Zdraví

Aby vám letní zhubnutí vydrželo

Spousta ovoce  a zeleniny, levnějších než kdykoli jindy. To je přece velká výzva k hubnutí. Navíc v létě to dost možná půjde snáze než třeba v zimě. "V létě tak tělo neukládá tuky z toho důvodu, že není nutné tělo chránit před prochladnutím, v létě je déle vidět a člověk je aktivní déle, večer se rád projde, může si i jít zaplavat, je prostě víc příležitostí pro energetický výdej, navíc teplo nenutí člověka tolik jíst,"shrnuje výhody letního hubnutí odborník na výživu Pavel Suchánek z pražského Institutu klinické a experimentální medicíny. A pokračuje: jíme méně teplých tučných jídel. Není problém jíst čerstvou zeleninu, ovoce, které je dostupné ve velkém množství a je levné. "Předpokládá se, že je i metabolismus rychlejší než v zimě, kdy některá zvířata dokonce zpomalují až do hybernace neboli zimního spánku," přidává Suchánek ještě jednu zajímavost, která rovněž hovoří pro letní hubnutí.

Něco ale zůstává stejné, bez ohledu na to, kdy začínáte hubnout. Platí, že každý extrém je škodlivý, nejdůležitější jsou postupné kroky. Nejprve si udělejte inventuru jídelníčku, zjistěte, kde děláte chyby, jestli jíte pravidelně a kolik, a pak postupně začněte s hubnutím.

Tip: vyřaďte všechny tučné uzeniny a naopak každý den zařaďte jeden kysaný mléčný výrobek.

Nejíte pravidelně? Pak byste se to měli naučit, klidně s pomocí budíčku, radí Suchánek. "To samé s pohybem  - první stupeň: pravidelnost i večerní procházky, pak si víc hlídejte délku procházky a nakonec intenzitu," vysvětluje a přirovnává hubnutí k chůzi po schodech: nejde vše vynechat a skočit do všeho tvrdě s dietou a zničit se v posilovně první týden.

Jakých chyb, které se jim pak vymstí na postavě, se lidé v létě dopouštějí? "Neuvědomují si, že k hubnutí je nutný i sport, a to ne jednostranný  - musí je střídat, kombinovat," varuje Pavel Suchánek. Pokud někdo zhubne jen díky omezování v jídle, hrozí mu, že na něm bude povolená kůže nepěkně viset, proto je třeba pohybem postavu zpevňovat a formovat. "Dieta jen bere kila, ale postavu nezlepší, naopak povolí," upozorňuje.

Mezi ideální letní sporty patří jízda na kole, rychlá chůze, pomalý běh v lese (pro lidi s nadváhou, nikoliv obezitou), intenzivní plavání, beach volleybal, fotbal na písku, P-class cvičení a bodystyling aerobik

Oč snáze budou kila ubývat, o to těžší však může být na podzim si váhový úbytek udržet. "Přeneste se z léta do podzimního a zimního období, zkuste dodržovat i na podzim denně tři kousky zeleniny a dva kousky ovoce. Každý večer procházka a dokázat úplně "vypnout", relaxovat tak jako na dovolené," doporučuje obezitolog.

 
   
04.08.2005 - Zdraví - autor: Anna Příhodová

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [89] MartinaC [*]

    Jo ja taky zkousim co se da ale chybi me ta vydrz

    superkarma: 0 04.08.2006, 17:56:03
  2. avatar
    [87] dobrouchuť [*]

    jíst

    superkarma: 0 28.04.2006, 17:28:27
  3. avatar
    [76] Tanzi [*]

    Rozárka: a jen tak zcela mimochodem nick IVANA0 ti nic neříká?? tak nějak si myslíme, že jsi to také ty..no budiž ti přáno.

    superkarma: 0 07.08.2005, 17:33:16
  4. avatar
    [73] Tanzi [*]

    Rozárka: já se neptala kvůli obsahu (to pominu), ale proto, že černá a červená Rozárka jsou dva rozdílné nicky (i podle jejich pořadového čísla)..nevím jak se to mohlo stát ..doted jsem myslela, že duplicita je vyloučená.
    Ale i tak potom nechápu obsah tvého příspěvku č.47..kde píšeš:promiň jestli jsem se tě dotkla...pokud jsi to nepsala, za co se tedy omlouváš??

    superkarma: 0 06.08.2005, 21:26:45
  5. avatar
    [70] Ťapina [*]

    Eva_Fl: To je tou klimoškou. Vypni ji, seď v tom hicu a uvidíš, že nebudeš žrát

    superkarma: 0 06.08.2005, 18:51:30
  6. avatar
    [69] Tanzi [*]

    Rozárka: neodpověděla jsi mi, zda jsi psala přísp.č.45 také ty..odpověz prosím!

    superkarma: 0 06.08.2005, 11:45:46
  7. avatar
    [67] sara.l [*]

    Rozárka: postava nic moc. ..ty nejsi moc diplomat co chtěla bych vidět jak vypadáš ty a tvoje postava,asi taky nic moc,sorry

    superkarma: 0 04.08.2005, 22:46:33
  8. avatar
    [66] Tanzi [*]

    Rozárka: fotku neposílej..když půjdu do extremu, tak můžeš poslat fotku Sophie Loren a já stejně budu vědět prd.
    Spíše mi odpověz na jednu věc..přísp. č.45 jsi také psala ty??

    superkarma: 0 04.08.2005, 21:47:09
  9. avatar
    [63] Tanzi [*]

    Rozárka: pokud mě někdo napíše:
    ..já jsem ze Zahradní snad to víc napoví ..
    Tak přemýšlím co jsi tím chtěla říct.
    A jediné co mě napadnulo, že jsi tím naznačila, že bych tě měla znát.

    superkarma: 0 04.08.2005, 21:01:55
  10. avatar
    [61] Tanzi [*]

    Rozárka: potom nemá smysl pokračovat v debatě, když nechceš přiznat barvu.
    A ty kecáš, protože podle schránek poznáš veliký prd!!

    superkarma: 0 04.08.2005, 20:42:04
  11. avatar
    [59] Tanzi [*]

    Rozárka: pokud víš, kdo jsem (má fota)..tak si myslím je slušnost mě napsat, kdo jsi ty.

    superkarma: 0 04.08.2005, 20:15:34
  12. avatar
    [56] Tanzi [*]

    Rozárka: na náhody nevěřím.

    superkarma: 0 04.08.2005, 19:23:40
  13. avatar
    [53] Tanzi [*]

    Tanzánie: chomutov.. a jednu Rozárku také znám, ale ta by si nedala je to

    superkarma: 0 04.08.2005, 18:58:54
  14. avatar
    [49] Tanzi [*]

    Rozárka: to co jsem napsala (o těch 4500kj) není dieta..to se nazývá změna stravování..jinak dotčená nejsem..proti tomu jak moje postava vypadala před tím (120kg) jsem manekýna

    superkarma: 0 04.08.2005, 18:22:24
  15. avatar
    [46] Tanzi [*]

    Rozárka: jestli to patří na mně..tak sorry..dělám co můžu, už mám dole 40kg.

    superkarma: 0 04.08.2005, 18:07:41
  16. avatar
    [44] Tanzi [*]

    pralinka bez rumu: zkus si počítat Kj toho co za den sníš /pomůže ti v tom e-kalkulačka a www.flora.cz/
    Pokud se denně vlezeš do 4000-4500KJ tak by se úspěch měl dostavit.
    Nezapomeň dodržovat pitný režim.

    superkarma: 0 04.08.2005, 17:03:56
  17. avatar
    [42] Eva_CZ [*]

    pralinka bez rumu: Jen - jak dlouho to vydrzis na zelenine a kefiru?
    Jinak samozrejme gratuluju.

    superkarma: 0 04.08.2005, 16:30:34
  18. [39] bejby [*]

    Vam se to řekne

    superkarma: 0 04.08.2005, 16:11:43
  19. avatar
    [38] catcat [*]

    jojo, Zuzunko.1, starý totáčový vtip - jo, dneska by to šlo...

    superkarma: 0 04.08.2005, 15:58:01
  20. avatar
    [37] Zuzinka.1 [*]

    V TAKOVÝMHLE VEDRU SE CVIČIT NEDÁ. UDĚLÁM TŘI POHYBY JSEM MOKRÁ SKRZ NA SKRZ A ZRALÁ AKORÁT TAK NA SPRCHU. ALE JAK TAK KOUKÁM, DNESKA BY TO ŠLO ....

    superkarma: 0 04.08.2005, 14:31:21

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [36] Tanzi [*]

    louže: nějak jsem se dneska zapíchla u jiného článku a tak nestíhám.
    No odborník na hubnutí kdepak..jsem jenom jedna z vás , která si nastudovala zásady "správného hubnutí" a snaží se je zrealizovat.
    jojo..teorii máme zmáknutou všechny..jen to dodržet a hlavně vydržet.
    Co se týče tématu Aby vám letní zhubnutí vydrželo..no co k tomu napsat.
    Na auditku hubnutí se nás hubnoucích schází dost a každá má nějaký poznatek..kupodivu nám to ted přes léto moc nejde..disciplina dostává na frak..také pravidelný režim např. ve cvičení je prázdninami nabouraný..takže spíše se těšíme na září, že se nám zase podaří vjet do starých kolejí.

    superkarma: 0 04.08.2005, 13:56:25
  2. avatar
    [35] Trinitty20 [*]

    Nikdy se k tomu hubnutí nedokopu, prostě když vařím chlapovi tak mám na to taky chuť.

    superkarma: 0 04.08.2005, 12:37:20
  3. avatar
    [34] sara.l [*]

    Ferdicka: přiznávám,že existujou vyjímky,ale když vidím někoho hodně silného jak přednáší co jíst aby se netloustlo tak to ve mně vyvolá úsměch na

    superkarma: 0 04.08.2005, 10:07:37
  4. [33] louže [*]

    Nevidím tady názor Tanzi a dalších šéfek přes hubnutí, holky jak vám to vydrželo - to co jste společně na ženě-in zhubly?

    superkarma: 0 04.08.2005, 09:35:54
  5. avatar
    [31] nagy [*]

    sara.l: dobrý postřeh

    superkarma: 0 04.08.2005, 08:55:43
  6. avatar
    [30] Dokinka [*]

    Nech je Vám hezky. Pohyb , Pohyb

    superkarma: 0 04.08.2005, 08:51:06
  7. avatar
    [29] sara.l [*]

    Prosím o fotografii pana Suchánka páč mě zajímám jestli je fakticky suchý nebo nééé,když umí tak krásně radit na Primě je dietní poradkyně a ta má pěknou nadváhu spíš je hodně obézní...takže asi to co radí sama nedodržuje

    superkarma: 0 04.08.2005, 08:47:42
  8. avatar
    [28] niki [*]

    marylin: ve vedru toho moc nesním, ale jakmile zalezu do chládku sežrala bych na co přijdu!!!!!! na dovolených ve vedru opravdu docela DOST schodím

    superkarma: 0 04.08.2005, 08:47:17
  9. avatar
    [27] Enya [*]

    No, je to sice divný, ale já přes léto a prázdniny spíš ztloustnu a tak už se těším na podzim, až zas budu mít nějaký pořádný režim dne a zmizí mi sádlíčko

    superkarma: 0 04.08.2005, 08:37:31
  10. avatar
    [26] marylin [*]

    to teda nevim, co ma klimatizace spolecneho z hubnutim ci nehubnutim

    superkarma: 0 04.08.2005, 08:28:28
  11. [25] Jipa [*]

    niki: souhlas...klimatizace mě zabíjí...a to nejen vzhledem k hubnutí, ale i vzhledem k ledvinám

    superkarma: 0 04.08.2005, 07:33:02
  12. [24] Jipa [*]

    kareta: no v zimě hubneš to z léta a v létě přibíráš po tom ze zimy...to je jasný dlouhodobý dojezd!!!

    superkarma: 0 04.08.2005, 07:25:11
  13. avatar
    [23] niki [*]

    hancze: to znám vždycky zhubnu. Jen nevlézt do klimatizace. Tak ze zásady i kdybych se měla upéct jím venku - zabírá to!!!!

    superkarma: 0 04.08.2005, 07:07:40
  14. avatar
    [20] marylin [*]

    Vivian: tak to ja muzu .. behani me bavi .. v gymu jsem jako doma ..

    superkarma: 0 04.08.2005, 01:45:37
  15. avatar
    [19] Vivian [*]

    marylin: hejbat nééééééé

    superkarma: 0 04.08.2005, 01:28:43
  16. avatar
    [18] Eva_CZ [*]

    marylin: bohuzel pry moc dobre.

    superkarma: 0 04.08.2005, 01:27:48
  17. avatar
    [17] marylin [*]

    Vivian: proste nezbude nic jineho nez hejbat nozickama jak ta

    superkarma: 0 04.08.2005, 01:27:22
  18. avatar
    [16] marylin [*]

    Eva_Fl: a urcite mooooc dobre

    superkarma: 0 04.08.2005, 01:25:08
  19. avatar
    [15] Vivian [*]

    marylin: svaly mimické bohužel moc kalorií nespálí to bys musela držkovat 25 hodin denně

    superkarma: 0 04.08.2005, 01:24:46
  20. avatar
    [14] Eva_CZ [*]

    marylin: a jeste ke vsemu varim.

    superkarma: 0 04.08.2005, 01:20:21
  21. avatar
    [13] Eva_CZ [*]

    Vivian:
    No a ja jsem Ceska od zitrka hubnu! Mene zradla, vice pohybu. Jsem se na to jeste posilnila!

    superkarma: 0 04.08.2005, 01:19:56
  22. avatar
    [12] marylin [*]

    Vivian: tim se jak je znamo procvicuji svaly mimicke .. a kdyz je procvicujes dobre ..tak i hubnes

    superkarma: 0 04.08.2005, 01:18:54
  23. avatar
    [11] Vivian [*]

    marylin: Češi toho hlavně spoustu nakecaj

    superkarma: 0 04.08.2005, 01:15:42
  24. avatar
    [10] Suzanne [*]

    Já nejlíp hubnu v zimě...

    superkarma: 0 04.08.2005, 01:15:18
  25. avatar
    [9] marylin [*]

    Eva_Fl: me prijde, ze cesi toho vice nadelaj a nabehaj .. nez jak ty rikas v teplych krajich .. tam se nic nepestuje .. bys byla za blazna a taky .. take away na kazdem kroku .. proc bys mela varit a nebo treba takove sbirani hub .. proste jiny zpusob zivota

    superkarma: 0 04.08.2005, 01:07:20
  26. avatar
    [6] Vivian [*]

    Eva_Fl: jo, to bude tím...
    Pan Suchánek je prostě jedním z nás, hubnoucích... přesně jako my - taky má perfektně namakanou teorii, ale praxe kdesi pokulhává

    superkarma: 0 04.08.2005, 01:02:16
  27. avatar
    [5] Eva_CZ [*]

    Vivian: protoze tam mate i zimu - treba...

    Natalie: to mi ale vysvetli...I kdyz nejsem zrovna tlusta ( ted zrovna jsem ), mam porad o 5-8 kg vic, nez jsem mivala v Cesku.

    Ja si myslim, ze jsem v tom desnym vedru proste lina. Takze jsem doma v klimacce a mlsam.

    superkarma: 0 04.08.2005, 00:59:02
  28. avatar
    [4] Vivian [*]

    Eva_Fl: on ani pan Suchánek není zrovna lunt

    superkarma: 0 04.08.2005, 00:54:35
  29. avatar
    [2] Eva_CZ [*]

    Podle pana Suchanka bychom my, kteri bydlime v teplych krajich, meli byt jako lanky.
    Opak je pravdou.

    superkarma: 0 04.08.2005, 00:44:45
  30. avatar
    [1] kareta [*]

    no nevím, jím zeleninu, plavu kraulem stovky kilometrů, jezdím na kole, zobám ovoce,k obědu tři olivky a taneček a celé léto kynu jako vdoleček, pak nasane podzim, začnu pořádně žrát a do Vánoc jsem jako laňka.

    superkarma: 0 04.08.2005, 00:41:48

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Výzkum žena-in.cz – téma bolest, horečka a nachlazení

Náš tip

Doporučujeme