Zdraví

A to jsem si myslela, že jím zdravě!

Lenka už léta váží něco kolem 70 kilogramů, což při její výšce sotva přesahující 1,6 metru není zrovna výhra. Vypadá nicméně docela dobře, přesto by však ráda vážila méně. "Bylo mi záhadou, proč se i to nedaří, když přece jím málo, zdravě a hříchů se v tomto ohledu dopouštím spíše výjimečně," líčí, co předcházelo jejímu rozhodnutí zajít za obezitoložkou.  

Ta dala jasně najevo, že nebude prozatím pátrat po domnělých zdravotních příčinách toho, proč Lenka nehubne, a pobídla ji, aby si týden dva psala, cože doopravdy sní a jak se naopak hýbe. "To jsem poctivě zapisovala dva týdny a pak vyrazila k lékařce v domnění, že mě pochválí za spoustu zeleniny, celozrnného pečiva, něco málo těstovin a minimum masa a jen tu a tam uzeniny a že sem tam sladkost mi promine, když v mém seznamu nechybělo ani plavání a tu tam delší procházka nebo kolo," vypráví Lenka, pětatřicetiletá matka jednoho syna.

Ovšem, jak sama přiznává, její očekávání se poněkud míjela s realitou. Lékařka ji nepotěšila - uznala sice, že v Lenčině seznamu nejsou až na výjimky potraviny považované všeobecně za nezdravé, ale jinak bylo její zhodnocení jasné: jíte moc, rozhodně více, než kolik by odpovídalo vašemu energetickému výdeji.

Převedeno na jídelníček, lékařka měla přece jen co vyčítat: příliš často se tam objevovalo pečivo, byť celozrnné, Lenka podcenila také kalorickou hodnotu těstovin a rovněž uzenin, kterých si dopřávala podle lékařky moc. "Nevadilo přitom ani tak to, že jsou takzvaně nezdravé, protože na to jsem jich zase nejedla tolik, ale že jsou hrozně moc tučné," pochopila Lenka. A uznává kajícně, že když se to sepsalo, nebylo to s pohybem zase tak slavné... jednou za týden ale spíš za dva bazén, jednou týdně kolo nebo delší procházka... dost na to, aby jí to udržovalo alespoň nějakou kondici, ale málo na hubnutí.

Konkrétně to vypadalo asi takhle:

Klientka: Žena, věk 35 let, výška 161 cm, váha 71 kilogramů, BMI 28,5

Zdravotní stav: dobrý

Zaměstnání: spíše sedavé, pracuje jako knihovnice, pohyb jen příležitostně (1x za 14 dní plavání, 1x týdně turistický výlet pěšky anebo na kole)

A jídelníček z jednoho konkrétního dne včetně komentáře od Lenčiny lékařky:

Snídaně:

7:25
- hořký čaj, hrstiška musli s jogurtem, jen málo. Lenka není zvyklá snídat - snídaně byla možná zbytečně malá, Lenka měla už dopoledne hlad, který zaháněla prací, a deficit se projevil až večer

Během dopoledne

zhruba v 10 hodin

 - káva a k ní sušenky - sušenky mají téměř 1 000 kJ a tvoří tak pětinu doporučovaného energetického denního příjmu při hubnutí

- poté Lenka ještě ochutnala kousek buchty, kterou donesla kolegyně, opět jsou to sacharidy a navíc de facto prázdné kalorie, všechno, co Lenka snědla, byla jídla, která zaženou hlad jen na krátkou dobu

Oběd:

- klasický oběd chybí, místo něj si Lenka dala nejdříve v 11:45 těstovinový salát z bufetu v práci, s majonézou, kuřetem a ananasem - majonéza není ideální, těstoviny jsou opět sacharidy.

- bohužel, brzy se zase ozval hlad, Lenka si v bufetu ve 13:50 koupila obložený talíř se sýry a salámem, se zeleninou, ale bez přílohy, protože ví, že by se jich nemělo jíst příliš mnoho - uzeniny v tomto množství samozřejmě zdraví nepoškodí, ale Lenka si je dopřává zbytečně často a podceňuje jejich tučnost.

Během odpoledne
- opět káva, v 16:20, tentokrát s mini čokoládou, kterou k ní v kavárně dávají automaticky - sama o sobě určitě nevadí, ale i tu je třeba počítat do energetického příjmu, zvláště pokud člověk hubne. Navíc už den dost pokročil a Lenka by měla jíst sladkosti a sacharidy vůbec spíše dopoledne...

Večeře
-
 Lenka si v 18:45 udělala zeleninový salát, který doplnila jen jogurtovým dresinkem, což je v pořádku, ale snědla k němu velký kus celozrnného pečiva. To je zdravé, ale dost kalorické a jeho večerní konzumace u Lenky vede k vzestupu váhy.

21:05
- s přítelem si dali pivo, které přinesl čerstvě natočené,  k němu kousek sýra  - jak pivo, tak sýr obsahují dost kalorií, pivo je navíc sladké, takže v kombinaci s tučným sýrem jde opět o potravinu negativně ovlivňující celkovou hmotnost. Pivo by Lenka určitě měla pít jen velmi výjimečně.

Celkové zhodnocení
-
Lenka se dozvěděla, že strava je každopádně moc energeticky bohatá a že by měla odbourat spoustu sacharidů. Saláty k obědu ano, ale aby v nich bylo více zeleniny - nicméně samotná zeleniny také není ideální, nezasytí. Rozhodně bez majolky, tu jen občas. Lenka by také měla nahradit uzeniny libovým masem, které jí naopak ve stravě dokonce chybělo. Pozor si musí dát i na alkohol, když už, měla by pít suché víno, a i to jen opatrně, třeba v podobě vinného střiku.

Lékařka uznala, že Lenka má možná trochu smůlu, že nemůže jíst jako lidé se skutečně rychlým metabolismem, ale zároveň jí dala naději, že díky úpravě jídelnčíku skutečně zhubne. Doporučila jí zařadit na dopoledne ovoce, jogurt, sýr typu cottage, jež zaženou hlad a navíc doplní látky, kterých se Lence může ve stravě nedostávat. Naopak ji varovala před tím, aby se řídila pouze pocitem hladu, to je užitečné jen do jisté míry, pokud člověk nejí i tehdy, když hlad nemá. "Já sice jedla většinou jen tehdy, když jsem hlad měla, jenže jsem ho měla skoro pořád... hodně i proto, že jsem jedla zbytečně moc sacharidů, po nichž se kručení v břiše ozývá brzy," uzavírá Lenka.

   

 
   
15.09.2005 - Zdraví - autor: Anna Příhodová

Komentáře:

  1. avatar
    [46] algidda [*]

    Ahoj

    superkarma: 0 27.03.2006, 11:00:24
  2. avatar
    [43] Lucimo [*]

    Tanzánie: Myslím na tebe skoro každý den, jak jsi skvělá!

    superkarma: 0 18.09.2005, 11:47:26
  3. avatar
    [41] Tanzi [*]

    Manx: tak kolem 20 jsem byla holka jako každá jiná..hubená a to ještě i po 30 to bylo OK.
    Až později "se podařilo" ...naštěstí se podařilo i to, že už jsem na tom líp (78 kg) a snažím se dál.

    superkarma: 0 16.09.2005, 17:30:15
  4. avatar
    [39] Tanzi [*]

    kacaba:
    Já to o sobě napsala úmyslně, abych sloužila jako odstrašující případ..potom se to totiž strašně těžko napravuje.

    superkarma: 0 15.09.2005, 18:27:41
  5. avatar
    [38] kacaba [*]

    TaTanzánie: Tak to jo. Nemyslela jsem hyckat jidlem, ale myslenim. Zkratka jsem se zacala soustredovat na sve plusy a ne na sve nedostatky.

    superkarma: 0 15.09.2005, 18:20:18
  6. avatar
    [37] Tanzi [*]

    kacaba: doženu to co jsi napsala do extrému...MĚLA JSEM TAK MOC "RÁDA" SVÉ TĚLO, ŽE JSEM SI HO VYHÝČKALA DO 120 KG.
    Kdepak..tudy cesta nevede...ano mít se rád je dobré, ale zareagovat včas, než se nadváha rozjede do obludných rozměrů je jen a jenom správné!

    superkarma: 0 15.09.2005, 17:57:19
  7. avatar
    [36] kacaba [*]

    Tak nevim, podle mne je nejlepsi mit rad sve telo. Kdyz s oblinama, tak taky dobre. Mela jsem nejakou tu dobu obliny (173 a 70 kg) a kdyz jsem se s tim smirila a zacala se hyckat, tak sla vaha dolu. Ted 173 a 57kg, protoze kojim, ale hodlam nabrat!

    superkarma: 0 15.09.2005, 17:16:22
  8. avatar
    [35] Tanzi [*]

    čikinka: tak to ti věřím na 100% znám jednu paní co má také problémy si udržet váhu...mimo jiné je jí pořád zima.

    superkarma: 0 15.09.2005, 16:37:56
  9. avatar
    [30] závislá na čokoládě [*]

    No nevím, ale sušenky a tučný sýr není podle mě hubnutí. Já mám vyzkoušenou jíst 5 x denně, když má člověk hlad už je to špatně.Tělo si to pamatuje a potom si dělá zásoby, co kdyby zase někdy příště byl hlad. Fakt to chce nežrat a trošku se hýbat.

    superkarma: 0 15.09.2005, 12:47:51
  10. avatar
    [29] Camuska [*]

    Manx: co zkusit jinou endokrinolozku? To vazne vypada, ze problem bude jinde nez v tom co a jak jis...

    superkarma: 0 15.09.2005, 12:24:21
  11. avatar
    [25] soptice [*]

    Ještě bych tady uvítala nějaký doporučený jídelníček přesně pro ni. Pro srovnání by to bylo fajn

    superkarma: 0 15.09.2005, 11:26:43
  12. avatar
    [24] Camuska [*]

    Manx: taky jde o mnozstvi kolik toho snis a v kolik jis naposledy...

    superkarma: 0 15.09.2005, 11:12:00
  13. avatar
    [23] Juana [*]

    Bych ráda viděla, co by mi doktorka řekla na ten arabskej chleba s rajčaty a cibulí, co jsem sežrala dneska ve 2 ráno. Čekala jsem na mého drahého, až dorazí z odpoledního školení a nějak se jim protáhl raut a mně z toho vyhládlo.

    superkarma: 0 15.09.2005, 10:48:01
  14. [22] Hanule [*]

    Já zase čoko a sušenky moc nemusím - na sladké jsem nebyla nikdy. Ale přesto s přibývajícím věkem váha též trochu přibývá. Nicméně se snažím hýbat a když je oslava tak hřeším. Platí všeho s mírou.

    superkarma: 0 15.09.2005, 10:44:09
  15. avatar
    [21] Ijka [*]

    Janinka: to je fakt, ona žere celý den. já jím taky jen třikrát denně a malé porce, jsem tak zvyklá celý život. A chodím cvičit dvakrát týdně.Takže nějaké přibírání na váze se mě netýká. Vlastně jsem byla hubená celý život

    superkarma: 0 15.09.2005, 10:35:00
  16. avatar
    [20] Boubel [*]

    Manx:18. A nemáš problémy se štítnou žlázou?Ta někdy způsobuje tloustnutí.

    superkarma: 0 15.09.2005, 10:22:45
  17. [19] Jannninka [*]

    Já nechci nic řikat, ale mě teda vůbec nepřijde, že by měla nějak moc pohybu a co toho sní, vždyť celý den jí. Když chce zhubnout, tak teda v devět si dát pivo se sýrem, no to je nářez teda. Kdybych se řídila jejím jídelníčkem týden, tak přiberu 10 kilo.

    superkarma: 0 15.09.2005, 10:15:50
  18. avatar
    [17] Camuska [*]

    Manx: a co normalne jis?

    superkarma: 0 15.09.2005, 10:05:53
  19. avatar
    [16] Žábina [*]

    já jsem si taky dřív myslela, jak je celozrnné pečivo netučné, ale ona to není pravda...je to úplně stejné jako bílé pečivo
    akorát že je zdravější

    superkarma: 0 15.09.2005, 10:05:10
  20. avatar
    [14] Camuska [*]

    Midsummer: ono to tak hrozny neni spis jde o to se hlidat, aby se clovek nepreziral a sem tam si povolit vsechno na co ma clovek chut - jen ne konstantne a prehnane

    superkarma: 0 15.09.2005, 09:15:45
  21. avatar
    [13] Midsummer [*]

    Camuska - já kdybych jedla 3x denně, tak "zhebnu hlady" . Navíc by to balo 3x denně naládovat jako - nikoliv najíst

    superkarma: 0 15.09.2005, 08:47:19
  22. avatar
    [12] Camuska [*]

    Ja jsem nejdriv zkousela jist vickrat denne a vaha se mi nehybala, tak jsem presla na jezeni 3 x denne s tim, ze nejvetsi jidlo je snidane (tmavy chleb s rajcetem + vlocky v mlece nebo s jogurtem), k obedu mam normalni jidlo, ale o neco mensi porci nez driv a vecerim jen neco maleho (treba salat s jogrutovym dresinkem nebo tmavy chleb s rajcetem) a k tomu nejake to cviceni a vaha se sune dolu

    superkarma: 0 15.09.2005, 08:24:22
  23. [11] Anai [*]

    A taky občas přeženu suché víno, na výletu ta kole si dám pivo a když mě chytí žlučník, tak panáka ... Jo, jo, musím jít do sebe!

    superkarma: 0 15.09.2005, 08:23:21
  24. [10] Anai [*]

    Já přesně jako Sirka, 3kg by s hodily, pro případ, že mě někdo pozve na raut nebo na svatbu - aby byla "rezerva" Všechno dělám dobře, až na ty "hříšky" v podobě sušenek po obědě v práci nebo zmrzlinového poháru o víkendu doma....

    superkarma: 0 15.09.2005, 08:22:15
  25. [9] apina [*]

    louže: Tanzánie ti udělala jídelníček?? nebo hubnoucí plán? Taky by se mi šiklo sundat tak 5 kg i když dost sportuju. Napiš.

    superkarma: 0 15.09.2005, 08:20:16
  26. avatar
    [8] Camuska [*]

    vla vla: mrkni sem http://www.zena-in.cz/auditoria/auditorium_osobni.asp?stranka=1&id=22 , Tanzánie je nas guru v hubnuti

    superkarma: 0 15.09.2005, 08:19:21
  27. avatar
    [6] RenataP [*]

    Saláty a kafe

    Jak tak ale koukám, tak celozrná houska je kalorická bomba

    superkarma: 0 15.09.2005, 07:51:43
  28. avatar
    [5] Julča [*]

    můj jídelníček by se doktorce taky nelíbil (nejdou mi smajly)

    superkarma: 0 15.09.2005, 07:21:53
  29. [3] louže [*]

    To já teorii znám dokonale - co by se mělo a co né -, ale dodržovat to v praxi to je už horší. Ovšem teď jsem od září jednou z oveček od Tanzánie, takže prostě musím!!

    superkarma: 0 15.09.2005, 07:11:15

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Dětský pokoj - zařizování, rekonstrukce

Náš tip

Doporučujeme