    Vypadá to dobře, asi se do Lidlu mrknuSml30

    superkarma: 0 26.02.2013, 07:16:08
  27. [4] rennina [*]

    Jé,běhání nemusím Sml15,ale sportovní oblečení vypadá dobře,hezký den vám všem Sml16

    superkarma: 0 26.02.2013, 07:12:30
  28. avatar
    [3] danap [*]

    no právě, když se do Lidlu dostanu- tak jsou tam buď jen ty největší nebo nejmenší velikosti... Sml52Sml31

    1. na komentář reaguje Tulinka — #14
    superkarma: 0 26.02.2013, 06:57:05
  29. [2] lidicka [*]

    i u nás v Lidlu když je akce a přijdu tam po práci odpoledne, tak už nic není, případně je to vybrané, že tam zůstanou jen nekvalitní věci. Brzo ráno však na "Akci" nemůžu, protože pracujiSml30Sml30Sml30

    1. na komentář reaguje Tulinka — #14
    superkarma: 0 26.02.2013, 05:42:29
  30. avatar
    [1] Milea [*]

    Hadříky se mi líbí, dají se nosit i po doma,jenže, když příjdu do Lídlu v našem městě, většinou to je všecko rozebrané a v mé velikosti nic (40). Tak já nevím, zda to lidi tak hojně kupují, nebo prodejna objedná schválně toho málo...Stává se mi to nejen při koupi oblečení, že tam nikdy nic není z "AKCE"! Sml73

    1. na komentář reaguje Tulinka — #14
    superkarma: 0 26.02.2013, 01:00:24

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?
Anketa pro maminky

Náš tip

Doporučujeme