Zdraví

10 tipů na letní hubnutí dle Zdravé 5

Léto je ideálním obdobím pro úpravu jídelníčku. Teplé počasí a bohatá úroda ovoce i zeleniny doslova nahrává přípravě zdravých a lehkých pokrmů. Stačí malá úprava stravovacích návyků a budete nejen lépe vypadat, ale také naberete energii pro oblíbené aktivity. Deset rad přináší RNDr. Pavel Suchánek a tým FitBee, spolupracovníci programu Zdravá 5 Nadačního fondu Albert.

Základem správného stravovaní je pestrost, zásadou zdravého hubnutí pak odhodlání. „V první řadě je nutné upravit stravovací návyky, pokud však chcete redukovat váhu a cítit se lépe, nezapomínejte také na pohyb, ten hraje ve zdravém hubnutí nezastupitelnou roli. Důležitá je zejména pravidelnost pohybové aktivity, která vede ke zrychlení metabolismu a brání takzvanému jo-jo efektu. Častou chybou redukčních diet bývá také nedostatek bílkovin a nedodržování správného pitného režimu,“ říká RNDr. Pavel Suchánek, odborník na výživu a spolupracovník programu Zdravá 5 Nadačního fondu Albert.

Letní měsíce plné čerstvého ovoce i zeleniny a mnoha možností k výletům a sportování jsou pro začátek zdravého hubnutí ideálním obdobím. Kromě ztracených kil vám bude odměnou také získaná energie pro vaše oblíbené aktivity.

Co by nemělo v jídelníčku chybět

1. Jídelníček by měl být co nejpestřejší, jen tak v něm nebude chybět nic důležitého. Kromě ovoce a zeleniny by rozhodně neměly chybět mléčné výrobky, vejce, různé druhy libového masa a samozřejmě ryby, a to spíše ty tučnější. Pro začátek pomůže, když si jídelníček budete zapisovat.

2. Nejčastější chybou bývá nedostatek bílkovin ve stravě, které jsou pro zdravé hubnutí velmi důležité.

3. Udělejte ze zeleniny a ovoce součást každého denního jídla. Kromě čerstvých salátů si zeleninu dopřejte i restovanou, grilovanou, ve formě polévek nebo zeleninových krémů.

4. Nevynechávejte tuky, vybírejte však jen ty dobré, to znamená tuky rostlinného původu a ryby, které jsou zdrojem nenasycených mastných kyselin. Preferujte oleje bohaté na omega-3 mastné kyseliny, tedy olej řepkový, lněný, konopný, z vlašských ořechů a samozřejmě oleje ve formě grilovaných tučných mořských ryb.

5. Vybírejte si jogurty do 3,5 % tuku a sýry kolem 30 % tuku v sušině.

6. Dbejte na dostatečný pitný režim a dávejte přednost neslazeným nápojům.

7. Nezapomínejte na pravidelnou pohybovou aktivitu, a to alespoň 60 minut každý den nebo 90 minut jednou za dva dny. Pohyb spolu s bílkovinami zrychluje váš metabolismus a brání jo-jo efektu.

Co z jídelníčku vyřadit

8. Zapomeňte na smažená jídla a pokrmy připravované na větším množství tuku.

9. Vyhýbejte se uzeninám, výjimku tvoří kvalitní libové šunky.

10. Odepřete si dortíky a sladkosti. Když už mlsat, tak müsli tyčinky bez polevy, nejlépe bílkovinné, nebo kousek čokolády s vysokým procentem kakaa.

RECEPT: Kostkovaný salát

  • ½ vodního melounu                    
  • 2 avokáda           
  • 200g sýru feta                 
  • 1 vanička řeřichy            
  • 1 červená cibule  
  • pár snítek máty               
  • pár snítek pažitky            
  • sůl            
  • pepř                     
  • olivový olej

Meloun, avokádo i sýr pokrájejte na stejně velké kostičky. Na servírovací talíř je na přeskáčku vyskládejte vedle sebe, posypte řeřichou, cibulí, mátou i pažitkou, osolte a opepřete a případně zastříkněte olejem.Albert

TIP: Pomazánky lehké jako pírko

Zpestřit a odlehčit jídelníček můžete také díky produktům z řady Veggie, která je v obchodech Albert připravena nejen pro vegetariány a vegany. Z široké nabídky neotřelých chuťových kombinací zeleniny, luštěnin, ovoce, bylinek a koření si vybere každý. Bio pomazánky chutnají skvěle třeba na celozrnném pečivu nebo jako dip ke grilované zelenině.

Albert Veggie bio pomazánka s rajčaty a olivamiAlbert

Albert, cena: 29,90 Kč

Albert Veggie bio pomazánka s cizrnou a s mangem

Albert

Albert, cena: 29,90 Kč

Zdravá 5 na cestách po celém Česku

Zdravá 5 je unikátní celorepublikový vzdělávací program pro základní i mateřské školy. Zaměřuje se na zdravý životní styl s důrazem na stravování. Lektoři Zdravé 5 seznamují žáky v rámci dvouhodinového bloku zábavnou a interaktivní formou se zásadami zdravého stravování. Nadační fond Albert poskytuje školám vzdělávací program zdarma a přihlásit se může kterákoliv česká základní nebo mateřská škola. Během uplynulého školního roku navštívili lektoři celkem 3674 tříd a možnost zúčastnit se mělo přes 74 tisíc dětí. Program Zdravá 5 je realizován společností Ahold již od roku 2004 a za tu dobu vyškolil statisíce žáků po celé České republice.

Více informací naleznete na stránkách www.albert.cz nebo na www.zdrava5.cz.

   
19.07.2016 - Efektivní hubnutí - autor: Komerční článek

Komentáře:

  1. [5] dadma [*]

    U nás Albert nemáme,ale měla jsem cizrnovou pomazánku z Lidlu a mě chutnala. Mají je i s příchutěmi ,křen, červená řepa, vajíčko...

    superkarma: 0 19.07.2016, 15:00:47
  2. avatar
    [4] Hanula [*]

    Sml16rozhlédnu se v AlbertuSml67

    superkarma: 1 19.07.2016, 11:05:46
  3. [3] bobani [*]

    líbí se mi , co dělají pro děti

    superkarma: 0 19.07.2016, 10:25:50
  4. avatar
    [2] vladka321 [*]

    Do Alberta téměř vůbec nechodím a jinde jsem pomazánky nezaznamenala. Vypadají však skvěle...

    superkarma: 1 19.07.2016, 08:43:00
  5. [1] Andreadornova [*]

    Sml67

    superkarma: 0 19.07.2016, 08:38:41

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme