Zdraví

Běh - dieta, která vydrží navždy

Každý začátek je těžký, ale nikdy není pozdě, ani v sedmdesáti! Dlouhodobě si udržet štíhlou, pružnou a pevnou postavu není příjemné jen pro oko, ale i pro celkovou fyzickou kondici a zdraví.

 

Kdy se při běhu spalují tuky?

Dr. Ulrich Strunz, autor několika knih o zdravém životním stylu,  tvrdí, že tuky se spalují ve svalech při nadbytku kyslíku. Běh, který je ideální ke spalování tuků, se odehrává v takovém tempu, které umožňuje konverzaci s vašim sportovním partnerem. Nejste-li schopná hovoru, běžíte moc rychle. Ale pozor! Uvedené má sloužit pouze jako pomůcka, na kus řeči zajděte raději po běhání, při tělesné námaze budete zbytečně spotřebovávat kyslík. Jinak řečeno, pokud běžíte lehce a bez velké námahy, svaly mají dostatek kyslíku, aby spalovaly tuky. V opačném případě bude vaše tělo spotřebovávat uhlohydráty a nad vašimi tukovými rezervami pouze ohrne nos.

 

Důležitou roli při spalování tuků hraje i hladina kyseliny mléčné (laktátu) v krvi. Je-li jí příliš, trpí svaly nedostatečným okysličením. Trénovaní jedinci mají tu výhodu, že je jejich organismus schopen vypořádat se s laktátem ve svalech rychleji.

 

Zhruba po 3 měsících pravidelného tréninku vám běh ovlivní metabolismus tak, že budete spalovat tuk, i pokud nebudete fyzicky aktivní!

Toto tvrzení se některým může zdát příliš odvážné, ale potvrzují ho jak vědecké výzkumy, tak pozorování profesionálních i rekreačních běžců. Netrénovaný běžec „zlikviduje“ během 30 minut 0,1 g tuku. Postupem času se však situace rapidně mění. Po 4 týdnech běhu spalujete kolem 5 g a po 12 týdnech pravidelného trénování je to až 25 g! Pravidelnými, ideálně každodenními běžeckými půlhodinovkami totiž stoupne ve vašem organismu hladina enzymů, které se podílí na odbourávání tuků. Posílí se vám svaly a zvětší objem svalové hmoty na úkor tukové, tím se znásobí počet „kamínek“, spalujících tuk.

 

A jaká obuv je pro běh optimální?

Dobrá běžecká bota by měla  t l u m i t,  p o d p í r a t   a   v é s t.  Co to znamená? Bota má částečně eliminovat zátěž, kterou při tomto pohybu vyvíjíte přes koleno a kotník na chodidlo. Měla by být zároveň měkká, aby umožňovala pružný krok, vnitřní podšívka má za úkol zmenšení nárazů a podpěru nožní klenby. Bota musí chránit nohu před vytáčením do stran, především při vadné stavbě nohy. Stabilní a pevná pata kvalitní obuvi zabraňuje při dosedání chodidla na zem stáčení nohy dovnitř. Špatnou volbou boty pro pravidelné trénování riskujete poranění achillovky a nadměrné zatížení kloubů dolních končetin. Nejlepší je poradit se s kvalifikovaným prodavačem, což bývá někdy ovšem docela problém, proto je dobré vyzbrojit se alespoň teoretickými znalostmi.

 

A na závěr několik užitečných rad pro ženy, které běhají samy

(z knihy Běhání od joggingu po maratón od Aleše Tvrzníka, Miloše Škorpila, Libora Soumara)

Neběhejte pokud možno za tmy.
Pro běh si vybírejte známé terény, kde se pohybuje více lidí.
Neběhejte ve stále stejnou dobu na stejném místě.
Informujte své okolí, kde jste, kdy se vrátíte a mějte u sebe raději mobilní telefon popř. obranný sprej.
Při běhu si nepouštějte hudbu příliš nahlas, abyste slyšely své okolí.
Nereflektujte na verbální útoky, snažte se působit rozhodným dojmem.

 

Zdroj: Žijeme zdravě, Dr. Ulrich Strunz

         Od joggingu po maratón, Aleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar

         www.behej.com

   
05.01.2007 - Zdraví - autor: Martina Machova

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [86] ircarodejnice [*]

    Simooonka — #83 funkční termoprádlo?

    superkarma: 0 21.06.2010, 07:34:13
  2. avatar
    [83] Simooonka [*]

    ale venku je zimaaaa

    1. na komentář reaguje ircarodejnice — #86
    superkarma: 0 28.01.2007, 09:40:24
  3. [82] MoncaC [*]

    Zdravím všechny hubnující i ty ostatní.Chtěla bych se zeptat,jestli má běh stejný účinek i když se běží na místě??

    superkarma: 0 15.01.2007, 13:56:44
  4. avatar
    [81] Ch.Z. Kochanská [*]

    vol2: když vás honí větší pes?

    superkarma: 0 10.01.2007, 13:43:50
  5. [80] jhrobarova [*]

    Kyž na mě vyjede tak sebou taky budu muset hodit

    superkarma: 0 07.01.2007, 23:05:20
  6. avatar
    [78] emma [*]

    Kikinka001: tak to máš dobrý, mě pak bolej obě

    superkarma: 0 07.01.2007, 19:37:43
  7. avatar
    [77] Kikinka001 [*]

    já bych běhala ale bolí mě pak noha

    superkarma: 0 07.01.2007, 18:12:57
  8. avatar
    [76] blesksoft [*]

    radši rychle chodím, protože běhat někde po městě to se nedá a park je strašně malej plnej psích výkalů

    superkarma: 0 07.01.2007, 16:24:46
  9. avatar
    [75] edith1975 [*]

    Po přečtení článku bych šla běhat hned, uvidím zítra

    superkarma: 0 06.01.2007, 23:08:42
  10. avatar
    [74] paníliška [*]

    oprava: odstavec

    superkarma: 0 06.01.2007, 21:55:17
  11. avatar
    [73] paníliška [*]

    Běh - to považuju za sprosté slovo taky. A v zájmu své bezpečnosti (viz poslední odtavec)raději běhat nebudu.

    superkarma: 0 06.01.2007, 21:54:48

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [72] tlustoprdka [*]

    Běhání, to je u mě sprostý slovo... Já jsem teď začla provozovat hodinové hopsání na míči a střídám to s aquaerobikem a jsem spokojená. Ufuněná jsem u obou a snad se taky efekt brzy dostaví .

    superkarma: 0 06.01.2007, 21:25:49
  2. avatar
    [70] Meander [*]

    arikarie: Děkuji za pečlivě propracované vysvětlení.

    superkarma: 0 06.01.2007, 17:25:55
  3. avatar
    [68] Meander [*]

    arikarie: A proč bych jako měla několik měsíců vykonávat činnost, jenž je mi bytostně odporná?

    superkarma: 0 06.01.2007, 17:21:18
  4. [66] AKNAHOJ [*]

    superkarma: 0 06.01.2007, 16:52:52
  5. [65] Janík [*]

    běh nesnáším

    superkarma: 0 06.01.2007, 12:45:16
  6. avatar
    [64] LudPa [*]

    Léčím zrovna patní ostruhy,když slyším o běhání,mám husí kůži.Jsem ráda,že chodím.

    superkarma: 0 06.01.2007, 12:17:04
  7. avatar
    [63] ZUTOJAMA [*]

    Taky se nachodím dost ale taková rychlejší chůze není k zahození

    superkarma: 0 05.01.2007, 23:46:43
  8. avatar
    [62] _zelvicka_ [*]

    Běla: já se nachodím až až

    superkarma: 0 05.01.2007, 22:59:26
  9. avatar
    [61] Běla [*]

    rychlá chůze ze také postačí

    superkarma: 0 05.01.2007, 22:53:32
  10. [60] Martíšek [*]

    vím,že je to dobré,ale běb nemám ráda..

    superkarma: 0 05.01.2007, 22:43:46
  11. [57] Dara [*]

    chtěla bych běhat,ale nebaví mě to,co mám dělat?

    superkarma: 0 05.01.2007, 18:54:52
  12. avatar
    [56] Anouk [*]

    Blueberry: Mirne otresy jsou dobre pro obnovu kostni hmoty Ja to radsi az do takovych detailu nepromyslim, to bych mohla rovnou zustat sedet doma, a to pro zdravi take neni nejlepsi, zejmena pro to psychicke Radsi udelam kompromis a budu se venovat necemu, co me bavi, i kdyz to treba neni 100% idealni pro zdravi

    superkarma: 0 05.01.2007, 18:13:22
  13. avatar
    [55] Blueberry [*]

    Anouk: Jiste mas pravu, ze nadvaha je pro klouby velice spatna. Ale vidim spoustu lidi behajicich pri silnicich na asfaltu a rikam si, co vlastne delaji pro sve zdravi? A docela by me zajimalo, co na tyto otresy rikaji nase organy, hlavne ty zenske.

    superkarma: 0 05.01.2007, 17:33:22
  14. avatar
    [54] Anouk [*]

    Blueberry: Jiste, kdyz uz nekdo nadvahu ma, tak beh asi neni pro zacatek to prave orechove. Navic je otazka, jestli je lepsi mit klouby znicene z nadvahy nebo z behu
    Ja beham rada, na mekkem povrchu v parku, kde se to podobne postizenymi jen hemzi. Klouby (kotnik ) me bolely jen kdyz jsem mela nevhodne boty. Kolena se ozyvaji pouze pri dlouhe jizde na kole, narocnych horskych sestupech a prekvapive i plavani ale rozhodne ne pri behu

    superkarma: 0 05.01.2007, 17:20:15
  15. avatar
    [53] Blueberry [*]

    O nezdravosti behani se uz napsalo tolik, ze nechapu, jak to muze nekdo jeste propagovat. Speedwalking (rychla chuze) udela ten samy trik bez skodliveho vlivu na klouby. Beztrestne behat muzou snad jen holky do 50 kil s prsama jak po tatinkovi. Ale aby napr. 80-ti kilova zena zacala behat ... nevim.

    superkarma: 0 05.01.2007, 16:28:41
  16. avatar
    [52] ZUTOJAMA [*]

    Tak běhat s mýma kloubama jen to tedy ne!!

    superkarma: 0 05.01.2007, 15:19:05
  17. [51] andreabo [*]

    no jo já bych běhala, ale když to zdraví nedovolí

    superkarma: 0 05.01.2007, 14:18:56
  18. avatar
    [50] aiša [*]

    běh néééé

    superkarma: 0 05.01.2007, 14:06:06
  19. avatar
    [48] pastel.ka [*]

    Kdyby byl nálet, tak kryt nestihám

    superkarma: 0 05.01.2007, 12:43:20
  20. avatar
    [47] gwen [*]

    Z běhání je mi opravdu fyzicky zle. Mé tělo prostě není na běh stavěno.

    superkarma: 0 05.01.2007, 12:43:07
  21. avatar
    [46] Pentlička [*]

    kalkulačka: já na běžkách chodím, předbíhají mě i důchodci. Já se přitom kochám okolím ...

    superkarma: 0 05.01.2007, 12:29:55
  22. avatar
    [44] Ťapina [*]

    Běh se psem Ano, taky mám zážitky. Kdyby ta němá tvář uměla mluvit, asi by mi řekla "Tak buď půjdeme pomalu, nebo běžíme, ale přestaň provozovat TUHLE šaškárnu!" Krom toho uběhnu sto metrů a potřebuju dva kilometry pomalé chůze n a vydýchání, jsem asi stejný případ, jako Meander.

    superkarma: 0 05.01.2007, 11:43:18
  23. avatar
    [43] Vivian [*]

    Běh mě neoslovil... Na spinningu vydržím spalovat hodinu (a přitom sedím! ), při běhu po pár minutách odpadnu. Navíc se mi nechce investovat do speciálních bot a oblečení, aby při nárazech netrpěly klouby a prsa. A nedá se to dělat doma

    superkarma: 0 05.01.2007, 11:36:36
  24. avatar
    [42] závislá na čokoládě [*]

    Běhání jsem nesnášela od školy, ale syn se učil jezdit na kole a já s nám nedobrovolně pobíhávala a později jsem ho prosila ať si jde zajezdit na kole, že bych se proběhla . Stala jsem se na běhu závislá. Pan doktor zapomněl napsat, že kromě dobré obuvi je dobrá i správna podprda, jinak si naliskám.

    superkarma: 0 05.01.2007, 11:23:06
  25. [41] Rikina [*]

    emma: já běhala s afghánem. To je daleko horší pecka pro sebevědomí, protože oni můžou běžet krátkodobě i 60km/hod.

    superkarma: 0 05.01.2007, 11:14:33
  26. avatar
    [40] mikule [*]

    Takže během k přepadení!

    superkarma: 0 05.01.2007, 11:08:50
  27. avatar
    [39] zzuzzka30 [*]

    V tomhle stresovým světě se naběhám až až.....

    superkarma: 0 05.01.2007, 10:57:26
  28. avatar
    [38] Ch.Z. Kochanská [*]

    Teď nevím, brilantní češtinářka nejsem, ale ženy běhají sami?
    Běh mi nevadí, jen už u něj neumím asi dobře dýchat jak v dobách, kdy jsem reprezentovala školu v běhu přes park u Anthroposu...
    Taky volím raději kolečkové brusle.

    superkarma: 0 05.01.2007, 10:55:51
  29. [37] kornoutek [*]

    Manx: tak nějak...

    superkarma: 0 05.01.2007, 10:55:49
  30. avatar
    [35] Meander [*]

    Konverzace při běhu? Pan doktor asi upad'... Krom toho jsem nějaký čas dělala sprint a skok a jinak než na kyslíkový dluh běhat neumím, páč nejsem typ vytrvalce.
    A co to kecám, i kdybych byla vytrvalec, běhat nebudu, protože se mi to příčí.

    superkarma: 0 05.01.2007, 10:47:05

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Dětský pokoj - zařizování, rekonstrukce

Náš tip

Doporučujeme