Zdraví

Aquaaerobik: Jak si zacvičit a nezpotit se

Léto je v plném proudu a oproti chladnějšímu jaru nám teploty vskutku přejí - až příliš přejí, chtělo by se říct věčně nespokojenému člověku. Ale pojďme z léta, jak má být, vytěžit maximum a kromě slunečních paprsků využít i další jeho přednosti. Zkusily jste třeba už někdy cvičení ve vodě?

aerobik

V letních - zvláště horkých - dnech se nám do pohybu moc nechce. Ačkoliv jsme si představovaly, jak o dovolené budeme ráno chodit běhat (mluvím za sebe), skutek utek´ takovým tempem, že byste ho nedohonily (smích).

Taktéž oblíbená turistika není ve dnech, kdy teploměr šplhá ke třicítce a ještě víc, pro ženy (zvlášť od určitého věku) lákadlem číslo jedna.

  • Co nám tedy zbývá, aby naše představy o zdravě prožitém létě nepřišly v niveč? Ponořit se!

Ukázka lekce

Cvičit ve vodě můžete dnes v podstatě v každém větším sportovním areálu, kde je bazén. Provozovatelé jsou si dobře vědomi, jak je pohyb ve vodě atraktivní, a tak na rozvrhu hodin skupinovou lekci s velkou pravděpodobností najdete, zřejmě pod univerzálním názvem aquaaerobik.

V létě navíc máte možnost využít jakéhokoliv bazénu a jednoduché cviky provozovat sama, případně s kamarádkou, protože ve dvou se to vždy lépe táhne.

  • Nedávno jsem třeba takové dvě svědomité cvičenky pozorovala dokonce i u moře. S železnou pravidelností nastoupily a dokázaly opravdu skoro hodinu provádět intenzivní cvičení. Podotýkám před zraky celé pláže. Klobouk dolů hned dvakrát.

Proč cvičit ve vodě?

  • Pohyby ve vodě a jsou pro mnoho lidí (např. s nadváhou) jaksi snadnější
  • Intenzitu si určujete sama
  • Šetříte klouby, nehrozí jim žádné otřesy
  • Voda nedovolí provést cvik nezdravým švihem
  • Pokud nějaký cvik nezvládnete, nebo nechcete dělat, tak prostě „šlapete“ a nějak zvlášť ze skupiny nevybočujete (mluvím zde o skupinovém cvičení)
  • Jste příjemně ponořená ve vodě (cca do poloviny hrudníku je ideální, ale cvičí se někdy i v mělké, nebo naopak hluboké vodě) a není vidět podstatná část těla, za kterou byste se třeba za jiných okolností styděla (i když je to teda hloupost)
  • Nepotíte se
  • Užíváte si díky odporu vody v podstatě masáž (podvodní)
  • Nemusíte být extra pohybově nadaná, abyste cvičení zvládla
  • Není třeba řešit, jakou máte postavu, věk, či stav. Cvičení je vhodné i pro obézní, seniory a zdravé těhotné.
  • Pobavíte se, jde v podstatě o hru, někdy s využitím řady zábavných pomůcek.
  • Uvolníte se i po psychické stránce, voda je zázrak.
  • Pokud cvičíte v dostatečném tempu, zvyšujete si kondici
  • Můžete nenásilně rozcvičit namožené svaly, klouby, atd.

Vždycky když jdu na svůj pravidelný trénink do posilovny, končí v daném fitcentru zrovna cvičení ve vodě. Měly byste vidět ty veselé ženy, některé ve věku BABIČKY Boženy Němcové, jak jsou rozdováděné jako malé děti. Je to super pohled.

Co můžete cvičit ve vodě (vše má pochopitelnou předponu AQUA)

  • jogging
  • dance
  • fitness (většinou s náčiním)
  • kick box (údery a kopy)

A a další místní speciality, každé zařízení si názvy dělá většinou samo.

Zajímavosti:

Pamatujete si na hodiny step aerobiku, které byly jeden čas velmi populární? Dokonce existují i podvodní lekce stepu ve speciálních botách! Co vše lidi nevymyslí, že?

Step aerobik ve vodě (to jsem vám prostě musela ukázat :-))

  • A ponoření se nevyhnulo ani populární Zumbě!

Na co si dát pozor

Pokud chodíte do bazénu, pečlivě sledujte čistotu vody. Nikomu se nechce namáčet do něčeho, co nevypadá dvakrát vábně, zvlášť opatrné buďte, jestliže víte, že „trpíte“ na výtoky, atd.

Noste s sebou např. žabky, abyste co nejvíce omezily možnost nakažení nějakou plísní z podlahy.

Praktická rada na závěr

Lepší jsou jednodílné plavky než dvoudílné! :-)

Tak co myslíte? Vyzkoušíte cvičení ve vodě? Nebo už jste jej dokonce někdy zkusila? Napište nám do komentářů o vašich zkušenostech. Děkuji.

Přečtěte si také

  • Od aerobiku k zumbě a zpět?

Autorka článku provozuje specializovaný server www.aerobic.cz s databází instruktorů a fitcenter v celé ČR.

   
31.07.2013 - Hubněte - autor: Marcela Macáková

Komentáře:

  1. [19] Elis19 [*]

    CHENXI — #16 Nemohla bys mi to prosím přeložit, angličtinu jaksi neovládám, mohu posloužit pouze ruštinou.Sml80

    superkarma: 0 29.11.2013, 07:05:47
  2. [18] Elis19 [*]

    Toto cvičení se mi moc líbí, ale bohužel bydlím na malém městě a nemáme bazénSml80vzhledem k mému zdraví by mi určitě prospělo. Něco podobného jsme měli v lázních.Sml59

    superkarma: 0 29.11.2013, 07:04:39
  3. [17] Marcela Macáková [*]

    Rikina — #11 Hrátky taky nesnáším Sml32

    superkarma: 0 01.08.2013, 19:41:27
  4. [16] CHENXI [*]

    Water aerobics is very good exercise, can exercise, but also cultivates the mind. If you wear a beautiful Sexy swimwear

    And [url = http://www.allure-lingerie.com/?Bra-Bikini-sets/pro-c633.html] Bra Bikini sets [/ url]. Will be more confident and excitingSml30

    1. na komentář reaguje Elis19 — #19
    superkarma: 0 01.08.2013, 11:15:47
  5. [15] simaj [*]

    Taky by se mi to líbilo Sml22

    superkarma: 0 31.07.2013, 20:23:36
  6. avatar
    [14] terezalah [*]

    to může být fajnn .)

    superkarma: 0 31.07.2013, 19:00:12
  7. avatar
    [13] pajda [*]

    Pokud člověk cvičí poctivě, tak se zapotí i v té vodě...aspoň podle mých zkušeností.

    superkarma: 0 31.07.2013, 12:34:08
  8. avatar
    [12] Olluška [*]

    Minulý rok jsem chodila, ale teď už bohužel ne, jelikož to opravdu není levná záležitost Sml80

    superkarma: 0 31.07.2013, 12:08:35
  9. [11] Rikina [*]

    Jo, tohle se mi líbí, dokud se cvičí jednotlivě. Bohužel skoro všechny cvičitelky mají pocit, že musí zakončit hodinu nějakými kolektivními hrátkami, a to já z bazénu mizívám. Sml80 Ovšem poslední dva roky mám smůlu, v místě bydliště není šance, takže vesměs jen na relaxačních víkendech.

    1. na komentář reaguje Marcela Macáková — #17
    superkarma: 0 31.07.2013, 10:04:32
  10. avatar
    [10] Hanula [*]

    lenig — #8 Sml16dříve jsem chodila, ale ty ceny narostly opravdu hódně vysoko....

    superkarma: 0 31.07.2013, 08:36:53
  11. avatar
    [9] Judo [*]

    To by se mi líbiloSml67

    superkarma: 0 31.07.2013, 08:12:45
  12. avatar
    [8] lenig [*]

    bazén mám ráda, ale bohužel v novém bydlišti mi moc chybí a dojíždět někam, to je už drahé a časově náročnéSml80

    1. na komentář reaguje Hanula — #10
    superkarma: 0 31.07.2013, 07:32:29
  13. avatar
    [7] marde [*]

    To by se mi líbiloSml22

    superkarma: 0 31.07.2013, 07:16:05
  14. avatar
    [6] Kahomar [*]

    no teď v těch vedrech, co tu máme, by to bylo příjemné

    superkarma: 0 31.07.2013, 07:11:12
  15. [5] lidicka [*]

    Ani nevím, jestli u nás někde cvičí aquaaerobic.Sml80

    superkarma: 0 31.07.2013, 06:36:37
  16. avatar
    [4] Eva_CZ [*]

    peetrax — #1 No, hehehehehe, ja kdyz jsem pred par lety jela na hodinu aquaaerobiku, byla jsem tam NEJMLADSI! Se mnou tam hopsaly snad devadesatnice. Mne bylo jen nejakych 53. Sml30Sml30Sml30Sml30Sml30Sml30Sml30Sml30 Na tohle je Florida uzasna, pokud vam neni 102 let, jste mladice. Sml52

    superkarma: 0 31.07.2013, 03:47:05
  17. avatar
    [3] bonda [*]

    zažila jsem v Maďarském termálu cvičení s polystyrenovými činkami, nezvedali jsme je, ale mačkali od vodu a bylo to bezva

    superkarma: 0 31.07.2013, 00:54:39
  18. [2] brnky [*]

    Už jsem o něm slyšela, ale sama jsem ho neabsolvovala. V budoucnu bych ho ráda vyzkoušela, musí to být fajn Sml22

    superkarma: 0 31.07.2013, 00:53:55
  19. avatar
    [1] peetrax [*]

    Věk "Babičky" Boženy Němcové byl 56 let, když přijela na Staré bělidlo. Že byly na aquaaerobiku dokonce takhle staré ženy? Ty jo! Fakt? Sml57

    1. na komentář reaguje Eva_Fl — #4
    superkarma: 0 31.07.2013, 00:24:13

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?
Anketa pro maminky

Náš tip

Doporučujeme