Zdraví

5 věcí, které udrží vaše srdce v kondici

Onemocnění srdce může být hlavní příčinou smrti, ale to neznamená, že rizikové faktory přijmete jako osud. Některé totiž můžete ovlivnit vy sami!

srdce

1. Nekuřte! Kouření je považováno za jeden z nejrizikovějších faktorů pro rozvoj srdečních onemocnění. Chemikálie obsažené v tabáku mohou poškodit vaše srdce i cévy, což vede k ateroskleróze (zúžení tepen). Ta v konečném důsledku může přivodit infarkt. Nikotin v cigaretovém kouři také nutí vaše srdce, aby usilovněji „pracovalo“ (zúžením krevních cév). Pozor, i tzv. „smoking only“ neboli sociální kouření, kdy inhalujete kouř v baru nebo restauraci, je nebezpečné a zvyšuje riziko onemocnění srdce.

2. Cvičte! A to aspoň 30 minut po většinu dní v týdnu. Každodenní cvičení pomáhá kontrolovat vaši váhu, snižuje stres, vysoký krevní tlak a vysokou hladinu cholesterolu. Pokud nezvládnete 30 minut, nevadí, postačí 10 minut, i to je lepší než nic.

3. Změňte jídelníček: Málo tuku, cholesterolu a soli. Tak by se dal stručně charakterizovat jídelníček člověka, který chce darovat svému srdci to nejlepší. Jezte nízkotučné bílkoviny, ryby, fazole, omezte živočišné tuky, smažené potraviny, pekařské výrobky apod. Nezapomeňte na zeleninu a ovoce, omezte alkohol (ne více než 2 drinky denně, pro ženy jen jeden).

4. Udržujte si zdravou váhu. Pokud jste přibrali v dospělosti, pak za váš váhový přírůstek může spíše tuk než svaly. Nadváha a obezita mohou vést k onemocnění srdce, vysokému tlaku, cholesterolu či cukrovce. Spočítejte si BMI (body mass index), pokud je vyšší než 25, zbystřete. Nicméně BMI není stoprocentní ukazatel, někdy je lepší řídit se obvodem pasu (u mužů více než 100 cm, u žen 88 cm). I malá ztráta hmotnosti může být prospěšná.

5. Pravidelné kontroly u lékaře: Na ty byste neměli zapomínat, jednou za dva roky máte nárok na bezplatnou preventivní prohlídku, tak na ni běžte. Je dobré vědět, zda jste v pořádku, nebo máte nějaký skrytý problém, o kterém nevíte.

(aši)

Zdroj: www.mayoclinic.com a servis www.ulekare.cz

   
08.01.2013 - Srdce - autor: (red)

Komentáře:

  1. [10] Trefa [*]

    Trefa:snazim se zit podle vsech peti bodu.ale srdicko nemam v poradku.

    superkarma: 0 08.01.2013, 21:47:41
  2. avatar
    [9] SNÍŽEK [*]

    nekouřím,ale otec umřel na angínu pektoris,tak mám zvýšenou pravděpodobnost i tak Sml22

    superkarma: 0 08.01.2013, 20:32:59
  3. avatar
    [8] ekleinovka [*]

    Haha, a co když mám vrozenou srdeční vadu? ;)

    superkarma: 0 08.01.2013, 13:44:04
  4. avatar
    [7] kristagg [*]

    Z výše uvedených bodů splňuji akorát 4. Sml16

    superkarma: 0 08.01.2013, 12:43:47
  5. [6] V19 [*]

    bod 1 a 5 dodržujem na 100%, ostatné sa snažím ...Sml22

    superkarma: 0 08.01.2013, 11:40:43
  6. avatar
    [5] kapkamore [*]

    nekouřím a sažím se hlídat..

    superkarma: 0 08.01.2013, 10:08:59
  7. avatar
    [4] Jindriska8 [*]

    Jde to těžkoSml16

    superkarma: 0 08.01.2013, 09:46:18
  8. avatar
    [3] Hanula [*]

    Sml16snažím se....

    superkarma: 0 08.01.2013, 09:26:44
  9. avatar
    [2] Žofie [*]

    Nekouřím, takže bod k dobru Sml22  Ale ve cvičení mám rezervy, to zase jo Sml30

    superkarma: 0 08.01.2013, 06:56:27
  10. [1] lidicka [*]

    Všechny rady dodržuji, zatím se srdíčkem potíže nemámSml22

    superkarma: 0 08.01.2013, 05:38:33

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme